Gracias por estar ... agradecido!

  • John Carter
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“Cuanto más expresamos nuestra gratitud, mejor nos sentimos.”: bien, pero que significa realmente esta frase para nosotros?

Que es “Gratitud”?

La palabra “gratitud” tiene una serie de significados diferentes, dependiendo del contexto. Una definición clínica práctica es la siguiente:

Gratitud es la apreciación de lo que es valioso y significativo para uno mismo; Es un estado general de agradecimiento y / o apreciación..

En otras palabras, gratitud puede ser para prácticamente cualquier cosa que nos demos cuenta (como entidades subjetivas) tiene (o potencialmente tiene) un impacto positivo en nosotros mismos. La gratitud tiene efectos en nuestro estado de ánimo y en nuestro bienestar general; Es un precursor de lo que comúnmente se llama “felicidad.”

3 pasos para la gratitud

Sr. Robert A. Emmons,[1] Quizás el principal experto científico del mundo en gratitud, sostiene que la gratitud tiene 2 componentes principales, que aquí estoy dividiendo en 3 pasos. Los 3 pasos son la Afirmación, el Reconocimiento y el Reconocimiento. Necesitamos considerar que los 3 pasos, como se identificaron anteriormente, a menudo no están separados en el tiempo: evolucionan naturalmente, todos juntos en un enfoque sinérgico. Publicidad

“primero,” Emmons escribe, “La gratitud es una afirmación de la bondad. Afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, regalos y beneficios que hemos recibido..”

Lo anterior comprende la apreciación de algo que nos afecta positivamente de muchas maneras..

El segundo paso se llama “reconocimiento” escenario. Inmediatamente después (o junto con) la afirmación de la bondad, reconocemos que las fuentes de la bondad, las causas de nuestro mayor sentido de felicidad interior, son externas a nosotros. Esto coincide con un sentido de conciencia interior..

El ultimo paso es “reconocimiento”: otorgando crédito a quien se debe. La fuente de nuestro bienestar y disfrute es externa a nosotros, por lo que finalmente agradecemos a esta entidad..

Efectos de la gratitud

Practicar un hábito diario de gratitud tiene enormes ventajas y, aparentemente, no tiene ninguna contraindicación. Publicidad

Numerosos estudios han demostrado el poderoso impacto de practicar la gratitud en cuerpo y mente..[2]

Resulta que las experiencias cotidianas y los ejercicios muy simples, como llevar un diario de gratitud, pueden cambiar el cableado de tu cerebro (¿neuroplasticidad, alguien?) Y cambiar tu vida para mejor.

La evidencia científica ha demostrado que la amabilidad cambia el cerebro y afecta al corazón y al sistema inmunológico y nervioso..[3] La gratitud también mejora la calidad del sueño.[4]

Gratitud y amabilidad, expresión de amor y conexión con los demás: el cuerpo necesita esos ingredientes para producir más oxitocina, la “hormona del amor”. Más oxitocina equivale a una mejor sensación y bienestar en general.[5]

Según Jane McGonigal, un estudio científico concluyó que “Ojalá me hubiera dejado ser más feliz” Es uno de los 5 principales arrepentimientos de los moribundos..[6] Publicidad

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Hábitos fáciles de cultivar gratitud.

Consejo práctico n. ° 1: ¿Has dicho? “Gracias” hoy?

Practicando diciendo “gracias” De manera sincera y significativa. Es una de las estrategias psicológicas más sencillas para mejorar el sentimiento de gratitud. Buscando un reto? Sonríe y agradece a la persona más malhumorada, hosca y hostil que conoces durante el día. Tal vez no volverás a recibir algo de amabilidad, pero recuerda que la gratitud es un regalo..

He encontrado toneladas de recursos y estudios útiles en todo el Internet, pero si está buscando un punto de partida integral, una visita al Greater Good Science Center de la Universidad de California es una necesidad. Los conceptos clave resumidos en este artículo se tratan en profundidad en su sitio web..

Además, en el sitio web de Emmons Lab, puede encontrar muchos recursos, incluido un cuestionario sobre gratitud.[7]

CONSEJO: si tiene solo 3 minutos para comenzar, responda este cuestionario en el sitio web de Greater Good. Publicidad

Consejo práctico n. ° 2: agregar gratitud a tu diario

Simplemente escribiendo 3 oraciones antes de irse a la cama y agregar 3 nuevas después de despertarse hará un cambio sustancial. Buscando un atajo? Luego solo piense (y diga, si no molesta a nadie) las tres declaraciones mientras se acuesta en su cama, los ojos cerrados, antes de quedarse dormido. Primero, diga: “Hoy estoy agradecido por ... ” Luego, espere unos segundos para reconocer el sentido de gratitud. Puede sentirse como una sensación de ligereza interior calentando suavemente su pecho. Luego, continúe y diga el siguiente, para un total de 3. Una sonrisa ligera en su cara es opcional..

Se cree que poner sentimientos en palabras produce efectos terapéuticos en el cerebro,[8] y escribir cosas nos ayuda a ser más conscientes de nuestros pensamientos, liberando al cerebro de su charla habitual. Por lo tanto, limite el uso del acceso directo de arriba a 2 o 3 veces por semana. Usa un poco de tinta en los otros días..

Otro buen recurso es el artículo en Lifehacker.com sobre el diario y sus efectos..

Otras estrategias

Todos pueden incorporar fácilmente hábitos simples y baratos para mejorar sus sentimientos de gratitud; En consecuencia, todos podemos aprovechar los beneficios asociados con la experiencia de agradecimiento. Entre otras estrategias psicológicas, puedes probar:

  • meditando en gratitud
  • Escribir y enviar una carta a alguien por quien estás agradecido.
  • haciendo ejercicios de apreciación; vea una lista completa aquí: https://daringtolivefully.com/gratitude-exercises.

Conclusión

No hay nada que perder y mucho que ganar al expresar y practicar la gratitud. Compartamos nuestras experiencias en la sección de comentarios a continuación.!

Crédito de la foto destacada: Manlio Lo Giudice a través de theholisticexperiment.com

Referencia

[1] ^ Sitio web de Emmons Lab http://emmons.faculty.ucdavis.edu/
[2] ^ Desarrollar nuevas neuronas tejiendo circuitos de gratitud en tu cerebro https://thegratefullifebook.com/2015/03/24/growing-new-neurons-by-weaving-gratitude-circuitry-in-your-brain/
[3] ^ Contar las bendiciones frente a las cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12585811
[4] ^ Efectos de la preocupación constructiva, la distracción de imágenes y las intervenciones de gratitud en la calidad del sueño: una prueba piloto http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1758-0854.2011.01049.x/abstract
[5] ^ Por qué la bondad es buena para usted http://drdavidhamilton.com/wp-content/uploads/2011/03/Prediction-Aug-10.pdf
[6] ^ Charla de TED: Jane McGonigal: El juego que te puede dar 10 años adicionales de vida http://bit.ly/1EKyPMQ
[7] ^ El cuestionario de gratitud: formulario de seis elementos (GQ-6), por Michael E. McCullough, Ph.D., Robert A. Emmons, Ph.D., Jo-Ann Tsang, Ph.D. http://www.sas.upenn.edu/psych/seligman/gratitudequestionnaire6.pdf
[8] ^ Poner los sentimientos en palabras produce efectos terapéuticos en el cerebro; El estudio de neuroimágenes de UCLA apoya las enseñanzas budistas antiguas http://newsroom.ucla.edu/releases/Putting-Feelings-Into-Words-Produces-8047



08.03.24 05:16
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