Cómo despertarse inmediatamente por la mañana

  • Piers Henderson
  • 0
  • 1776
  • 521

Despertarse en la mañana puede ser un verdadero esfuerzo y es una lucha para muchas personas levantarse de la cama. La tentación de presionar el botón de despertador en el despertador para capturar otros diez minutos de tiempo en la cama puede ser abrumadoramente tentadora. Tener dificultad para despertarse por la mañana puede causar más problemas si también afecta el trabajo o la universidad, especialmente si regularmente se presenta tarde o se siente nervioso de correr para llegar a tiempo. La lucha para despertarse y levantarse de la cama por las mañanas puede tener un impacto negativo en todo el día y, si el problema persiste, puede comenzar a deprimirlo. Hay cambios que puedes hacer que te ayudarán a resolver las dificultades que surgen en la mañana y te harán levantarte más fácilmente..

Mueve el despertador

Si tiene su alarma al lado de su cama, la tentación será estirarse y apagarla o presionar el botón de repetición. Al colocarlo en el otro lado de la habitación, tendrá que levantarse de la cama para apagarlo. Una vez que se ha levantado de la cama, es fácil mantenerse despierto y comenzar el día. Al elegir un reloj de alarma, seleccione uno que lo despierte de manera efectiva pero no lo ponga de mal humor. Algunas personas prefieren una alarma sonora tradicional; otros prefieren una emisora ​​de radio favorita. Sea cual sea la opción, elija una que no le resulte tan irritante que le moleste cada mañana. Publicidad

Desarrollar un patrón de sueño regular

Su cuerpo encontrará más fácil el hábito de despertarse al mismo tiempo si establece un patrón de sueño regular. Intente irse a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y mantenga la alarma programada a la misma hora, incluso los fines de semana. Tu cuerpo tendrá la oportunidad de acostumbrarse a este patrón..

Práctica

Es mucho más fácil levantarse cuando puede hacerlo en piloto automático en lugar de tener que hacer un esfuerzo consciente en él. Incluso si tiene las mejores intenciones la noche anterior acerca de levantarse a cierta hora, a menudo no parecerá tan atractivo a la mañana siguiente, cuando esté cómodo y acostado en la cama. El truco es la práctica continuada. Empújese para levantarse inmediatamente al despertar y con el tiempo se convertirá en una rutina habitual sin necesidad de un pensamiento consciente. Publicidad

Arnés luz natural

Si está muy oscuro por dentro, considera ajustar las persianas para que la luz natural pueda entrar en la habitación por la mañana y te ayude a despertarte más naturalmente. La luz estimulará su cuerpo para detener la liberación de la hormona del sueño melatonina y, naturalmente, estará más preparado para despertarse cuando sea el momento de levantarse..

Prueba un despertador de luz natural.

A veces no es posible confiar en la luz del exterior para despertarte. Esto puede ser un problema particular durante los meses oscuros de invierno cuando a muchas personas les resulta más difícil levantarse por las mañanas. Si tiene este problema en particular, hay relojes de alarma diseñados para imitar la luz del día. Estos relojes de alarma de luz natural aumentan gradualmente el brillo durante un tiempo preestablecido antes de que suenen, simulando el amanecer y la salida del sol. Publicidad

Leer siguiente

10 señales de advertencia de baja autoestima y falta de confianza
10 maneras de salir de tu zona de confort y superar tu miedo
The Lifehack Show Episodio 3: ¿Por qué la validación es clave para las relaciones duraderas?
Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

Planifica tu sueño en ciclos

Los ciclos de sueño duran aproximadamente noventa minutos, así que apunta a una duración de sueño que sea múltiplos de esto para evitar intentar despertarte a mitad del ciclo. Si se despierta poco antes de que se active la alarma, levántese de todos modos, ya que probablemente se deba a que usted está llegando al final de un ciclo de sueño. Esto será mucho más fácil para su cuerpo, que quedarse dormido, solo para despertarse nuevamente con la alarma, durante el próximo ciclo..

Muévanse

Ponte en movimiento tan pronto como te levantes. Esto estimula el cerebro y el cuerpo y encoge de hombros el sueño. Salir a correr, o una sesión de yoga hará maravillas para ti. El ejercicio también puede ser un buen factor de motivación para levantarse inmediatamente si tiene que ajustarlo antes del trabajo. Si todo esto suena demasiado agotador, incluso algunos estiramientos ayudarán a que su cuerpo se afloje y comience a moverse. Publicidad

Refrescarnos

Tener una ducha refrescante puede ser una excelente manera de "enjuagar" la somnolencia. Alterne la temperatura entre caliente y frío para estimular el sistema linfático y use geles de ducha con menta revitalizante o aromas de frutas cítricas.

Tener un incentivo

Planee algo que disfrute de primera hora de la mañana. Esto podría ser algo tan simple como una opción de desayuno favorita; haciendo que levantarse sea más atractivo como resultado.

Intenta dormir de calidad

Tener un sueño bueno y de calidad lo ayudará a sentirse renovado, revitalizado y más preparado para levantarse. De ser posible, intente minimizar cualquier ruido o contaminación lumínica; asegúrese de que su cama sea cómoda y que el dormitorio esté caliente sin estar demasiado caliente (idealmente, unos pocos grados menos que la temperatura establecida en las áreas de estar). Evite los estimulantes más tarde en el día (por ejemplo, la cafeína) que pueden permanecer activos en su cuerpo hasta por seis horas. Limite el consumo de alcohol y evite comer comidas pesadas al final del día, ya que el cuerpo estará ocupado tratando de procesarlas en lugar de descansar.

Evite utilizar la tecnología a altas horas de la noche. Los televisores, tabletas y computadoras portátiles modernos usan iluminación LED que es similar a la luz del día, lo que evita que se libere la melatonina y provoque cansancio, lo mantiene despierto por más tiempo y puede interrumpir su patrón de sueño. Esto reducirá la cantidad de horas de sueño que necesita y resultará en dificultades para levantarse a la mañana siguiente. Entrar en la práctica de tener una buena calidad y cantidad de sueño le ayudará a despertarse inmediatamente por la mañana.




Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Ayuda, consejos y recomendaciones que pueden mejorar todos los aspectos de su vida.
Una gran fuente de conocimiento práctico para mejorar la salud, encontrar la felicidad, mejorar el rendimiento de una persona, resolver problemas en su vida personal y mucho más.