La ciencia de establecer metas (y cómo afecta a tu cerebro)

Lo que pasa en nuestras cabezas cuando nos fijamos metas.?

Al parecer mucho más de lo que piensas..

La fijación de objetivos no es tan simple como decidir las cosas que te gustaría lograr y trabajar para lograrlas.

Según la investigación de psicólogos, neurólogos y otros científicos., establecer un objetivo nos invierte en el objetivo como si hubiéramos ya lo logró. Es decir, al establecer algo como una meta, ya sea pequeña o grande, aunque esté cerca o lejos en el futuro, una parte de nuestro cerebro cree que el resultado deseado es una parte esencial de quiénes somos: establecer las condiciones que nos impulsan a trabajar. Hacia los objetivos para cumplir con la autoimagen del cerebro..

Aparentemente, el cerebro no puede distinguir entre las cosas que queremos y las que tenemos.. Neurológicamente, entonces, nuestros cerebros tratan el fracaso para lograr nuestro objetivo de la misma manera que trata el pérdida de una posesión valiosa. Y hasta el momento, el objetivo se ha logrado, tenemos ha fallado Para lograrlo, se establece una tensión constante que el cerebro busca resolver. Publicidad

Idealmente, esta tensión se resuelve conduciéndonos hacia el logro. En muchos casos, sin embargo, el cerebro simplemente responde a la pérdida, lo que nos hace sentir miedo, ansiedad, incluso angustia, dependiendo del valor de la meta aún no alcanzada..

Amor, pérdida, dopamina y nuestros sueños.

Las funciones cerebrales se llevan a cabo mediante un estofado de sustancias químicas llamadas neurotransmisores. Probablemente haya oído hablar de la serotonina, que desempeña un papel clave en nuestra vida emocional: la mayoría de los medicamentos antidepresivos eficaces en el mercado son los inhibidores de la recaptación de serotonina, lo que significa que regulan los niveles de serotonina en el cerebro y conducen a estados de ánimo más estables..

Algo menos conocido es otro neurotransmisor, la dopamina. Entre otras cosas, La dopamina actúa como un motivador, creando una sensación de placer cuando el cerebro es estimulado por el logro.. La dopamina también participa en el mantenimiento de la atención: algunas formas de TDAH están vinculadas a respuestas irregulares a la dopamina.^[1]

Asi que La dopamina juega un papel clave para mantenernos enfocados en nuestros objetivos y motivarnos para alcanzarlos., Recompensando nuestra atención y logros elevando nuestro estado de ánimo. Es decir, nos sentimos bien cuando trabajamos hacia nuestros objetivos..

La dopamina se relaciona con querer - desear. El logro del objeto de nuestro deseo libera dopamina en nuestro cerebro y nos sentimos bien. A la inversa, la frustración de nuestros deseos nos privó de dopamina, causando ansiedad y miedo. Publicidad

Uno de los mayores deseos es el amor romántico: el de larga duración., “hasta que la muerte nos separe” tipo. No es sorprendente, entonces, que el amor romántico se sostenga, al menos en parte, a través del flujo constante de dopamina liberada en presencia, real o imaginada, de nuestro verdadero amor. La pérdida del amor romántico corta ese suministro de dopamina, por lo que parece que te estás muriendo: tu cerebro responde desencadenando todo tipo de respuestas relacionadas con la ansiedad.

Aquí radica la obsesión, a medida que avanzamos cada vez más en busca de esa recompensa de dopamina. Especialistas en acecho advierten contra alguna tipo de contacto con un acosador, positivo o negativo, porque cualquier respuesta en absoluto activa ese mecanismo de recompensa. Si deja que el teléfono suene 50 veces y finalmente levante el timbre número 51 para despedir al acosador, su acosador recibe su recompensa y se da cuenta de que todo lo que tiene que hacer es esperar que el teléfono suene 51 veces..

Sin embargo, el amor romántico no es el único tipo de deseo que puede crear este tipo de adicción a la dopamina, como el Capitán Ahab (de Moby Dick) bien sabido, cualquier objetivo adecuadamente importante puede convertirse en una obsesión una vez que la mente ha establecido la propiedad.

La neurología de la propiedad.

La propiedad resulta ser mucho más que derechos legales. Cuando somos dueños de algo, invertimos una parte de nosotros en ello: se convierte en una extensión de nosotros mismos..

En un famoso experimento en la Universidad de Cornell, los investigadores les dieron a los estudiantes tazas de café con el logotipo de la escuela y luego ofrecieron intercambiarlas con barras de chocolate por las tazas. Muy pocos estaban dispuestos a hacer el intercambio, sin importar cuánto les gustara el chocolate. Gran cosa, ¿verdad? Tal vez realmente les gustaron esas tazas!^[2] Publicidad

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Pero cuando invirtieron el experimento, repartiendo chocolate y luego ofreciéndose a cambiar las tazas por los dulces, descubrieron que ahora, pocos estudiantes estaban tan interesados ​​en las tazas. Al parecer, lo más importante de las tazas o el chocolate no era si los estudiantes valoraban lo que tenían en su poder, sino simplemente que lo tenían en su poder..

Este fenómeno se llama “efecto de dotación”. En una palabra, el efecto de dotación se produce cuando tomamos posesión de un objeto (o idea o persona); en llegar a ser “la nuestra” Se integra con nuestro sentido de identidad., haciéndonos reacios a separarnos de él (perderlo es visto como una pérdida, lo que provoca el cierre de dopamina que mencioné anteriormente).

Curiosamente, los investigadores han encontrado que el efecto de dotación no requiere propiedad real o incluso posesión para entrar en juego. De hecho, es suficiente tener una expectativa razonable de posesión futura para que comencemos a pensar en algo como parte de nosotros - como amantes abandonados, perdedores de juego y niños de 7 años a los que se les negó un juguete en la tienda, todos han experimentado.

El resultado para los goleadores

Entonces, ¿qué significa todo esto para los posibles triunfadores??

Por un lado, es una advertencia contra el establecimiento de objetivos irrazonables.. Cuanto mayor es el potencial de crecimiento positivo que tiene una meta, más ansiedad y estrés creará su cerebro alrededor de su no logro.. Publicidad

También sugiere que la sabiduría común para limitar sus objetivos a un pequeño número de objetivos razonables y alcanzables es un buen consejo. Cuantos más objetivos tengas, más terminará de pensar tu cerebro. “posee” y, por lo tanto, cuanto más dolor y temor te cause la ausencia de esos fines..

En una nota más positiva, el hecho de que el cerebro premie nuestra atención al liberar dopamina significa que Nuestro cerebro está trabajando con nosotros para dirigirnos al logro.. Prestar atención a sus objetivos se siente bien, animándonos a dedicar más tiempo a hacerlo. Esta puede ser la razón por la cual la visualización de resultados, una técnica favorita de los gurús de autoayuda que involucran imaginar que ha completado sus objetivos, tiene un historial tan pobre en estudios clínicos. Efectivamente, engaña a nuestro cerebro para que nos recompense por lograr nuestros objetivos, aunque todavía no lo hayamos logrado.!

Pero en última instancia, nuestro cerebro quiere que alcancemos nuestros objetivos, de modo que sea una sensación de quiénes somos que se pueda cumplir. Y esa es una buena noticia.!

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Crédito de la foto destacada: Alexa Williams a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	Hice este blog: Tu cerebro sobre la dopamina: la ciencia de la motivación
[2]	^	Revista de economía política: Pruebas experimentales del efecto de dotación y el teorema de Coase