Cómo super aumentar tu productividad tomando una siesta rápida

Ahora, en general, se acepta que un breve descanso o una siesta por la tarde aumentará su productividad y le dará muchas ganas de volver. Los países del sur del Mediterráneo han conocido y practicado esto desde la antigüedad. Algunas grandes empresas, como Google y Apple, tienen políticas fáciles de dormir. Otras compañías colocan cápsulas de siesta en las zonas comunes para que se pueda tomar una siesta de energía..

Según la NASA, puede aumentar su productividad en aproximadamente un 35 por ciento si toma una siesta de 26 minutos. No te preocupes, no tiene que ser exactamente 26 minutos.!

Si desea hacerlo de forma privada, puede ir a un spa de siestas donde recibirá una siesta de 20 minutos por aproximadamente $ 17. Lo importante es evitar que la siesta corta se convierta en un sueño más largo y profundo (sueño de onda lenta). Eso podría significar que te despertarás sintiéndote bastante aturdido y de mal humor. Esta es la razón por la cual 20-45 minutos generalmente se considera ideal. Algunos expertos dicen que más de 30 minutos es improductivo, sin embargo.

Hay muchos estudios que enumeran los beneficios de la siesta. Estos incluyen estar más alerta, reducir la fatiga, acelerar los tiempos de reacción, mejorar la memoria, mejorar el estado de ánimo y razonar de manera más aguda. Sin mencionar la toma de decisiones más eficiente. Todo esto sin la necesidad de otro café! Publicidad

Si su compañía no tiene cuartos de siesta, puede encontrar que un dispositivo económico llamado Dream Helmet (alrededor de $ 30), que tiene una almohada, máscara y tapones para los oídos, lo ayudará a tomar una siesta corta. Aquí hay 9 formas de asegurarse de que obtendrá el máximo beneficio de su siesta..

1. Elige tu mejor momento para dormir la siesta.

“Debe dormir en algún momento entre el almuerzo y la cena ... No piense que estará haciendo menos trabajo porque duerme durante el día. Esa es una noción absurda sostenida por personas que no tienen imaginación. Podrás lograr más. Usted recibe dos días en uno - bueno, al menos uno y medio, estoy seguro.”- Winston Churchill

Todos tenemos diferentes patrones de sueño y ritmos de sueño y vigilia. Estos suben y bajan a lo largo del día. Tienes que averiguar qué es lo mejor para ti. Si sufre de insomnio, una siesta puede no ser una solución viable..

Si su sueño es regular y siente que está disminuyendo la velocidad y adormecido a media tarde, entonces está bien, ya que una siesta no interferirá con su horario de sueño nocturno. Trate de una siesta corta. ¡Todo lo que supere los 45 minutos puede hacer que te sientas peor cuando te levantes! Publicidad

2. quítate los zapatos

Quitarse los zapatos es solo una de las cosas que debe hacer para sentirse cómodo. Tal vez no tenga su pijama con usted, pero aflojarse de la ropa ajustada será una excelente manera de relajarse.

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3. Por favor no molestar

Asegúrese de que los que lo rodean sepan que este es su tiempo de espera y que debe ser respetado. Asegúrese de que todos sus dispositivos estén apagados y que se encuentre en un lugar tranquilo. En el lugar de trabajo, esto puede ser imposible; Pero si estás trabajando desde casa, es ciertamente más fácil..

4. Siéntate o acuéstate.?

¡Bueno, no eres un caballo, así que no puedes tomar tu siesta de poder de pie! Acostarse te ayudará a relajarte y dormir. Incluso si realmente no se duerme, todavía hay beneficios de una vigilia tranquila. Tomar siestas mientras está sentado también es beneficioso, aunque es mejor acostarse, si puede.

5. Usa una manta, si tienes una

Las mantas te dan una sensación de seguridad y comodidad. Pero hay otra razón por la que debemos cubrirnos. Mientras duermes, la temperatura de tu cuerpo tiende a bajar y el metabolismo disminuye. Sin una manta, puedes sentir frío y despertarte. Publicidad

6. Ten cuidado con los trucos para despertarte

Normalmente, usted dormirá todo el tiempo que necesite y, según mi experiencia, es mejor evitar el uso de un reloj de alarma u otros trucos. Sin embargo, si tiene citas, configure la alarma en su teléfono..

7. La oscuridad te ayuda a dormir la siesta.

Apunta a una mancha oscura si puedes. Cualquier contaminación lumínica interfiere con el proceso del sueño, como se ha demostrado en estudios científicos. Siempre tenga a mano su máscara para los ojos, en caso de que no encuentre un lugar oscuro.

8. Aprender a sentirse menos culpable.

“El sueño es el alimento del cerebro.”- David gozal.

En la tradición protestante anglosajona blanca, dormir en el trabajo era un no-no. Ahora todo eso ha cambiado, por suerte. Aprenda a superar cualquier complejo de culpa sobre dormir en el trabajo. Simplemente estás recargando tus baterías y tu cerebro estará en la marcha máxima cuando te levantes. Publicidad

9. Bebe menos café

El café es excelente para esa inyección de cafeína que te mantiene alerta y te da más energía. Pero los efectos negativos para la salud que se producen en exceso son bien conocidos y están documentados. Estos incluyen nerviosismo y ansiedad. También puede mantenerlo demasiado entusiasmado para que cuando quiera dormir una siesta, le resulte difícil dormirse..

¿Se las arregló para tomar una siesta en el trabajo y realmente aumentó su productividad? Cuéntanos qué pasó en los comentarios a continuación..

Crédito de la foto destacada: una siesta bien merecida / Chris Lawrence a través de flickr.com