No se trata de qué tan rápido puedes construir un hábito, es lo que construyes lo que importa

Parece que muchos de nosotros estamos obsesionados con averiguar cuánto tiempo se tarda en entregar una hoja nueva en estos días. Existe un mito popular de que 21 días es el marco de tiempo mágico para formar un nuevo hábito..^[1]

El mito de 21 días, ahora destruido, es un hallazgo comúnmente mal interpretado por el Dr. Maxwell Maltz.^[2] Cuando realizó la rinoplastia en sus pacientes, notó que les tomó un mínimo de 21 días acostumbrarse a mirar sus nuevas caras. También señaló que le tomó cerca de tres semanas adoptar un nuevo hábito..^[3]

La gente tomó la idea de poder establecer un nuevo hábito en 21 días y se lanzó con él, pero la perpetuación interminable de una idea en Internet y en la cultura pop no lo hace realidad. Un estudio de 2010 realizado por UCL descubrió que había mucha más variación en el tiempo que tardaban los participantes en formar un hábito, pero la formación de hábitos toma aproximadamente 66 días en promedio..^[4]

Ahora sabemos lo que dice la investigación. Nuestro éxito en la configuración de nuevas rutinas y hábitos comienza con sentar las bases adecuadas. ¿Qué pasaría si le dijera que construir un nuevo hábito puede suceder en tan solo 3 días??

Donde hay voluntad hay un camino

A diferencia de tratar de aprender una nueva habilidad., Los nuevos hábitos se forman a través de la determinación.. El desarrollo de habilidades depende de nuestra aptitud y experiencia. Si tenemos un marco de aprendizaje eficiente, entonces dominaremos nuevas cosas rápidamente, pero si no lo tenemos, puede llevar mucho tiempo..

Por ejemplo, las personas que intentan aprender nuevos idiomas lo hacen a diferentes ritmos. Un niño de cinco años aprenderá un nuevo idioma más rápido que un niño de 85 años porque los cerebros jóvenes están preparados para la adquisición del lenguaje. Imagina que la persona está tratando de aprender español, pero creció leyendo latín. Como el latín es la base de todos los idiomas romances, una persona que sabe latín aprenderá español mucho más rápido que alguien que no tiene experiencia con el idioma..

Formar un nuevo hábito tiene muy poco que ver con todo este equipaje que consideramos cuando adquirimos nuevas habilidades. Hacer de algo un hábito se reduce a cuán mal lo queremos. Ya tiene en mente el resultado final cuando configura nuevos patrones y rutinas. Todo lo que necesita hacer es crear un entorno para apoyarse y comprometerse a ejecutar esa visión. Publicidad

No tienes que aprender una nueva habilidad para dejar de fumar.. Empiezas comprometiéndote a dejar de fumar.. Entonces, cambias tu entorno. Desecha todos los cigarrillos que se esconden en su casa y en su automóvil, y deja de colocarse en situaciones en las que se verá tentado por los hábitos de fumar de los demás..

Ir al gimnasio es lo mismo. Cualquiera puede empezar a entrenar. No tienes que ser “Bueno en eso” o un experto en todo el equipo, pero tienes que aparecer para formar el hábito. Tienes que crear una situación en la que ir al gimnasio es preferible a lo que solías hacer.

Intenta no hacer demasiado a la vez.

Puedes estar mirándote ahora mismo y pensando., “Necesito ir al gimnasio cinco días a la semana, dejar de fumar, dejar de comer comida chatarra y organizarme.” Luchar por la superación personal es maravilloso, pero si intentas hacer todas esas cosas a la vez, estás obligado a fallar..

La construcción de hábitos requiere mucha determinación. Por cada mal hábito que reemplace con un buen hábito, enfrentará desafíos. Es mejor comenzar poco a poco para no agotarse o desanimarse. Sí, tendrás que trabajar duro, pero también puedes “trabajo inteligente.”

Algunos buenos hábitos proporcionan la base para que usted adopte otros hábitos. Esto puede llevarlo a poder hacer cambios más rápidamente que los 66 días que le toma a una persona promedio hacer un cambio. Podrá cambiar su comportamiento más rápidamente si comienza con estos hábitos fundamentales y establece su enfoque para enfrentar desafíos más grandes..

