Cómo evitar que tu mente se quede en blanco en cualquier situación estresante

  • John Carter
  • 0
  • 4546
  • 278

No estaba respirando.

Al menos eso es lo que sentí para mí. Mi cuerpo estaba aparentemente paralizado, mi mente era inútil en sus intentos de volver a moverme. Hay muy poco más que aborrezco más que elevar mi voz en presencia de un grupo, sin importar el tamaño. En este momento, lo que necesito es silenciar el ruido de los cinco mil pensamientos que recorren mi mente al mismo tiempo..

¿Quién soy yo para pensar que podría hacer esto?? Publicidad

Que se yo de todos modos?

¿Qué pasa si me avergüenzo de muchas maneras posibles? Entonces que?

No hace falta decir que este no era el momento de congelarse. Esta presentación fue una parte significativa de mi calificación final, y sin ella, todo mi trabajo arduo hubiera parecido ser en vano. La ansiedad siguió aumentando. Publicidad

Es tan frecuente tener una mente en blanco bajo presión.

¿Alguna vez te has encontrado en esa situación? Lamentablemente, no es raro que se quede en blanco en los momentos más inoportunos, y que su riqueza de conocimientos se agote casi instantáneamente bajo la atenta mirada de sus propias altas expectativas. Según la investigación de la ... .

Por supuesto, si bien es posible que tenga la mente en blanco lo último que quiera tener cuando tenga esa entrevista importante o esa presentación crucial, la respuesta típica de la hiperventilación cercana puede hacer que una situación ya incómoda sea aún más incómoda. El cerebro te está diciendo que corras, pero lo más probable es que tu cuerpo esté congelado en el lugar, así que, ¿qué hay que hacer? Eres lo opuesto a la calma y, en cualquier momento, puedes sentir que estás a punto de explotar.

Muchos de nosotros no podemos mantener la calma en situaciones como esta, porque nos encontramos envueltos en un mar de incertidumbre y una enorme mentalidad de escasez. Estamos convencidos de que, no solo somos ahora personas horribles que no pueden completar una oración simple y mucho menos una tarea simple, se supone que debemos esperar solo una posible serie de eventos y solo un resultado en particular. Un error que cometemos durante esta situación, es permanecer en silencio, sin hacer nada, mientras tu mente se acelera con pensamientos autocríticos de tu capacidad. Publicidad

Afortunadamente, existen bastantes estrategias que vale la pena intentar para mantenerte calmado y recuperar tu mente del vacío de una situación de alta presión. A continuación, encontrará tres estrategias simples de implementar descritas..

Recuerda siempre respirar, siempre..

Por tonto que parezca, mientras su cuerpo ya está en piloto automático cuando se trata de todo lo relacionado con la respiración, algunas respiraciones profundas nunca dejan de ayudarlo a conectarse a tierra en el presente. Respiración profunda[1], lo que se puede considerar como una manipulación individual de la frecuencia, el ritmo y la profundidad de cada respiración que toma el cuerpo, es una estrategia conocida desde hace mucho tiempo para recuperar la calma en situaciones no tan tranquilas. Los beneficios se derivan del sistema nervioso parasimpático.[2], El sistema de cuerpo integral que es la sede del descanso y la relajación para sus funciones corporales. Ayuda a difundir los efectos de la respuesta de lucha o huida.[3] que tienden a estar vinculados a situaciones de alta presión, y le permiten al espacio mental comenzar a desentrañar su mente acelerada.

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa
¿Qué hace feliz a la gente? 20 secretos de la gente "siempre feliz"
Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido
Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

Aquí hay una rápida que puede ser utilizada en situaciones particularmente estresantes: Publicidad

  • Respire lentamente por la nariz durante un conteo relajado de 5.
  • Aguanta esa respiración suavemente durante otro relajado conteo de 5.
  • Exhale lentamente por la boca durante un conteo relajado de 5.

Repita esto tantas veces como sea necesario para comenzar a sentirse tranquilo y presente..

Sepa lo que quiere y apunte a expectativas realistas..

Ahora, no estoy sugiriendo que sus estándares de excelencia académica, profesional y / o social deban reducirse. Más bien, en momentos de mucha presión, cuando su ansiedad y su pánico pueden desencadenarse fácilmente, dése la oportunidad de replantear su posición sobre lo que espera de la situación. Por ejemplo, es posible que su importante presentación lo ponga en el buen camino para mejorar su carrera, pero quedarse en blanco justo en el medio puede hacer que su progreso se detenga..

En cambio, antes de su presentación (o de cualquier otra situación de alta presión), primero recuerde por qué está a punto de hacer lo que está por hacer. En segundo lugar, permítase el espacio para considerar los posibles resultados en cualquier lugar del espectro, desde el peor de los casos, hasta el mejor de los casos, a los que podrían haber sido más fuegos artificiales, tal vez, pero que todavía soy lo mejor que pude y libera tu apego a cualquiera.

Puedes convertir tu conversación interior negativa en algo positivo..

Piense en un momento en que creyó que los riesgos eran particularmente altos para usted. Usted se preparó lo mejor que pudo para desempeñarse bien en esta situación; sin embargo, el resultado no fue exactamente lo que imaginamos. Ahora, una de tus primeras declaraciones a ti mismo puede haber sido, “Estoy tan ______!” Inserte cualquier número de comentarios autocríticos aquí. Si bien tiene el derecho de estar molesto, después de todo, hemos sido educados para dar un gran valor a las altas expectativas, la conversación negativa puede descarrilar su progreso.[4]. Posiblemente pueda avivar las llamas de una situación mental y emocional ya volátil, por lo que es esencial replantearlo para mantener la calma bajo el estrés..

Puede hacer lo siguiente mentalmente, mientras está en público y sentir la tensión que se aproxima, o cuando tenga tiempo para hacer un rápido repaso de cinco minutos de diario reflexivo[5]:

  • Piense en al menos cinco de las afirmaciones negativas más comunes que puede recordar que se dijo a sí mismo en el pasado.
  • Tómese unos segundos para pensar por qué recurre a esas palabras o frases en particular..
  • Después de su rápida reflexión, piense en una oposición sólida a la declaración negativa original. En lugar de resaltar lo que usted cree que es un defecto obvio, permítase el espacio para voltear el script. Pensar sobre sus circunstancias y su esfuerzo puede ayudar con esta sección en particular.
  • Repite tantas veces como sea necesario para comenzar a sentirte enraizado en tus habilidades, a pesar de lo que un miedo inminente al fracaso te pueda estar diciendo..

Referencia

[1] ^ PsychCentral: 3 ejercicios de respiración profunda para reducir la ansiedad
[2] ^ ScienceDaily: sistema nervioso parasimpático
[3] ^ Publicaciones de Harvard Health: Entendiendo la respuesta al estrés
[4] ^ Raíces ingeniosas: cómo cambiar tu hábito de autodeclaración negativa
[5] ^ Witted Roots: Diario de reflexiones



Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Ayuda, consejos y recomendaciones que pueden mejorar todos los aspectos de su vida.
Una gran fuente de conocimiento práctico para mejorar la salud, encontrar la felicidad, mejorar el rendimiento de una persona, resolver problemas en su vida personal y mucho más.