Señales de fatiga mental y cómo superarla

¿Te has dado cuenta de que la fatiga mental puede traer una personalidad completamente diferente? Es como el comercial de Snicker con el lema., “No eres tu cuando tienes hambre.”

Así como nuestra energía física es limitada, también tenemos una cantidad limitada de resistencia mental. La mayoría de las personas piensa en administrar su tiempo hasta cierto punto, pero piensan menos en el recurso aún más escaso que poseemos: nuestra energía mental.

Todos tenemos una cantidad finita de energía cada día, y el cerebro utiliza un 20% de eso para funcionar..

Imagina que tu mente era una batería. Cuando su mente está llena de energía y vitalidad, la batería está llena. Pero cuando se da cuenta de que está cansado, no puede concentrarse y reacciona de manera instintiva, su batería necesita una carga..

En este artículo, cubriré los signos de fatiga mental y lo que puedes hacer para luchar contra ella..

Tabla de contenido

1. Signos de fatiga mental
2. 5 remedios para la fatiga mental
3. Actualizar su batería
4. Más sobre la fatiga mental

Signos de fatiga mental

Los dos primeros signos de fatiga mental son más obvios: me siento con sueño o desenfocado Nos alertan naturalmente al hecho de que estamos mentalmente fatigados..

Pero la tercera cuestión, y quizás más importante, a menudo pasa desapercibida como un signo clave de fortaleza mental agotada..

Cuando tu cerebro tiene poca energía, la corteza prefrontal (PFC) esencialmente se desconecta. El PFC es la parte racional y de evolución más reciente del cerebro responsable de anular sus instintos emocionales cuando sea necesario. Por lo tanto, si se ha dado cuenta de que fácilmente cede a los antojos, le toma a un amigo o ser querido o le toca el claxon en el tráfico, es muy posible que su PFC no esté funcionando correctamente. Publicidad

La fatiga mental, en cierto sentido, causa una lobotomía autoinducida.

5 remedios para la fatiga mental

Todos tenemos una cantidad limitada de “felicidad químicos,” neurotransmisores como la dopamina y la serotonina que nos hacen sentir mentalmente vibrantes. Es por eso que el drogadicto no puede mantenerse drogado todo el tiempo, y finalmente drena las reservas de dopamina y cae con fuerza. Las drogas son formas de creación de energía sintética que pueden crear estallidos de vitalidad seguidos de un choque..

Es posible que haya experimentado niveles altos de azúcar, cafeína o alcohol que en algún momento se desploman en un estado mental agotado. La cafeína, por ejemplo, bloquea su adenosina (una sustancia química que se acumula a lo largo del día y le dice cuando está cansado), los receptores en el cerebro, que enmascaran su fatiga hasta que desaparece y usted se siente aún más cansado..

Entonces, si las drogas claramente no son la respuesta, entonces nos quedamos con medios más orgánicos para alcanzar la vitalidad mental:

1. dormir

Este es bastante obvio, ya que todos saben que el sueño es fundamental para una mente enérgica. Pero pocas personas se dan cuenta cómo el sueño importante realmente es.

Al obtener la cantidad y calidad adecuadas de sueño, le está permitiendo a su cerebro eliminar toxinas dañinas que se acumulan a lo largo del día como un subproducto de su actividad. Además, el cerebro está consolidando los recuerdos y procesando las emociones de manera que te ayuden a operar al máximo durante las horas de vigilia..

Para maximizar su sueño, le ayuda mantener un horario regular, descansar en una habitación oscura y fresca, eliminar los sonidos externos y evitar las pantallas antes de acostarse. He escrito más sobre consejos para dormir bien por la noche aquí: 5 técnicas de terapia del sueño para mejorar la salud y el bienestar en general

2. Movimiento

Podría parecer contrario a la intuición que desearía gastar energía a través del movimiento para tener más. Pero el ejercicio es energía neta positiva, ya que entrena a su cuerpo para estar listo para una mayor producción de energía. Publicidad

A tu cerebro le encanta recompensarte por hacer ejercicio, enviar ráfagas de adrenalina, endorfinas y otras sustancias. “felicidad químicos” Cuando corres, levantas, saltas y bailas. Además, aumenta lo que se llama factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína responsable del crecimiento y el mantenimiento de las neuronas..^[1]

La actividad física es vital para nuestra felicidad como especie y, sin embargo, aproximadamente 1 de cada 4 adultos estadounidenses no hacen nada de ejercicio..

Nuestros problemas pueden explicarse por un desajuste evolutivo entre la fisiología y el entorno. La energía era un recurso escaso y la evolución nos diseñó para conservarla. Si bien la lucha por la supervivencia solía mantenernos en forma, el mundo moderno hace que sea fácil evitar gastar energía; Irónicamente, nos vemos obligados a ir al gimnasio..

3. nutrición

Al igual que el ejercicio, a menudo se piensa en la dieta en el contexto de la pérdida de peso o la salud física. Su efecto sobre su salud mental es menos evidente de inmediato..

Es posible que hayas oído que tu segundo cerebro vive en tus entrañas. Esta “cerebro,” O, más bien, el sistema nervioso entérico, evolucionó hace medio billón de años en los primeros vertebrados y quizás incluso dio origen al propio cerebro..

