La regla del éxito de 30 días

Todos queremos ser exitosos. Está impreso en nuestro ADN. En lo que a mí respecta, mi deseo de tener éxito en todos los aspectos de mi vida es una fuerza impulsora fuerte de mi existencia. Esa es una visión general de las cosas. Ahora concentrémonos en un ángulo más específico: cultivar un nuevo hábito. De acuerdo con Steve Pavlina, puedes comenzar a desarrollar un hábito que puede mejorar tu vida tremendamente usando una herramienta simple y mental..

Está hablando de una poderosa herramienta de crecimiento personal: la prueba de 30 días. Vamos a discutir sus beneficios. Por ejemplo, desea incluir a su perro caminando a su rutina. Esta nueva actividad parecería desalentadora cuando su objetivo sea hacerlo durante un año entero. Sin embargo, si piensa que solo intentará esto durante 30 días, parecerá más fácil de cumplir. Steve explicará lo esencial en su artículo a continuación..

Una poderosa herramienta de crecimiento personal es la prueba de 30 días. Este es un concepto que tomé prestado de la industria del shareware, donde puede descargar una versión de prueba de una pieza de software y probarlo sin riesgos durante 30 días antes de que deba comprar la versión completa. También es una excelente manera de desarrollar nuevos hábitos y, lo mejor de todo, es una muerte cerebral simple. Publicidad

Digamos que desea iniciar un nuevo hábito como un programa de ejercicios o dejar un mal hábito como chupar palos de cáncer. Todos sabemos que comenzar y seguir con el nuevo hábito durante unas pocas semanas es la parte difícil. Una vez que hayas superado la inercia, es mucho más fácil seguir adelante..

Sin embargo, a menudo nos psiquisamos para comenzar pensando mentalmente acerca del cambio como algo permanente, incluso antes de comenzar. Parece demasiado abrumador pensar en hacer un gran cambio y mantenerlo todos los días durante el resto de su vida cuando todavía está acostumbrado a hacer lo contrario. Cuanto más pienses en el cambio como algo permanente, más te quedas..

Pero, ¿qué pasa si pensó en realizar el cambio solo temporalmente, por ejemplo, durante 30 días, y luego es libre de volver a sus viejos hábitos? Eso ya no parece tan difícil. Haga ejercicio diariamente por solo 30 días, luego abandone. Mantenga un escritorio bien organizado durante 30 días, luego afloje. Lea durante una hora al día durante 30 días, luego vuelva a ver la televisión.

¿Lo podrías hacer? Todavía requiere un poco de disciplina y compromiso, pero no tanto como hacer un cambio permanente. Cualquier privación percibida es sólo temporal. Puedes contar los días para la libertad. Y durante al menos 30 días, obtendrás algún beneficio. No es tan malo. Puedes manejarlo. Es solo un mes de tu vida. Publicidad

Ahora, si realmente completa una prueba de 30 días, ¿qué va a pasar? Primero, irás lo suficientemente lejos como para establecerlo como un hábito, y será más fácil de mantener que de comenzar. En segundo lugar, romperás la adicción de tu viejo hábito durante este tiempo. En tercer lugar, tendrá 30 días de éxito a sus espaldas, lo que le dará una mayor confianza de que puede continuar. Y, en cuarto lugar, obtendrás 30 días de resultados, que te darán una retroalimentación práctica sobre lo que puedes esperar si continúas, colocándote en un lugar mejor para tomar decisiones informadas a largo plazo..

Por lo tanto, una vez que llegue al final de la prueba de 30 días, su capacidad para hacer que el hábito sea permanente aumenta enormemente. Pero incluso si no está listo para hacerlo permanente, puede optar por extender su período de prueba a 60 o 90 días. Cuanto más tiempo pase con el período de prueba, más fácil será asegurarse el nuevo hábito de por vida..

