Reinicia tu cerebro con meditación práctica

La meditación no es solo una práctica espiritual. Si se hace correctamente, la meditación puede ser práctica. Al tomar prácticas meditativas más tradicionales y modificarlas para que se ajusten a mis necesidades, he encontrado que puede servir para muchos propósitos:

• Atención. La meditación puede atravesar las distracciones y enfocar tu mente. He encontrado que ciertas meditaciones son útiles para darme una ventaja adicional en la dirección de mi pensamiento.
• Imaginación. Visualizar diferentes escenas puede entrenar tus músculos creativos.
• Introspección. Elimina el ruido de tu entorno y podrás oírte pensar. He usado la meditación para resolver problemas, comprender situaciones y explorar mejor las ideas..
• Reinicio del cerebro. Hecho correctamente, he notado un efecto en mi cerebro similar al reinicio de una computadora. Con las meditaciones correctas, a menudo puedo dedicar veinte minutos a la meditación para eliminar la sensación de confusión mental que conlleva un día difícil..

Usa los ejercicios correctos

Meditar no es simplemente sentarse en una silla con las piernas cruzadas y decir, “ommmm,” a ti mismo. No hay una manera correcta o incorrecta de meditar. Sin embargo, si desea meditar para un objetivo práctico, digamos que recargar su mente o mejorar su imaginación, debe concentrarse..

Cuando comencé a meditar por primera vez, a menudo me inquietaba después de unos minutos porque no estaba segura de qué hacer. Entrar a una meditación con un propósito específico te ayudará si tu objetivo es práctico y no espiritual..

Cómo entrar en un estado meditativo: Publicidad

1. Siéntete cómodo, pero no te duermas. Póngase en una posición en la que pueda sentirse cómodo, pero no corra el riesgo de quedarse dormido. Demasiada tensión muscular o dolores corporales pueden distraer al tratar de meditar. No quieres moverte mucho una vez que comiences a meditar, así que asegúrate de que sea una posición que pueda durar unos minutos..
2. Respirar. Siempre empiezo cualquier meditación con un ejercicio de respiración. Por lo general, toma alrededor de cinco minutos ingresar al estado meditativo y la paciencia es la clave. Mi objetivo es dejar de moverme y concentrarme completamente en mi respiración. Generalmente cuento hasta diez en la inhalación, y una vez más en la exhalación. Haga esto durante unos minutos hasta que pueda mantener el patrón de respiración sin contar.
3. Fluir con distracciones. Aquí hay una tarea para ti: no pienses en los osos polares. Por supuesto, tratar de lograr esa tarea es casi imposible. Tratar de no pensar en los osos polares hace que pienses en los osos polares. Esta paradoja se aplica también con elementos que distraen. Los pensamientos, las emociones, los sonidos y las interrupciones pueden obstaculizar sus esfuerzos meditativos. No fuerce estas distracciones, simplemente recójalos y déjelos pasar..

El kit de herramientas de meditación

Los primeros cinco minutos de meditación práctica son siempre los mismos. Después de eso las cosas se ponen interesantes. No profeso tener una biblioteca de meditaciones o ser un experto en zen. Pero aquí hay un par de ejercicios útiles que he encontrado y desarrollado para satisfacer mis necesidades:

Para Enfoque: Aislando los Sentidos Publicidad

Leer siguiente

Cómo hacer cambios en la vida para ser la mejor versión de ti

Cómo hacer cambios positivos ahora (y comenzar a vivir una vida satisfactoria)

Qué hacer cuando te aburres en el trabajo (y por qué te sientes aburrido en realidad)

Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

La meditación se puede utilizar para mejorar y practicar su enfoque. Para hacer eso, aíslo mis sentidos, concentrándome en un solo elemento a la vez..

1. En cada exhalación, elige un elemento para enfocar.
2. Con la próxima inhalación, centrarse exclusivamente en ese elemento.
3. Con la exhalación, suelta tu enfoque y elige otro elemento, o el mismo.

Los elementos aquí pueden incluir partes de su cuerpo, sonidos en el fondo, pensamientos, visualizaciones o estados emocionales. Piense en cada respiración como una repetición mental, flexionando el músculo mental hasta que se libere de nuevo.

Para la imaginación: comer la manzana blanca Publicidad

Una meditación reciente que he encontrado desafiante e interesante que llamo: comiendo la manzana blanca.

1. Visualizar una manzana blanca. Sosténgalo de modo que pueda verlo, sienta las sensaciones del tacto, incluso huela..
2. Toma un bocado de la manzana. No solo debe experimentar la sensación de comerlo, sino que la imagen debe adaptarse al lugar donde mordió.
3. Repite este proceso hasta que la imagen se degrada.. Esto sucede cuando no puedes hacer un seguimiento de dónde y cómo comiste la manzana. Por lo general, puedo dar unos diez mordiscos antes de que la imagen mental se vuelva borrosa..

Esta es solo una de las muchas visualizaciones para mejorar tu capacidad de pensar..

Para refrescarse: reinicio de cerebro Publicidad

Toda meditación es relajante. Tu respiración se hace más lenta y estás eliminando los pensamientos que distraen. Un reinicio del cerebro va más allá que otras meditaciones en ese objetivo. Aquí su objetivo es entrar en una profunda relajación y dejar la sensación completamente renovada..

1. Comience con sus meditaciones normales. Es posible que desee pasar unos minutos con otro ejercicio antes de comenzar este..
2. Intenta frenar tu respiración aún más y hazla más suave.. Por lo general, puedo subir hasta quince conteos por inhalación y exhalación. No lo detengas tanto que comiences a sentirte incómodo, ya que eso anula el propósito..
3. A continuación, tu objetivo es tomar conciencia de todo pero desapegado de él.. Este estado de alerta mental significa que cualquier pensamiento, sonido o malestar corporal ingresa en su conciencia, pero simplemente los observa. Esto significa detener cualquier reacción o instinto a las entradas..
4. Continúa esto por unos minutos antes de terminar tu meditación..

Descubrí que este reinicio del cerebro funciona porque comienza por relajar profundamente tu cuerpo (respiración lenta, sin movimiento) y se mueve para relajar tu mente. El desapego es el equivalente mental de estar completamente flácido. Observar lo que está sucediendo pero no emitir ningún juicio, estrategia o acción al respecto..

Desafío meditativo

¿No estás seguro de si la meditación es adecuada para ti? Te sugiero que pases quince minutos de tu día durante una semana probándolos e investigando otras meditaciones. La mediación puede usarse para misiones espirituales, pero también puedes hacerlo práctico..