La guía del insomnio de cosas que hacer cuando no puede dormir

Así que has revisado tu reloj por tercera vez en los últimos diez minutos. Apenas han pasado las dos de la mañana y tienes que levantarte a las siete para ir a trabajar. Has intentado todo lo posible para dormir, pero algo entre el estrés de la vida y la cuarta taza de café que tomaste te mantienen despierto. Qué haces?

No te rindas Por lo general, el problema es que usted está preocupado por algo que le impide relajarse. Esto podría ser un sonido de distracción, estrés o incluso su propia preocupación por lo tarde que es. He tenido momentos como estos y se me han ocurrido diferentes juegos mentales para calmarme y dormir..

Antes de eso, aquí hay una lista de cosas que no debes hacer:

• No dejes la cama A menos que pueda dormir de pie, moverse solo lo mantendrá despierto por más tiempo.
• No leer Aunque un libro aburrido puede hacerte dormir, la lectura probablemente solo retrasará el descanso..
• Luces apagadas. Mantenga las luces apagadas y póngase en una posición en la que esté listo para quedarse dormido..

Esto puede parecer obvio, pero muchos casos de insomnio son el resultado de que la persona se impacienta cuando trata de quedarse dormido. A menos que haya decidido atrapar a un todo nocturno y esté preparado para sentirse como la muerte a la mañana siguiente, quédese en la cama. Publicidad

Después de eliminar todas las actividades divertidas, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a quedarse dormido:

1) Imagina una escena

Intenta concentrarte para imaginar que estás en un lugar familiar. Una buena manera de comenzar es visualizarse moviéndose por su habitación. Mira cuánto de eso puedes recordar claramente. Si esto se vuelve demasiado fácil, intente crear su propia habitación para caminar. Puedes pasar unos minutos durante cada ataque de inquietud construyendo tu propia mansión imaginaria en la que puedes mejorar cada vez.

2) la respiración

Concéntrate en tu respiración. Trate de reducir conscientemente su respiración a un número determinado de conteos dentro y fuera. Esto no solo enfoca tu mente al contar, sino que te relaja físicamente. Disminuir el ritmo cardíaco y forzarlo a relajar su cuerpo hará que sea más fácil alejarse.

3) diálogo auto Publicidad

¿Quién dice que los amigos imaginarios son solo para niños? Inventa un personaje y conversa con él. Esto puede ayudarte a enfocar tu flujo de pensamientos normalmente aleatorio. Esto puede alejar su pensamiento de las distracciones o tensiones que lo mantienen despierto..

4) Conciencia corporal

Una buena técnica de relajación es contraer y liberar todos los músculos principales de su cuerpo. Comience tensando los dedos de los pies durante unos segundos. Luego relájalos por otros pocos. Luego tensa los músculos del arco de tu pie. Pasa por tus piernas, brazos y termina en tu cuello. Esto puede ayudar a eliminar las tensiones corporales y hacer que se sienta más cómodo..

5) Revisión diaria

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Pasa tu inquietud repasando el pasado día. ¿Qué logros hiciste? ¿Qué te gustaría mejorar la próxima vez? No haga esto si las tensiones específicas lo mantienen despierto, pero puede ser un ejercicio útil si el día transcurrió normalmente. Publicidad

6) Planifique con anticipación

Visualiza de principio a fin tu día perfecto mañana. Imagínate a ti mismo despertándote con energía y haciendo todas las cosas que quieres hacer. Por lo general, toma por lo menos quince minutos recorrer todo el día si eres lo suficientemente específico. Esto puede ayudar a calmar tu pensamiento mientras te prepara para un buen mañana..

7) Visualizar una meta

Pasa un tiempo pensando en una meta que tienes. Si actualmente tiene problemas con el dinero o la deuda, dedique unos minutos a pensar en ser rico. Si está buscando una nueva relación, imagine la pareja que desea. Invertir tiempo en sacar a relucir los detalles. No solo imagina escribir un libro, visualiza la copia terminada en tu mano. Publicidad

Si te obligan a permanecer despierto, deberías pensar en algo que te haga sentir bien, ¿verdad??

8) Sheep Squared

Contar ovejas es un poco demasiado aburrido para ocupar una mente inquieta. Intenta contar por potencias de dos en su lugar. Esto significa comenzar con el número 1 y duplicarlo continuamente. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Eventualmente, perderá la pista de los dígitos y tendrá que comenzar de nuevo. Los pequeños juegos de matemáticas pueden mantener tu mente ocupada cuando los pensamientos distraídos te mantienen despierto.

9) estudio mental

Si eres estudiante o estás aprendiendo una nueva materia, usa tu insomnio para superar la siguiente prueba. Comience con una información aleatoria en su tema. Este podría ser el nombre de un músculo en su pie para una clase de anatomía o una figura filosófica importante para su artículo de historia. Ahora vincula esta idea a otra idea en tu tema. Con cada nueva idea, encuentra un nuevo eslabón en la cadena. Sócrates podría llevar a Aristóteles, a Alejandro Magno, a la dinastía Gupta en la India..

10) Mantén tus ojos abiertos

Parpadea cuando tienes que hacerlo, pero trata de mantener los ojos abiertos. Probablemente puedas recordar conferencias aburridas o reuniones en las que fue doloroso mantener los ojos abiertos. Ver a tu fanático del techo probablemente será un mejor incentivo para dormir que cualquier cosa que su profesor de matemáticas de secundaria haya podido encontrar.