Cómo desactivar los pensamientos negativos en tu mente

  • Dominick Harrison
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Salvo una enfermedad psicológica, todos somos en gran parte responsables de nuestra propia salud emocional y bienestar[1]. Qué significa eso? Que lo que nos decimos a nosotros mismos una y otra vez durante días, semanas, meses y, a veces, años, tiene un efecto dramático en cómo nos vemos a nosotros mismos. Esto también contribuye a muchos de los trastornos de salud mental. [2] Hoy nos vemos desenfrenados: lo que elegimos para jugar continuamente en nuestro cerebro permanece allí, y hay un problema real cuando empezamos a comprar los pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos..

Descubrí lo poderoso que es el efecto del condicionamiento de primera mano cuando escuchaba algunas canciones antiguas el otro día en la radio. Me sorprendió la rapidez con la que podía pronunciar las palabras de canciones que no había escuchado en décadas. ¿Cómo podría recordar todas esas letras de hace tanto tiempo? Porque estaba condicionado por ellos. Escuché y canté esas palabras día tras día por lo que pareció una eternidad, hasta que se quemaron en mis células cerebrales, y algunas de esas viejas canciones incluso me provocaron fuertes sentimientos cuando tomé un rápido viaje por el camino de los recuerdos..

La mente es una cosa poderosa, y en un nanosegundo, puede elevar o aplastar nuestro estado de ánimo debido a las creencias que se ocultan detrás de nuestros sentimientos. Publicidad

Si crees que estoy bromeando, pruébalo tú mismo: piensa en una canción antigua o incluso en la letra de uno de tus programas de televisión favoritos. Aquellos de nosotros que somos lo suficientemente mayores podemos soltar la línea de apertura de The Beverly Hillbillies en nuestro sueño.

Entonces, ¿qué tiene todo esto que ver con nuestra salud emocional? Todo.

Muchos de nosotros tenemos problemas con los pensamientos negativos que juegan en el canal de nuestras mentes, pero si nos involucramos de manera constante, y usted creer Es decir, podría estar erosionando tu sentido de autoestima.[3]. Aquí hay algunas creencias que indican que puede necesitar cambiar de estación: Publicidad

  • Soy un perdedor
  • No soy lo suficientemente bueno
  • No me merezco .
  • Nadie me quiere
  • Apesto en las relaciones
  • soy un fracaso

Los pensamientos negativos evocan malos sentimientos y te enganchan para que creas que lo que esas viejas cintas en tu cabeza están reproduciendo es realmente cierto. En resumen, enfoca tus fallas y eso no te lleva a ninguna parte..

Qué puedes hacer?

Aquí hay algunas sugerencias: Publicidad.

Céntrate en lo que puedes hacer AHORA, no en el pasado!

El diálogo interno es tan sutil que a menudo no notamos su efecto en nuestro estado de ánimo y en nuestros sistemas de creencias; como se señaló anteriormente, una canción puede evocar toda una serie de pensamientos y recuerdos. Las cosas clave para notar son “si solo o “y si” declaraciones: el primero lo mantendrá estancado en el pasado con arrepentimiento, mientras que el segundo lo mantendrá temeroso del futuro. No hay nada que pueda hacer respecto al pasado, y el futuro no está aquí todavía, así que permanezca en el momento presente.

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Visualizar la cosa en el lado positivo.

Tres bolas de helado: chocolate, vainilla, fresa. Piña y fresas frescas picadas, dulce de leche caliente y deliciosa. Plátano dulce maduro. Crema batida fresca y una jugosa cereza roja. Obtener la deriva? Por ahora, no solo estás. pensando de la división de plátano, puedes gusto eso. Si queremos cambiar las cintas negativas que se reproducen en nuestras cabezas, tenemos que visualizarnos positivamente, eso significa que nos vemos a nosotros mismos sin juzgarnos. Imagínate aceptándote a ti mismo. ¿Cómo se vería eso? Haz un dibujo en tu mente y expándelo..

Construye pensamientos positivos, luego seguirán acciones positivas.

Independientemente de lo que creas, experimentarás más y te encontrarás comportándote de manera congruente con tus creencias.[4]. Entonces, comienza a creer lo mejor de ti mismo: actúa como si crees que eres una persona valiosa y digna. Publicidad

Reconocer y establecer límites a los desencadenantes de pensamientos negativos.

Los disparadores son cualquier cosa que puede iniciar la reproducción de las viejas cintas. Si una determinada persona es un activador para ti, establece límites con ellos.

Desarrollar afirmaciones positivas para contrarrestar los pensamientos negativos.

En lugar de ponerte siempre en la cabeza, piensa en algunas cosas que realmente te gustan de ti mismo. ¿Cuáles son tus puntos fuertes, en qué eres bueno? El desarrollo de las contrasestaciones requiere que tengas un cierto grado de creencia en su veracidad. Mantenga sus contrasentaciones en el aquí y el ahora, en lugar de decir “No soy lo suficientemente bueno” intenta decir, “Soy capaz. Soy bueno en ______. Me acepto como yoa.m.”

Pensar mal de nosotros mismos no nos lleva a ninguna parte y es extremadamente autolimitado. Decide hoy desactivar el canal negativo de auto-conversación en tu mente y desarrollar tu verdadero potencial.

De vuelta a ti: Si has luchado con pensamientos negativos, ¿cómo lo superaste y continuaste para alcanzar tu máximo potencial??

Crédito de la foto destacada: Retrato de la joven de cerca a través de Shutterstock

Referencia

[1] ^ Gatewa-to-innner-peace: por qué su conversación personal afectará su vida
[2] ^ Wake Up World: Superando el pensamiento negativo: la causa número 1 de la depresión crónica
[3] ^ Elite Daily: La psicología de la autoestima: los pensamientos negativos pueden arruinar tu vida
[4] ^ Huffpost: cuida tus pensamientos: controlan tu destino



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