Otro beneficio de este enfoque es que puede usarlo para probar nuevos hábitos en los que realmente no está seguro si desea continuar de por vida. Tal vez le gustaría probar una nueva dieta, pero no sabe si le parecería demasiado restrictivo. En ese caso, realice una prueba de 30 días y luego vuelva a evaluar. No hay vergüenza en detenerse si sabes que el nuevo hábito no te conviene. Es como probar un shareware por 30 días y luego desinstalarlo si no se ajusta a sus necesidades. No hay daño, no hay falta..

Aquí hay algunos ejemplos de mi propia vida donde utilicé pruebas de 30 días para establecer nuevos hábitos:

1) En el verano de 1993, quería ser vegetariano. No tenía interés en hacer de esto un cambio de por vida, pero leí mucho sobre los beneficios para la salud del vegetarianismo, así que me comprometí a hacerlo durante 30 días solo por la experiencia. Ya estaba haciendo ejercicio con regularidad, parecía tener buena salud y no tenía sobrepeso (6'0 ", 155 lb), pero mi dieta típica de la universidad incluía muchas hamburguesas de In-N-Out. Ir a un lacto-ovo vegetariano durante 30 días era mucho más fácil de lo que esperaba, no puedo decir que fue difícil en absoluto, y nunca me sentí privado. En una semana noté un aumento en mi energía y concentración, y me sentí más mareado. Al final de la 30 días, fue una decisión fácil de seguir. Este cambio parecía mucho más difícil de lo que realmente era.

2) En enero de 1997, decidí intentar pasar de vegetariano a vegano. Mientras que los vegetarianos lacto-ovo pueden comer huevos y productos lácteos, los veganos no comen nada que provenga de un animal. Estaba desarrollando un interés en ser vegano de por vida, pero no pensé que podría hacerlo. ¿Cómo podría dejar las tortillas de queso vegetariano? La dieta me parecía demasiado restrictiva, incluso fanáticamente. Pero tenía mucha curiosidad por saber cómo era en realidad. Así que una vez más hice una prueba de 30 días. En el momento en que pensé que iba a superar el juicio, pero sinceramente no esperaba continuar más allá de eso. Bueno, perdí siete libras en la primera semana, principalmente por ir al baño ya que toda la mucosidad acumulada de los lácteos se limpió de mis entrañas (ahora sé por qué las vacas necesitan cuatro estómagos para digerir correctamente estas cosas). Me sentí mal el primer par de días, pero luego mi energía aumentó. También me sentí más lúcido que nunca, como si un “niebla de cerebro” habia sido levantado se sentía como si mi cerebro hubiera obtenido una CPU y una actualización de RAM. Sin embargo, el cambio más grande que noté fue en mi resistencia. Yo vivía en Marina del Rey en ese momento y solía correr por la playa cerca del muelle de Santa Mónica, y noté que no estaba tan cansada después de mis carreras habituales de 3 millas, así que comencé a aumentarlas a 5 millas, 10 millas, y luego, finalmente, una maratón unos años más tarde. En Tae Kwon Do, la resistencia adicional realmente también mejoró mis habilidades de sparring. Los beneficios acumulados fueron tan grandes que los alimentos a los que estaba renunciando ya no me parecieron tan atractivos. Así que, una vez más, fue una decisión fácil de seguir después de los primeros 30 días, y todavía sigo siendo vegano. Lo que no esperaba era que después de tanto tiempo en esta dieta, los viejos productos de origen animal que solía comer ya no parecen ser alimentos, por lo que no hay sensación de privación..

