Deja de preocuparte en sus pistas con este simple truco

“¿Cómo voy a pagar mis cuentas? No tengo dinero ni ingresos. No tengo trabajo ¿Dónde y cómo puedo encontrar empleo? Nadie quiere contratarme, soy demasiado viejo. Estoy en el punto donde muchas compañías ofrecen compras. Además, la economía es terrible y nadie contrata. ¿Cómo voy a pagar mis cuentas? No tengo dinero.?”

Este es un ejemplo de un remolino de preocupación que muchos de nosotros experimentamos. La preocupación es el atolladero de pensamiento circular en el que nos atascamos cuando tenemos miedo, ya que implica pensamientos circulares basados ​​en el miedo. Todos lo hemos experimentado: si no es sobre finanzas, entonces sobre relaciones o desempeño.

Ya sea que se esté preparando para una cita o que haya completado una, el miedo puede generar preocupación. Es posible que se quede atascado enfocándose en preguntas que no tienen una respuesta inmediata, por ejemplo. Antes de la fecha podría pensar: “Le gustara?” o “Estoy vestido apropiadamente?” Después de la fecha, se pueden encontrar otras preguntas corriendo por tu cabeza. Con frecuencia nos preocupamos por lo que otras personas piensan de nosotros y / o nuestro desempeño. “¿Era esa la forma correcta de manejar la situación o había algo más que debería haber hecho??” o quizás “Me pregunto si estarán contentos con mi presentación..” Publicidad

Un método a menudo recomendado para contrarrestar la preocupación es detenerse, respirar profundamente y dejarlo salir lentamente mientras relaja su cuerpo. Sin embargo, si está sumido en el remolino de preocupación, no puede relajarse. Si te encuentras atrapado en este círculo de pensamientos y tienes dificultades para encontrar un escape, aquí hay un simple truco que encontré:

Detener el ciclo de preocupación

Lo que funciona es detenerse y enfocarse externamente en donde se encuentra físicamente, sin valoración ni juicio. Es así de simple parar el remolino de preocupación..

Aquí hay un ejemplo: Publicidad

Ahora mismo estoy sentado en una silla con los pies en el suelo, en la oficina de mi casa. La silla tiene ruedas, respaldo bajo y sin reposabrazos. Tiene una cubierta gris, textura arpillera. Estoy escribiendo en el teclado de mi computadora. Mi teclado es de plástico y negro con letras blancas..

Observe cómo son todos los detalles externos: solo hechos. No menciono que la cubierta con textura de arpillera se siente áspera, ya que eso sería un juicio. No menciono al pequeño fanático que me mantiene fresco o que mi oficina es un desastre, todos esos también serían juicios.

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Este proceso de pensamiento de centrarse en los hechos físicos externos detiene las emociones de una manera que intenta “relajarse” Los músculos nunca logran alcanzar. Creo que es porque “relajante” es interno y similar a una emoción, y es la emoción la que desencadena el ciclo en primer lugar. Publicidad

Verás, las emociones se presentan primero en el cuerpo. Esto se debe a la evolución de la respuesta de lucha o huida controlada por la parte del cerebro llamada amígdala, que también maneja la emoción. Para superar la emoción y pensar racionalmente, necesita activar su corteza prefrontal, la parte de razonamiento de su cerebro. Eso es lo que hace para ti centrarse en los detalles físicos externos: activa el centro de razonamiento de tu cerebro. Una vez que los pensamientos circulantes se detienen, puede comenzar a pensar de manera lógica y racional para darse cuenta de lo que teme y pensar qué acciones puede tomar para reducir ese miedo, si es que toma alguna..

Puede usar este proceso para muchas variedades de preocupación, porque la preocupación es una manifestación de ansiedad: una respuesta emocional. Una vez que puede pensar sin ansiedad, puede desarrollar un plan de acción no emocional, incluso si esa acción no es más que decidir la aceptación de la realidad de que no hay nada que pueda hacer para cambiar lo que sucedió..

La preocupación financiera suele ser el miedo al fracaso. Después de detener los pensamientos circulares, puedes usar una vez más la parte lógica y racional de tu cerebro para identificar este miedo al fracaso. Entonces puedes desarrollar un plan de acción, que realmente lucha contra el miedo. Publicidad

El miedo a las citas es el miedo a lo desconocido. Tu no saber en qué está pensando tu cita, y no puedes saberlo sin una conversación extremadamente íntima y honesta. Entonces, el primer paso es detener el pensamiento emocional. Una vez que puede detener la respuesta emocional, puede pensar racionalmente sobre lo que puede y no puede hacer al respecto. Puede llamar y preguntar a su fecha sobre los planes y cuál podría ser el código de vestimenta. Después del hecho, no puedes cambiar lo que sucedió en la cita de la noche anterior, pero puedes aprender de ello y cambiar cómo actúas en la siguiente..

La próxima vez que se encuentre atrapado en el remolino de preocupación, deténgase y enfóquese externamente en su ubicación física y sus alrededores.