Cómo tomar una siesta efectiva para aumentar tu productividad

“Duerme cuando mueras.” He escuchado esto más veces de las que puedo contar. La idea es que tendrás mucho tiempo para dormir cuando mueras, así que no pierdas el tiempo mientras estás vivo..

Dormir y dormir en general se ha convertido en un signo de pereza o debilidad. Debemos estar dispuestos, dice la sociedad, a renunciar al sueño en un esfuerzo por seguir adelante, seguir trabajando, seguir haciendo.

Pero el sueño y la siesta específicamente pueden hacerte una persona mejor y más productiva en general. De hecho, algunas empresas están instalando salas de siesta. De hecho, la investigación sobre pilotos en la NASA mostró que una siesta de 26 minutos en vuelo (mientras que un copiloto estaba de servicio) mejoró el rendimiento en un 34% y el estado de alerta general en un 54%. Publicidad

Entonces, ponte cómodo, inclínate hacia atrás y consigue algunos guiños. Se sorprenderá de lo renovado que se sentirá después y estará listo para seguir trabajando.

Quitarse los zapatos

Esto es realmente esencial. Quitarse los zapatos lo ayudará a tener un estado mental más cómodo y, si no está recostado pensando en cómo todavía tiene puestos los zapatos, es mucho más probable que se duerma rápidamente..

ACUESTATE

Acostarse para una siesta le dice a su cuerpo que está listo para dormir. El sueño es esencial para “restableciendo” Tu cerebro y preparándote para el resto de tu día. También se tarda un 50 por ciento más en quedarse dormido sentado. Por lo tanto, es mucho mejor acostarse e irse a dormir, especialmente si tiene un horario. Publicidad

“Dormir no solo protege el mal de la vigilia prolongada sino que, a un nivel neurocognitivo, lo mueve más allá de donde estaba antes de tomar una siesta.,” dijo Matthew Walker, profesor asistente de psicología en UC Berkeley que estudia los efectos del sueño y las siestas.

Usar una manta

O un abrigo o algo para acurrucarse. Debido a que dormir disminuye su metabolismo, puede enfriarse mientras duerme. Use una manta para mantenerlo cómodo y durmiendo todo el tiempo que esté tomando su siesta.

Limite su tiempo de siesta

Apunta a una siesta de entre 20 y 45 minutos. Las siestas de esta duración te ayudarán a sentirte fresco, pero a la vez evitarán que te sientas mareado. Una siesta de unos 90 minutos de duración también puede aumentar su creatividad. Sin embargo, mucho más tiempo, y te sentirás aturdido y posiblemente tendrás problemas para aclimatarte a tu día por un tiempo. Publicidad

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Siesta después del almuerzo

Nuestros cuerpos están predispuestos a dormir después del almuerzo, por lo que es probable que tengamos mucho sueño después del almuerzo, independientemente de lo que hayamos comido. En una U.C. Estudio del sueño de berkeley, “A las 2 p.m., el grupo de siesta tomó una siesta de 90 minutos, mientras que el grupo de no siesta permaneció despierto. Más tarde, ese mismo día, a las 6 p.m., los participantes realizaron una nueva ronda de ejercicios de aprendizaje. Los que permanecieron despiertos durante todo el día empeoraron al aprender. En contraste, aquellos que tomaron una siesta lo hicieron notablemente mejor y en realidad mejoraron su capacidad para aprender.”

Recuerde, solo porque las personas en los Estados Unidos duermen solo por la noche, no significa que así es como deben funcionar nuestros cuerpos. Muchas culturas duermen más cortas por la noche e incorporan una siesta corta en el día. Esto lo ayuda a lograr más durante todo el día, en lugar de hacerlo solo durante las 8 o 10 horas que pasa en el trabajo..

Configurar una alarma

No pierdas el tiempo intentando despertarte de otra manera. Si necesita hacer algo en un momento determinado: recoja a su hijo de la escuela, asista a una reunión o lo que sea, ponga una alarma y asegúrese de que lo escuchará. La mayoría de los teléfonos celulares tienen funciones de alarma e incluso puede configurarlos para que se apaguen nuevamente si los necesita. Publicidad

Eliminar la culpa

No deje que las expectativas culturales o los estándares sociales dicten su necesidad de dormir. Si necesitas dormir, duerme. Trabaje en su agenda para que pueda dormir cuando lo necesite y aún así desempeñar su trabajo u otras responsabilidades de manera efectiva. No hay ninguna razón por la que la necesidad de dormir te haga sentir culpable. Todos lo necesitan, lo admitan o no. Es mucho mejor dormir un poco y seguir y luego simplemente recostarse y mirar televisión al final del día, sin hacer nada útil porque estás demasiado cansado para hacer otra cosa..