3) También en 1997, decidí que quería hacer ejercicio todos los días durante un año. Esa fue mi resolución de año nuevo de 1997. Mi criterio era que me ejercitaría aeróbicamente al menos 25 minutos todos los días, y no contaría las clases de Tae Kwon Do que tomaba 2-3 días a la semana. Junto con mis cambios en la dieta, quería impulsar mi condición física a un nuevo nivel. No quería perderme ni un solo día, ni siquiera por días de enfermedad. Pero pensar en hacer ejercicio 365 días seguidos fue desalentador, así que empecé mentalmente con una prueba de 30 días. Eso no fue tan malo. Después de un tiempo, todos los días que pasaron establecieron un nuevo récord: 8 días seguidos ... 10 días ... 15 días ... Se hizo más difícil dejar de fumar. Después de 30 días seguidos, ¿cómo podría no hacer 31 y establecer un nuevo registro personal? ¿Y te imaginas rendirte después de 250 días? De ninguna manera. Después del mes inicial para establecer el hábito, el resto del año se hizo cargo de sí mismo. Recuerdo haber ido a un seminario ese año y llegar bien a casa después de la medianoche. Tenía un resfriado y estaba muy cansada, pero aún salía corriendo a las 2 de la mañana bajo la lluvia. Algunas personas podrían llamarlo tonto, pero estaba tan decidida a alcanzar mi meta que no iba a dejar que la fatiga o la enfermedad me detuvieran. Lo logré y lo mantuve todo el año sin perder ni un solo día. De hecho, continué durante unas pocas semanas más hasta 1998 antes de que finalmente optara por detenerme, lo que fue una decisión difícil. Quería hacer esto por un año, sabiendo que se convertiría en una poderosa experiencia de referencia, y ciertamente se convirtió en tal.

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4) Más cosas de dieta…. Después de ser vegano durante varios años, opté por probar otras variaciones de la dieta vegana. Hice ensayos de 30 días con la dieta macrobiótica y con la dieta de alimentos crudos. Fueron interesantes y me dieron nuevas ideas, pero decidí no continuar con ninguno de ellos. No sentí diferente comer macrobióticamente de lo que lo hice de otra manera. Y en el caso de la dieta cruda, aunque noté un aumento significativo de energía, encontré que la dieta era demasiado laboriosa: pasaba mucho tiempo preparando comidas y comprando con frecuencia. Seguro que solo puedes comer frutas y verduras crudas, pero para hacer comidas crudas interesantes, puede haber mucho trabajo involucrado. Si tuviera mi propio chef, probablemente seguiría la dieta cruda porque creo que los beneficios valdrían la pena. Hice una segunda prueba de la dieta cruda durante 45 días, pero nuevamente mi conclusión fue la misma. Si alguna vez me diagnosticaran una enfermedad grave como el cáncer, cambiaría de inmediato a una dieta de alimentos vivos y crudos, ya que creo que es la mejor dieta para una salud óptima. Nunca me he sentido más enérgico en mi vida que cuando comía una dieta cruda. Pero me costó mucho hacerlo práctico para mí. Aun así, logré integrar algunos alimentos macrobióticos nuevos y alimentos crudos en mi dieta después de estas pruebas. Hay dos restaurantes crudos en Las Vegas, y he disfrutado comiendo en ellos porque alguien más hace todo el trabajo. Así que estos ensayos de 30 días todavía tuvieron éxito porque produjeron nuevos conocimientos, aunque en ambos casos me negué intencionalmente a continuar con el nuevo hábito. Una de las razones por las que una prueba completa de 30 días es tan importante con las nuevas dietas es que la primera o dos semanas a menudo se gastarán desintoxicándose y superando los antojos, por lo que no es hasta la tercera o cuarta semana que comienza a tener una idea clara. imagen. Siento que si no has probado una dieta durante al menos 30 días, simplemente no lo entiendes. Cada dieta se siente diferente por dentro de lo que parece por fuera..

