Las formas más simples de mantenerse entusiasta en la vida (incluso cuando se está ahogando en el trabajo)

“Lo que necesitas es una actitud de gratitud.,” mi novio dijo.

Queria abofetearlo.

Era el 2002, y estaba trabajando como un perro para desarrollar mi negocio de arte, tratando desesperadamente de llenar los vacíos que quedaban cuando se acabó el apoyo a mi cónyuge. Me estaba quemando rápidamente, y cada vez que mi novio estaba en mi apartamento, me decía que esto era no la vida que quería vivir, lo que inevitablemente lo impulsó a emitir un recordatorio para tener “una actitud de gratitud.”

Era exasperante, y no menos porque tenía razón. O en parte correcto. Practicando gratitud es una forma poderosa de ayudar a mantener la vida entusiasta cuando se está ahogando en el trabajo, pero no es la única.

Una docena de años más tarde, ahora estoy viviendo una vida que realmente amo, pero a veces todavía me encuentro demasiado comprometido. Aquí hay 13 consejos que aprendí en la última década y que realmente me ayudan a mantenerme entusiasta en la vida, incluso cuando estoy muy ocupado..

1. actuar entusiasta

A principios de la década de 1900, había un jugador de béisbol de las Grandes Ligas llamado Frank Bettger, que fue degradado a los menores (dice la historia) porque su manager pensó que le faltaba entusiasmo..

En lugar de lamentar su mala suerte, Bettger se tomó muy en serio la nota de su manager y decidió establecer una reputación como uno de los jugadores de pelota más entusiastas de la liga, incluso si tenía que fingir. La gente comenzó a darse cuenta, y en poco tiempo Bettger consiguió una posición con un mejor equipo, gritos en los periódicos y también un aumento dramático en sus ingresos. Publicidad

Vale la pena señalar que Bettger's jugando no había mejorado fue simplemente el poder de su entusiasmo lo que llevó a su cambio de fortuna.

La carrera de béisbol de Bettger solo duró unos años, pero se convirtió en uno de los vendedores más exitosos de su época, y en un autor de autoayuda de gran éxito de ventas.. “Oblígate a actuar con entusiasmo, y te volverás más entusiasta.,” Fue su regla número uno. Él desafió a la gente a probar esto por solo 30 días, porque este cambio podría revolucionar fácilmente su vida..

2. Tómate 15 minutos al día para hacer algo que ames.

Solía ​​quejarme regularmente de que “nunca tuve tiempo” para perseguir mis pasiones, hasta que oí a un artista que admiraba decir, “Si no puedes dedicar quince minutos a hacer lo que amas, estás creando una excusa..”

Me habían clavado. Ese mismo día decidí pintar durante al menos 15 minutos todos los días durante el mes siguiente. Me sorprendió cómo se disparó mi entusiasmo por la vida, solo con 15 minutos al día de hacer algo que amaba..

Intenta esto tú mismo. Haz una lista de todo lo que te gusta hacer. ¿Qué te llama ahora mismo??

No importa lo ocupado que estés, tómate 15 minutos para hacer algo que te dé alegría y observa cómo regresa tu entusiasmo..

3. Duerme lo suficiente

Hay una noción prevaleciente en nuestra “Ve! Ve! Ve” La cultura que duerme es para los débiles.. “Puedes dormir cuando estés muerto,” va un dicho popular. Publicidad

De hecho, la pérdida crónica de sueño no solo drena energía y entusiasmo, sino que también puede contribuir a graves problemas de salud. El aprendizaje y la memoria, el metabolismo y el peso, la salud cardiovascular y la función inmunológica sufren cuando no duermes lo suficiente, y también el humor.

Dormir lo suficiente puede ser muy difícil, pero convertirlo en una prioridad hace que todo en la vida sea mucho mejor.!

4. Aliméntate bien

La dieta típica estadounidense no solo es terrible para el corazón, los huesos y el vientre. Los picos grandes y las caídas en los niveles de azúcar en la sangre también causan estragos en la forma en que el cerebro usa la energía. Cuando su cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita, afecta la química cerebral, lo que afecta el estado de ánimo, la memoria y la función cognitiva..

Cambiar a una dieta basada en plantas y de bajo índice glucémico en realidad cambia la forma en que funciona el cerebro, lo que puede mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a lidiar con el estrés y hacer que sea más fácil mantenerse entusiasta.

5. mueve tu cuerpo

Enfréntalo, no estábamos diseñados para sentarnos ocho (¡o más!) Horas al día. Nuestros cuerpos están hechos para el movimiento. El ejercicio no solo es esencial para mantener a raya la obesidad y mantener sanos nuestros músculos, corazones y huesos; La investigación ha demostrado que es un poderoso estimulante del humor..

En su libro, Chispa: La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro, El Dr. John Sarno comparte un estudio tras otro que demuestra el poder del ejercicio para mejorar los procesos de pensamiento, la atención y la creatividad, e incluso eliminar la depresión más eficazmente que los medicamentos recetados.!