El intestino está fuertemente integrado con el resto de sus funciones cerebrales y contiene 500 millones de neuronas que se conectan a su cerebro a través del eje microbioma-intestino-cerebro. También produce un impactante 95% de su serotonina y 50% de su dopamina..

Alrededor de una cuarta parte de la energía que consume se desviará hacia mantener a ese cerebro grande y costoso funcionando a su capacidad óptima. Los insumos que elija pueden ayudar a determinar sus emociones y pensamientos en cada momento (recordando el diagrama que vincula fisiología-pensamientos-emociones, la comida cambia su composición química a nivel fisiológico, lo que influye en su mente).

No tengo todas las respuestas para usted aquí (y en muchos casos la investigación aún no es concluyente), pero aquí hay 3 principios rectores para optimizar su neuronutrición: Publicidad

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¿Qué es mentalmente cansado? 11 maneras de combatir el agotamiento del cerebro

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• La dieta es altamente personal, así que encuentra lo que te hace sentir con más energía..
• Los azúcares refinados y los alimentos procesados ​​probablemente afectan el funcionamiento del cerebro.
• Tu cerebro ama las grasas saludables, como los omega 3.

4. Meditación

Sentarse quieto y entrenar tu mente con la meditación puede aumentar los niveles de energía natural. La meditación pone a tu cerebro en un estado theta reparador (ondas cerebrales más lentas) y te saca de “Pelea o vuela” modo.

En una sociedad caracterizada por horarios y estimulación constantes, la meditación permite que tu mente se cure y se enfoque..

Si nunca ha meditado anteriormente, aquí hay algunos recursos para ayudarlo a comenzar:

• La meditación guiada por la mañana para principiantes (que cambiará tu día)
• 17 tipos de meditación (técnicas y conceptos básicos) para practicar la atención plena
• ¿Te sientes abrumado? Las 5 mejores aplicaciones de meditación para desvestirse durante el día.

5. medio ambiente

Lo que importa no es solo la forma en que usamos nuestra energía, sino también la forma en que interactuamos con el mundo. Su entorno incluye la comunidad con la que pasa tiempo, su situación de vida y, esencialmente, cualquier cosa con la que pase tiempo interactuando a lo largo del día.

Es posible que hayas oído el estribillo: “Donde la atención va, la energía fluye y la vida crece..” Donde sea que coloque, su atención no solo moldea su mente (neuroplasticidad) sino que también determina dónde gasta energía..

Lamentablemente, vivimos en un mundo en el que la energía de la mayoría de las personas se desvía hacia una amplia variedad de gratificaciones a corto plazo, que incluyen anuncios dirigidos, videojuegos, pornografía, redes sociales y videos de YouTube para niños que abren regalos..^[2] Esa es la información que está poblando sus cerebros y dando forma a sus deseos, y ahí es donde están gastando su energía..

Además, si pasas tiempo con personas y haces cosas que no te gustan, es muy probable que estén absorbiendo una energía preciosa. Por el contrario, pasar tiempo con gente alegre y positiva puede ser una ganancia de energía neta, ya que su entusiasmo por la vida se contagia a usted..

También puede mirar sus interacciones con la naturaleza. ¿Pasas tiempo obteniendo una cantidad saludable de aire fresco y luz solar? ¿Se expone a paisajes nuevos o permanece fijo en la misma habitación u oficina? Publicidad

Las pequeñas diferencias en el entorno pueden tener un gran impacto en su energía mental.

Actualizar su batería

Al abordar las 5 áreas anteriores de su vida, mantendrá su fatiga mental al mínimo. Incluso podría sentir una “naturalmente alto” que resulta de condiciones de vida ideales.

Su batería mental personal no solo durará más, sino que se actualizará metafóricamente de las baterías AA a una batería completa de 80 voltios.

Además de agregar algo que podría faltar en su plan de bienestar mental, también podría considerar eliminar o minimizar cualquier cosa que esté agotando su batería de energía. Al tapar los orificios de su paquete de baterías donde la energía se está filtrando, encontrará que la fatiga mental tarda más en establecerse.

Algunos ejemplos de energía desperdiciada pueden incluir relaciones tóxicas, adicciones a las drogas, alimentos poco saludables, trabajo excesivamente estresante, pensamientos negativos y multas de estacionamiento. En lugar de reflexionar sobre las partes negativas de tu vida, comienza a centrar tu atención (y, por lo tanto, la energía) en las alegrías, sin importar cuán pequeñas sean..

La energía es limitada, como el dinero. Con suerte, he brindado algunas estrategias útiles para reducir la fatiga mental y lograr que su energía mental vaya en la dirección correcta.

Más sobre la fatiga mental

• Lo que significa mentalmente cansado (y 11 formas de combatir el agotamiento cerebral)
• Cómo el desorden drena tu cerebro (y cómo ordenarlo)
• Cómo detener la sobrecarga de información
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Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com

Referencia

[1]	^	J Neurophysiol .: El ejercicio voluntario induce un mecanismo mediado por BDNF que promueve la neuroplasticidad.
[2]	^	Forbes: cómo este niño de 7 años ganó $ 22 millones jugando con juguetes