Seis pasos para ayudarte a vencer el miedo escénico

  • Piers Henderson
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¿Alguna vez sentiste que no estás listo para el centro de atención? ¡Domina tus miedos usando estos seis pasos para sacar tu rendimiento del parque! El miedo escénico (también conocido como ansiedad de desempeño) no es tan difícil de superar si sigues unos pocos pasos fáciles. Estos funcionarán para cualquier tipo de discurso público, desde la presentación de la reunión de la junta hasta Broadway. Siga los tres primeros pasos para prepararse y los tres siguientes para la gran noche..

1. La preparación es clave..

Haz todo lo que puedas para prepararte para que tu momento brille. Memorice, ensaye, practique su presentación frente a sus amigos de confianza: así habrá menos ansiedad de rendimiento. Si es un compromiso de canto, intente practicar su canción en un bar de Karaoke. Obtendrá toda la multitud, sin toda la presión.

Para superar su miedo escénico, asegúrese de proponer metas de rendimiento para usted mismo. Si sabe que tiende a cantar más alto al final de su serie, intente cantar más alto al principio. Si desea disminuir el ritmo de su presentación, use un cronómetro mientras practica. Los objetivos de rendimiento pueden brindarle algo en lo que se puede concentrar durante el ensayo, y usted puede concentrarse en sus objetivos en su desempeño real.

Tenga todo junto cuando practique, todos los materiales que pueda necesitar, notas, micrófono, banquetas, instrumentos musicales y, por supuesto, agua embotellada. (¡Tienes que mantenerte hidratado!) ¡Y vestirte cuando ensayes! Nada te prepara para el negocio real como mirar la parte. Publicidad

2. Calmate.

Con el fin de facilitar su mente en la preparación para hablar en público, encuentre formas efectivas de calmarse. Se puede decir mucho sobre tomarse el tiempo para relajarse. Honestamente, incluso el peor de los casos de su rendimiento no implicaría un choque de trenes literal. Tómalo con calma. Meditar. Si crees en un dios, reza a él o a él. O simplemente pide a las musas que te inspiren. Haga todo lo que pueda para calmarse tanto antes del escenario como justo antes de subir al escenario..

3. Altera tu percepción de la audiencia..

He escuchado que se dice antes, si te imaginas a un público desnudo, te puede ayudar a actuar. Ahora puedo ver cómo eso podría ayudarlo a sentirse más confiado, pero también podría hacer que se sienta incómodo o que le dé las risitas. Aquí hay varias formas en que puede percibir a la audiencia que definitivamente lo ayudará a actuar..

Esto es un biggie Esta es probablemente la razón número uno por la que experimentas el miedo escénico. Si le teme a una gran audiencia, hay varias cosas que puede hacer. Primero, trata de pensar en toda la audiencia como una unidad. O intente seleccionar a un solo miembro de la audiencia y ofrezca buena parte de su discurso a esa persona. Si solo hay uno, puede que sea más fácil para usted actuarle..

En segundo lugar, imagínese que toda la audiencia está formada solo por sus amigos y familiares. Pensando en las personas que te aman y quieren lo mejor para ti, hará que la experiencia sea más fácil de tragar. Además, si estás tocando para una sala de personas con poca luz, ¡aprovecha la oscuridad para tu ventaja! No es necesario el contacto visual. Publicidad

Un amigo mío tuvo una sugerencia muy diferente: “Si tienes que actuar para una gran audiencia, imagínalos como un montón de ganado. En cualquier caso, habrá personas que ni siquiera quieren estar allí: algunas preocupadas por ellos mismos, otras en sus teléfonos. No tienes que actuar para ellos. Y no puedes complacer a todos, así que no te preocupes por el miedo escénico.” Al despersonalizar a la audiencia, puedes compartimentarlos. Si su desempeño no es tan extravagante, puede ser más fácil para usted superar su ansiedad por el desempeño. Recuerde hacer estos próximos pasos a medida que realiza.

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4. Estás en control.

Justo antes de que comience el espectáculo, puedes estar nervioso, pero recuerda que tienes todo el control. Puedes prepararte para ello y, en última instancia, el ritmo depende de ti. Y puedes hacer todo el show solo si quieres. Tal vez la audiencia ni siquiera está allí. (En ese caso, no es necesario tener miedo escénico).

Puedes rezar de nuevo, o meditar antes de que todo comience. Algunos actores se sientan en sus remolques y hacen ejercicios de actuación antes de que comiencen. Toda tu preparación comenzará de nuevo aquí. Asegúrese de tener a mano todos sus materiales: sus trajes, sus instrumentos, su agua. Estas pueden ser sus comodidades de último minuto antes de adornar el escenario con su presencia. Recuerda el lema scout: prepárate.

5. El espectáculo debe continuar..

Una vez que comienza el espectáculo, tienes que seguir adelante con él. Puede que esto no suene reconfortante al principio, pero es tan útil como verdadero. Tendrás cada vez menos miedo escénico a medida que avanza el espectáculo, porque sabes que está llegando a su fin. Por lo tanto, una vez que está en marcha, solo tienes que esperar. Así que abrázalo - ¡Sumérgete! Publicidad

Además, un error es solo algo malo si lo haces de esa manera. Muchos artistas practican una técnica llamada “ferrocarriles.” Cuando cometes un error, no le prestes atención. Un profesor de actuación una vez me dijo: “La audiencia es bastante despistada. No se darán cuenta de tus errores a menos que les des un gran problema. Notará sus errores porque ha memorizado el guión y lo ha ensayado perfectamente cien veces. Pero ellos no conocen tus líneas. Y no te verán caminando por el camino equivocado, en lugar de la forma en que lo ensayaste. Entonces, si cometes un error, simplemente sigue adelante..”

A medida que avanza el espectáculo, manténgase enfocado en los objetivos de rendimiento que practicó. Y recuerda contar la historia: si te enredas en la historia, puedes olvidar que estabas nervioso en primer lugar.!

6. Simplemente no lo pienses!

Claro, es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Por qué no distraerse un poco en las horas antes de subir al escenario? O, simplemente puede centrarse en el trabajo. Solo tienes que realizar exactamente lo que ensayas. Solo tienes que hacer lo que has hecho antes. No es cirugia cerebral.

A veces, todo lo que tienes que hacer es intentarlo para ganar confianza. Puedes intentar fingir que no estás realmente nervioso. A veces, el acto de fingir puede tener un efecto placebo en ti, y de repente ya no estás nervioso. Tal vez puedas imaginar que eres un extraterrestre con un mensaje secreto para toda la humanidad. Oye, funcionó para Ziggy Stardust ... Publicidad

Incluso los mejores oradores públicos aún experimentan miedo escénico, pero han podido minimizarlo utilizando técnicas como estas. Solo recuerda cuanto más programas hagas, más sencillo se vuelve. Ganará confianza a medida que avanza, y tendrá recuerdos en los que recurrir, recordándole que la ansiedad por el rendimiento realmente no es gran cosa. Deja que la experiencia sea tu profesor de rendimiento, y será más y más fácil.

Crédito de la foto destacada: Public_speaking / ProjectManhattan a través de upload.wikimedia.org




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