La rutina matutina de 20 minutos que alivia la ansiedad

  • John Boone
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Ansiedad. Yo lo llamo una pared de ladrillo.

Quiero disfrutar del tiempo con mis amigos y familiares ... Ladrillo.

Quiero ir a trabajar ... Ladrillo.

Quiero irme de vacaciones ... Ladrillo.

Quiero disfrutar de mi vida ... Muro de ladrillos..

Golpear constantemente esta pared de ladrillo se vuelve agotador y hace que las cosas en la vida sean muy difíciles. Publicidad

Cuando sufres de ansiedad, todo lo que solías hacer y que alguna vez disfrutaste se siente imposible. Hay un gran gran muro de ladrillos en el camino, que hace que todo se sienta fuera de alcance y difícil de obtener. Esta pared de ladrillo está llena de una sobrecarga de hormonas del estrés, síntomas paralizantes y pensamientos debilitantes..

Ahora, podría hablar todo el día sobre los síntomas y lo difícil que es, pero eso no me va a llevar a ninguna parte, ni a usted en este caso. Hay una pregunta que necesitamos hablar. Pregúntenos: ¿Qué medidas puede tomar para aliviar la ansiedad??

¿Y si te dijera que puedes hacer que esta pared sea mucho más fácil de superar? No a través de terapia o medicamentos, sino con sus propias acciones específicas a las que llamo “Activadores de estilo de vida”. Quédate conmigo, te voy a enseñar cuáles son estos factores desencadenantes del estilo de vida y cómo encajan en la rutina matutina perfecta que realmente alivia la ansiedad..

Suena bien, ¿verdad? Hagámoslo.

El problema biológico y los desencadenantes del estilo de vida

Todo el mundo ve la ansiedad como un problema psicológico. Este es el primer error de la mayoría de la gente..

Claro, la ansiedad puede ser provocada por pensamientos negativos y ciclos de pensamiento, pero el cuerpo está diseñado para ser capaz de soportar los pensamientos negativos. Los problemas y síntomas realmente comienzan cuando se convierte en un problema físico, biológico. Publicidad

Normalmente, hay un buen equilibrio entre las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y los neurotransmisores para sentirse bien (mensajeros químicos en el cerebro). Estos se complementan y crean lo que yo llamo un “Armonía hormonal”, Como este equilibrio crea serenidad en todo el cuerpo..

Conmigo hasta ahora? Bien sigamos.

Los síntomas incontrolables de la ansiedad comienzan cuando las hormonas del estrés de adrenalina y cortisol son demasiado altas. En combinación con eso, los neurotransmisores de sentirse bien son demasiado bajos. En pocas palabras, sus síntomas de ansiedad son causados ​​por una falta de armonía hormonal.

Esta es una buena noticia, lo creas o no. Dejame explicar.

Ahora que sabe cuál es el problema físico, solo necesita saber cómo revertirlo. Comencemos con su rutina de la mañana. ¿Recuerda antes cuando hablé sobre los factores desencadenantes del estilo de vida? Qué son exactamente?

Los factores desencadenantes del estilo de vida son pequeñas acciones diarias que pueden revertir el daño causado a su armonía hormonal general. Entonces oye presto! Sus hormonas del estrés y la ansiedad comenzarán a disminuir. Publicidad

La rutina de la mañana

La rutina de la mañana consiste en tres de estos factores desencadenantes del estilo de vida que funcionan para ayudar a mejorar la armonía hormonal. Son los siguientes:

1. Diez minutos de ejercicio flexible

Yo lo llamo ejercicio flexible porque es tan corto que puede adaptarse a cualquier estilo de vida. Es mucho mejor hacer ejercicio de esta manera si estás ansioso. ¿Por qué? Porque si sus hormonas del estrés ya son más altas de lo que deberían (debido a la ansiedad), el ejercicio normal las incrementará aún más. Es muy importante recordar que el ejercicio es un estrés para la mente y el cuerpo..[1]

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Debido a que el ejercicio flexible es tan breve, permite que el cuerpo se adapte al estrés del ejercicio. Esto tiene un efecto normalizador sobre las hormonas del estrés, adrenalina / cortisol, y las reduce cuando está en reposo. Yo llamo a este efecto creando un “Eje de estrés-ejercicio positivo”.

2. Cinco minutos de respiración tranquila

Después de la explosión del ejercicio flexible, realice cinco minutos de respiración tranquila. Este es un desencadenante del estilo de vida muy simple pero crucial que, cuando se realiza diariamente, entrena a su cuerpo para respirar correctamente. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y, en última instancia, continúa reduciendo las hormonas que causan ansiedad..

Para practicar la respiración tranquila, sigue estos pasos:

  • Siéntate en un lugar tranquilo con buena postura.
  • Mantenga la cabeza en alto y los hombros hacia atrás, de modo que su vía aérea esté abierta
  • Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca
  • Asegúrate de que tu estómago se extienda con cada respiración, para asegurar una respiración profunda
  • Repite estas acciones durante cinco minutos.

3. Comer una comida completa

El último desencadenante del estilo de vida es comer una comida completa. Por las mañanas, esto significa desayunar. Para disminuir cualquier ansiedad, dé un paso más para significar una comida completa. Entonces, ¿qué es una comida completa? Una comida completa es una comida que tiene el equilibrio de los tres macronutrientes que el cuerpo necesita. Estas son tus grasas, proteínas y carbohidratos..[2] Publicidad

Los desayunos tradicionales tienden a estar desequilibrados con hidratos de carbono refinados. Un desayuno desequilibrado como este crea un efecto de subida y bajada en los niveles de azúcar. Esto hace que su cuerpo libere aún más hormonas del estrés. Lo hace para intentar estabilizar tus niveles de azúcar..

Comer una comida completa detiene este problema y reduce las hormonas del estrés. Una buena comida completa para probar sería: un yogur alto en proteínas, avena integral, arándanos y almendras..

Así que ahí están, los tres factores desencadenantes del estilo de vida que crean la rutina matutina de 20 minutos que alivia la ansiedad. Como puede ver, todos se complementan entre sí y ayudan a restablecer el equilibrio de la armonía hormonal del cuerpo..

Energía motivacional

Ahora, si lo que he hablado tiene sentido para usted, probablemente tenga algo de energía motivadora. Este es el momento de la pequeña bombilla que obtienes cuando algo tiene sentido y tienes una explosión de motivación y eres como, ¡Derecha! Voy a hacer esto.

Pero el problema es que la bombilla no está encendida por mucho tiempo y lo más probable es que despierte mañana sin sentirse motivado y termine sin intentar la rutina..

Entonces, ¡lo importante es lo que haces ahora mismo! Permita que la rutina alimente su motivación, alivie la ansiedad y revitalice su vida..

Recuerde, si experimenta síntomas de estrés o ansiedad, siempre busque consejo médico y hable con un médico. Estas cosas no son nada de qué avergonzarse. Si estas estrategias te parecieron útiles, por favor, compártelas, porque podría ayudar a otra persona a pasar por lo mismo. Podemos vencer cosas como el estrés y la ansiedad juntos.

Referencia

[1] ^ Estilo de vida de 3 pasos: lograr una armonía hormonal con ejercicio flexible
[2] ^ Estilo de vida de 3 pasos: los 2 defectos principales en su dieta que causan ansiedad



08.03.24 11:21
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