Este método de 30 días parece funcionar mejor para los hábitos diarios. No he tenido la suerte de usarlo al intentar iniciar un hábito que solo ocurre de 3 a 4 días por semana. Sin embargo, puede funcionar bien si lo aplicas diariamente durante los primeros 30 días y luego lo recortas. Esto es lo que haría al comenzar un nuevo programa de ejercicios, por ejemplo. Los hábitos diarios son mucho más fáciles de establecer. Publicidad

Aquí hay algunas otras ideas para aplicar las pruebas de 30 días:

• Abandona la televisión. Grabe todos sus programas favoritos y guárdelos hasta el final de la prueba. Toda mi familia hizo esto una vez, y fue muy esclarecedor..
• Abandona los foros en línea, especialmente si sientes que te estás volviendo adicto a los foros. Esto ayudará a romper la adicción y le dará una idea más clara de cómo la participación realmente lo beneficia a usted (si es que lo hace). Siempre puedes ponerte al día al final de los 30 días..
• Ducha / baño / afeitado todos los días. Sé que USTED no necesita este, así que páselo a alguien que sí lo necesite..
• Conoce a alguien nuevo cada día. Iniciar una conversación con un extraño..
• Salir todas las noches. Vaya a un lugar diferente cada vez, y haga algo divertido: este será un mes memorable.
• Dedique 30 minutos a limpiar y organizar su hogar u oficina todos los días. Eso es un total de 15 horas.
• Listar algo nuevo para vender en eBay todos los días. Purga algo de ese desorden.
• Pídale a alguien nuevo en una cita todos los días. A menos que su tasa de éxito sea inferior al 3%, obtendrá al menos una nueva fecha, tal vez incluso conocer a su futuro cónyuge.
• Si ya estás en una relación, dale un masaje a tu pareja todos los días. O ofrécete a alternar quién da el masaje cada día, así que son 15 masajes cada uno..
• Abandone los cigarrillos, los refrescos, la comida chatarra, el café u otras adicciones no saludables.
• Conviértete en un madrugador.
• Escribe en tu diario todos los días..
• Llame a un familiar, amigo o contacto comercial diferente todos los días.
• Hacer 25 llamadas de ventas todos los días para solicitar nuevos negocios. El orador profesional Mike Ferry hizo esto cinco días a la semana durante dos años, incluso en los días en que daba seminarios. Él acredita este hábito por ayudar a construir su negocio a más de $ 10 millones en ventas anuales. Si haces 1300 llamadas de ventas al año, obtendrás un negocio decente sin importar cuán malas sean tus habilidades de ventas. Puede generalizar este hábito a cualquier tipo de trabajo de marketing, como crear nuevos enlaces a su sitio web..
• Escribe una nueva entrada de blog todos los días..
• Lee una hora al día sobre un tema que te interese.
• Medita cada dia.
• Aprende una nueva palabra de vocabulario todos los días..
• Sal a dar un largo paseo todos los días..

Nuevamente, no piense que necesita continuar con alguno de estos hábitos más allá de los 30 días. Piense en los beneficios que obtendrá de esos 30 días solo. Puede volver a evaluar después del período de prueba. Seguro que crecerás solo por la experiencia, incluso si es temporal..

El poder de este enfoque radica en su simplicidad. Aunque realizar una determinada actividad todos los días puede ser menos eficiente que seguir un programa más complicado, el entrenamiento con pesas es un buen ejemplo porque el descanso adecuado es un componente clave, por lo general es más probable que mantengas el hábito diario. Cuando te comprometes a hacer algo todos los días sin excepción, no puedes racionalizar o justificar la falta de un día, ni puedes prometer hacerlo más tarde reorganizando tu agenda..

Prueba los ensayos. Si está listo para comprometerse con uno ahora mismo, no dude en publicar un comentario y compartir su objetivo para los próximos 30 días. Si hay suficiente interés, entonces quizás podamos hacer un grupo postmortem alrededor del 20 de mayo para ver cómo les fue a todos. Incluso lo haré contigo. El mío será correr o andar en bicicleta durante al menos 25 minutos o hacer una caminata mínima de 60 minutos en las montañas todos los días durante 30 días. El clima aquí en Las Vegas ha sido excelente últimamente, así que es un buen momento para que vuelva a hacer ejercicio al aire libre.

30 días para el éxito | Steve Pavlina