Comienza a hacer estas 7 cosas para que sea más fácil formar buenos hábitos.

1. Instituto “No hay día de las redes sociales”

Los medios sociales son una herramienta increíble, pero también pueden ser una pérdida de tiempo real. La persona promedio está gastando hasta dos horas por día en las redes sociales.^[5] La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que estamos perdiendo tanto tiempo. Piensa en lo que podrías hacer con 60 horas adicionales por mes..

El desplazamiento sin sentido no solo absorbe las valiosas horas de nuestro tiempo, sino que también puede conducir a comportamientos adictivos. Cuando revisamos nuestros teléfonos o cuentas de redes sociales, las respuestas y reacciones a nuestras publicaciones pueden desencadenar una liberación de dopamina. Es por eso que muchas personas no pueden alejarse de su teléfono o computadora, están enganchados. Publicidad

El miedo a perderse (FOMO) también puede agregar estrés innecesario a nuestras vidas. Sentimos que si no tenemos el dedo en el pulso del resto del mundo en todo momento, nos quedaremos atrás. Simplemente no es verdad.

Si sabe que está perdiendo tiempo o estresándose debido a un FOMO, intente desconectarlo al menos un día por semana. Esto puede ayudarlo a volver a centrar y ajustar su enfoque hacia las cosas importantes de la vida..

2. Haz que la velocidad de lectura sea parte de tu día.

La lectura rápida le permite consumir más material escrito en menos tiempo. Tendrás la oportunidad de obtener conocimiento, que es esencial en este mundo acelerado. La lectura rápida puede ayudarlo a captar las ideas principales más rápidamente que el lector promedio.

Un lector de velocidad puede leer aproximadamente 1,500 palabras por minuto, mientras que el adulto promedio solo puede leer aproximadamente 300 palabras por minuto.^[6] Un lector de velocidad puede leer en 50 minutos lo que le toma al adulto promedio 5.5 horas.

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La lectura más rápida lo capacita para usar señales estructurales y organizativas para encontrar la información que necesita rápidamente. Le permite desprenderse de material superfluo para llegar al corazón de lo que necesita saber.

3. Escribe 10 pensamientos al azar por día

Tienes más ideas sorprendentes de las que crees, pero si no tienes un sistema para tomar nota de estas cosas, pueden volar de tu cabeza tan rápido como puedas..

Escribe al menos diez de estos pensamientos todos los días. Esta acción le da más espacio para pensar en otras cosas, y puede darse tiempo para revisar estas ideas más adelante. Es posible que no pueda encontrar una conexión entre ese pensamiento aleatorio que tuvo en la ducha y su trabajo, pero si lo escribe, puede proporcionarle una nueva perspectiva más adelante. Publicidad

Conectar pensamientos aleatorios y construir a partir de estos núcleos de ideas puede llevarlo a ser más productivo y creativo..

4. Escuchar un nuevo álbum al menos una vez a la semana.

Es fácil reproducir la misma lista de reproducción una y otra vez. No hay nada de malo en que te guste una determinada lista de reproducción, pero expandirse es bueno para ti. Al expandir tus horizontes, puedes encontrar cosas nuevas que te gustan. También inconscientemente estás entrenando a tu cerebro para que acepte cosas nuevas cuando permites que suene una canción desconocida..

En comparación con algunos de los otros hábitos que podría estar intentando formar, este es tan simple como cambiar a una nueva estación de radio. Si no te gusta lo que escuchas, simplemente pasa a la siguiente canción.

5. Ir a pie 30 minutos todos los días.

Es demasiado fácil ser sedentario. Después de un largo día de trabajo, puede ser tentador renunciar al ejercicio por un tiempo frente al televisor..

Pasear por un agradable paseo puede ser una experiencia refrescante. Caminar mejora su circulación, y necesitamos alrededor de 10 minutos de exposición al sol (sin protector solar) para obtener suficiente vitamina D.^[7] Si planea aplicar protector solar, tiene un cutis más oscuro o se cubre, treinta minutos es un tiempo razonable para estar afuera.

