Cómo detener el giro negativo de pensamientos, emociones y acciones

Las personas tienen una visión distorsionada del mundo cuando están en un estado mental negativo. Se convierte en un ciclo en el que los pensamientos negativos refuerzan las emociones negativas, que a su vez producen acciones negativas. Si el ciclo no se rompe y se deja funcionar sin interrupciones, inevitablemente tiene un efecto físico y mental perjudicial en la persona que experimenta el giro. Además, si estos ciclos giran con la frecuencia suficiente, pueden provocar depresión clínica y ansiedad..

La clave para evitar esta distorsión negativa y detener el giro mental es entender qué inicia el ciclo. Una vez conscientes de los factores desencadenantes, las personas pueden entrenarse para evitarlo o detenerlo antes de que cause algún daño..

Gatillos

Los pensamientos, acciones, sentimientos y, a veces, incluso reacciones físicas pueden ser desencadenantes. Por sí solo, un solo activador tiene poco impacto en su visión del mundo o estado emocional. Puedes descartar fácilmente un sentimiento de frustración después de dejar caer un plato en el suelo, porque no hay más factores desencadenantes para escalar un ciclo, es un incidente aislado..

Sin embargo, si alguien dice, “No puedo creer que rompieras mi plato!” Entonces la frustración puede convertirse en ira y el ciclo comienza..

Un pensamiento negativo como una llama.

Visualiza un pensamiento negativo como una llama. Una llama que arde en un estacionamiento de concreto vacío no puede hacer mucho daño. Estos incendios se dejan quemar por sí solos o se extinguen fácilmente..

Ponga esa llama en una habitación cerrada llena de material combustible y tendrá un desastre potencial en sus manos. Publicidad

A menos que se apague rápidamente, el fuego utilizará cada pieza de material inflamable en esa habitación para quemar más, más tiempo y más rápido. Si no se interrumpe, esa única llama se convertirá en un infierno inextinguible que se quemará hasta que no quede nada para alimentar sus llamas..

Las personas experimentan una situación similar cuando son anfitriones de tanta negatividad. En el momento en que finalmente sigue su curso, toda la ira, la frustración y la culpa han destruido a una persona del agotamiento mental, físico y espiritual..

Ejemplo de un ciclo emocional negativo.

Una persona está conduciendo hacia una reunión de negocios cuando toma un giro equivocado, lo que hace que lleguen 20 minutos tarde a una reunión.

Este evento menor ha sucedido a todos. Sin embargo, en este caso, la persona experimenta una oleada de náuseas y estrechamiento del estómago debido al estrés..

La reacción física desencadena un pensamiento negativo.. “Siempre llego tarde; Me equivoco así todo el tiempo, y voy a perder mi trabajo..”

Sin tomarse un momento para decidir si estos pensamientos son racionales, el ciclo gana velocidad e inicia acciones negativas. Creyendo que las personas frente a él le están impidiendo recuperar el tiempo perdido, nuestra persona comienza una diatriba de blasfemias y gestos groseros con la mano de los automovilistas inocentes. Publicidad

Todo este escenario se puede resolver con un pensamiento simple y racional como, “Bueno, generalmente soy temprano para estos eventos, y todos cometen errores. Estoy seguro de que mis asociados lo entenderán.”

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Reconociendo los disparadores

Para evitar un giro negativo, debe reconocer los disparadores que activan el ciclo y los entornos que lo hacen más susceptible a estos disparadores..

Además, estar en un estado de ánimo positivo o en un entorno seguro y enriquecedor permite una medida de protección contra un ciclo negativo.

Además, agregue otra capa de defensa teniendo en cuenta su entorno de trabajo, el tipo de carrera que elige y las interacciones que tiene con las personas..

Desencadenadores de debilitamiento

Crea un inventario de verdades positivas sobre ti y tu vida. Se necesita un poco de esfuerzo para recordar los aspectos positivos de su vida, pero vale la pena el trabajo.

Desactivar los desencadenantes requiere que contrarreste cualquier pensamiento negativo con una verdad positiva relevante e igualmente poderosa. Publicidad

Por ejemplo, si piensas “Todos me odian, soy desagradable.”, Puedes contrarrestar este pensamiento pensando, “Mi esposa e hijos me aman y siempre están felices de verme cuando vuelvo a casa.” Extingue el pensamiento negativo tan pronto como surja..

Sé sincero y celebra lo bueno en tu vida. Tómese cinco minutos cada noche para anotar todos sus éxitos, cualidades positivas y las cosas que lo hacen feliz. Esto crea una defensa natural contra la negatividad..

Interrumpiendo el ciclo interrumpiendo el patrón.

Habrá momentos en los que no pueda reconocer un disparador porque se encuentra en un estado mental débil..

Por ejemplo, te vas a dormir con un estado mental positivo y luego te levantas inesperadamente enojado y gruñón. En estos escenarios, romper un ciclo negativo con pensamientos positivos es difícil, si no imposible, de hacer.

En casos como este, muévase de hambre de cualquier energía negativa adicional que pueda fortalecer su estado mental. Esto requiere que rompas cualquier patrón establecido..

Si la rutina habitual incluye tomar un café y leer un periódico, entonces tiene que tomarse la precaución y dirigirse directamente a la ducha. Publicidad

El baño es un lugar de soledad y le permite evitar cualquier interacción irritante. Además, la ducha te da un momento para hacer una pausa y reflexionar sobre tu estado de ánimo..

Evite cualquier noticia negativa local, mundial o económica que pueda irritar aún más su estado de ánimo.

Cuanto antes salgas de la casa, mejor. Tómese el tiempo suficiente para disfrutar de un café, un desayuno y un paseo al trabajo..

Conclusión

Un estado mental negativo no causado por una sola emoción; es la acumulación de desencadenantes lo que distorsiona la realidad. Crea una perspectiva honesta de tu vida, teniendo en cuenta tu entorno y regocíjate de todo lo que es positivo en tu vida..