Cuando te sientes poco entusiasta, puedes querer para dirigirse al sofá, pero en lugar de recostarse en los basureros, haga algo que lo haga sudar. Sal a caminar, nada, baila, da una pelota de fútbol con un amigo. Cualquier cosa que haga que su cuerpo haga lo que fue hecho para (por ejemplo, ¡moverse!) Hará que le sea más fácil encontrar su entusiasmo de nuevo. Publicidad

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6. Practicar la autocompasión.

La autocompasión es la práctica de notando lo que sientes, recordando eso eres humano (y por lo tanto falible, al igual que todos los demás en el planeta), y tratarse con el mismo amabilidad Le darías a un amigo querido. Desafortunadamente, pocos de nosotros hemos sido entrenados para responder a nosotros mismos de esta manera. Con mucha más frecuencia, nuestra respuesta es darnos una paliza cuando tropezamos, pero la investigación ha demostrado (y su propia experiencia puede hacer eco) que la autoflagelación es contraproducente..

Si practica responder a sí mismo con autocompasión en lugar de agresión, descubrirá que es una forma mucho más placentera de vivir, y cuando la vida es mejor, es mucho más fácil mantenerse entusiasta..

7. medita

La meditación (o cualquier tipo de entrenamiento de atención plena) afecta al cerebro de manera poderosamente positiva. De hecho, los estudios han demostrado que el entrenamiento de atención plena en realidad aumenta la materia gris En las regiones del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memoria, la regulación de las emociones, el sentido de sí mismo y la toma de perspectiva, todo es importante para mantener su entusiasmo.!

Incluso solo 10 minutos al día pueden estimular este tipo de cambios positivos, y Porque la meditación es la práctica de continuamente. - y autocompasivo - redirigir su atención (y redirigir su atención, y redirigir su atención ...) cuando note que se está absorbiendo en el pensamiento, también es la manera perfecta de fortalecer los músculos de la autocompasión.!

8. flexiona tu “que va bien” músculo

Los seres humanos parecen estar conectados para enfocarse en lo que no va bien. Es importante que se dé cuenta de esto, por supuesto, para que podamos hacer ajustes, pero es igualmente importante notar lo que está pasando bien.

Sí, quería golpear a mi novio cuando él predicaba “actitud de gratitud” a mí, pero él tenía razón: cuanta más atención prestas a lo que te está yendo bien en tu vida ahora mismo, Cuanto mejor va la vida, y más fácil es mantenerse entusiasta. En lugar de centrarse en todas las cosas que desearía que fueran diferentes, escriba todo lo que se le ocurra por lo que esté agradecido y practique todos los días para darse cuenta de lo que está pasando bien..

9. Despeja el desorden

Es difícil ser entusiasta cuando estás sobrecargado de cosas que abarrotan tu espacio. No puedes encontrar cosas (¿a dónde se fue esa factura de cable vencida?), Te avergüenzas de tener gente y es difícil de pensar. Publicidad

Si el desorden es un gran problema para usted, puede sentirse abrumador e imposible de comenzar. Simplemente elija un área pequeña donde realmente notará un cambio, y se sorprenderá de la nueva fuente de energía y entusiasmo (y de la motivación para mantenerse en la lucha contra el desorden) que será su recompensa..

10. Pasa tiempo con gente entusiasta.

El entusiasmo es contagioso. Dado que su tiempo y energía son limitados, preste atención a cómo se siente después de pasar tiempo con las personas en su vida, y busque a aquellos que lo llenan, lo energizan y lo inspiran..

11. Evitar los drenajes energéticos.

La negatividad también es contagiosa. Si nota que ciertas personas o relaciones lo hacen sentirse agotado, deprimido o mal consigo mismo, manténgase alejado de ellos.!

12. Aprende a decir no

Observe a dónde va su tiempo. Anote todo lo que toma tiempo en su vida y pregúntese para quién lo está haciendo. ¿Te está alimentando o estás actuando por un sentimiento de culpa falsa o martirio? Las personas más felices y entusiastas que conozco son las que han aprendido a ser despiadadas con su tiempo y energía, y a decir no a las cosas, y a las personas, que las absorben..

13. Practicar actos espontáneos de bondad (pero no sacrificio)

¿Alguna vez has notado lo bien que se siente decir o hacer algo bueno por alguien más? Se ha demostrado que realizar actos de amabilidad espontáneos y aleatorios, incluso una palabra amable o una sonrisa genuina, estimula la autoestima, nos lleva a percibir a los demás con mayor compasión, promueve un mayor sentido de conexión con los demás y se siente agradecido por los nuestros. buena fortuna. Todas estas cosas nos hacen más felices, y cuando somos más felices, es más fácil ser más entusiastas.

Sin embargo, tenga cuidado de no dejarse atrapar por actos de amabilidad por un sentido de obligación. Los actos de bondad deben ofrecerse espontáneamente, no como un acto de martirio, para tener un efecto positivo..

Cada uno de estos consejos me ha ayudado a mantener mi entusiasmo. Déjanos saber si tienes alguno para agregar!

Crédito de la foto destacada: Peter Conlan a través de unsplash.com