Es posible que no tenga el tiempo o la energía para pasar varias horas todos los días en el gimnasio, pero caminar por el parque durante su hora de almuerzo o pasear por el vecindario puede hacer maravillas para su salud. Si su día de trabajo implica sentarse en un escritorio la mayor parte del tiempo, entonces incorporar el movimiento en su rutina es aún más importante. Los efectos de estar sentado todo el día pueden ser tan perjudiciales para su salud como fumar.^[8]

6. Despierta una hora antes y estira.

Para algunos de nosotros, despertarse temprano puede parecer una tortura, pero esto se debe a que tenemos la costumbre de dormir. El despertar temprano aumenta su productividad y puede comenzar su día con el pie derecho. En lugar de entrar en pánico mientras engulles un panecillo y sales corriendo por la puerta, puedes relajarte, tomar un desayuno decente y concentrarte durante el día. Publicidad

La mañana es un buen momento para hacer las cosas porque hay menos distracciones. Michelle Obama y el CEO de Apple, Tim Cook, son solo algunos de los protagonistas de estrellas maduras.^[9] Las personas exitosas utilizan las horas de la mañana para dedicar tiempo a prepararse para su día poniéndose al día leyendo, haciendo ejercicio o pasando tiempo con otras personas de la tercera edad en sus familias..

Nada puede reducir la productividad como el dolor, y estirarse a primera hora de la mañana puede prevenir el dolor muscular..^[10] También mejora su postura y circulación, lo que puede hacer que se sienta más alerta y con más energía a lo largo del día..

Si la idea de despertarse una hora antes suena agotador, recuerde que puede dividirlo en pasos más pequeños. En lugar de levantarte una hora antes, trata de levantarte 15 minutos antes de lo habitual. Siempre puede restablecer la hora de su despertador en otro incremento de 15 o 30 minutos cuando se haya aclimatado..

7. Medita durante 10 minutos todos los días.

Con el ritmo acelerado de la sociedad y las expectativas poco realistas, parece que estamos constantemente bajo presión para hacer más cosas y hacerlas mejor y más rápido que nunca. Es casi imposible ser el empleado, cónyuge, padre o amigo perfecto para los estándares de hoy.

A veces, solo necesitamos unos minutos para nosotros mismos. Tomarse de 5 a 10 minutos para sentarnos, encerrarnos en el momento presente y relajarnos puede marcar la diferencia en la forma en que nos acercamos a nuestro día. La meditación puede resolver nuestros pensamientos y recordarnos lo que es más importante.

La meditación es también una de las pocas actividades que la investigación siempre ha dicho que es beneficiosa para nosotros..^[11] Alivia el estrés, lo que puede causar una gran cantidad de otros problemas de salud graves. Si se dedica a una práctica de mediación regular, el hábito realmente mejorará su salud cerebral.^[12]

Pequeños cambios conducen a grandes ganancias.

No hay duda de que adoptar buenos hábitos puede ayudarlo a vivir una vida más larga, más feliz, más saludable y más satisfactoria. No tenga miedo de comenzar con poco y construir una base sobre la cual puedan descansar cambios mayores. Recuerda por qué quieres hacer un cambio y nunca dejes de esforzarte por ser la mejor versión de ti mismo..

Referencia

[1]	^	Quora: ¿Qué hábitos puedo desarrollar en 21 días??
[2]	^	Forbes: Formación de hábitos: el mito de los 21 días
[3]	^	James Clear: ¿Cuánto tiempo lleva en realidad formar un nuevo hábito? (Respaldado por la ciencia)
[4]	^	Bustle: ¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar un nuevo hábito? 66 días, dice la ciencia (o, desacreditando el mito de los 21 días)
[5]	^	Redes sociales hoy: cuánto tiempo pasa la gente en las redes sociales?
[6]	^	Forbes: ¿Lees lo suficientemente rápido para tener éxito??
[7]	^	Noticias de los Estados Unidos e Informe mundial: Tiempo en el sol: ¿Cuánto se necesita para la vitamina D??
[8]	^	Huffpost: Sentarse es lo nuevo. Fumar: formas en que un estilo de vida sedentario lo está matando.
[9]	^	Business Insider: personas exitosas que se despiertan increíblemente temprano
[10]	^	Buena relajación: beneficios para la salud de estirarse en la mañana
[11]	^	Clínica de mayo: Meditación: una forma simple y rápida de reducir el estrés
[12]	^	Forbes: 7 maneras en que la mediación puede realmente cambiar tu cerebro