Cómo dejar de sentirse abrumado y lograr tus metas

Parece que cada día es una lucha entre una lista interminable de tareas pendientes y una cantidad limitada de tiempo. Esta lucha puede hacernos sentir extremadamente abrumados, lo que nos convierte en hábitos que son menos productivos y que nos impiden hacer las cosas. Cuando termina el día, sentimos un sentimiento aplastante de culpa y enojo por no haber logrado lo que nos propusimos hacer.

¿Suena familiar? ¡No desesperes! ¡Hay una manera de deshacerse de esa desagradable sensación de estar abrumado por nuestra lista de tareas, de sentirse mejor hacia nuestras metas y de manejar y nuestras listas de tareas pendientes como un profesional! Así es cómo:

Elige una cosa

Sentirse abrumado a menudo sucede cuando siente que tiene mucho que hacer. Pero aquí está la cosa: independientemente de lo que tengas que hacer, solo puedes Haz una cosa a la vez, período. Contrariamente a la creencia popular, la multitarea no es hacer más de una cosa a la vez, sino detener una cosa y hacer otra, repetidamente. No importa qué, solo puedes hacer UNA cosa a la vez. Así que elige una cosa y enfócate en eso. Publicidad

La idea de hacer solo una cosa a la vez puede parecer estresante porque se sentirá como si estuvieras ignorando proyectos importantes que deben hacerse. ¡Pero inténtalo! Escoja una cosa de su lista de tareas pendientes y dígase a sí mismo: solo me concentraré en esto ahora hasta que termine (o hasta que alcance un cierto punto). Actúa como si terminar esta única cosa, y no toda tu lista de tareas pendientes a la vez, sea tu prioridad inmediata. Encontrará que esto aumenta su productividad porque podrá concentrarse sin sentirse abrumado por todo lo que necesita hacer..

Bombearse

Si se siente abrumado por una determinada tarea, es probable que tenga miedo de hacerlo. E incluso si tuviera que borrar todo su programa solo para centrarse en esta única tarea, es posible que todavía tenga que postergar porque lo teme mucho..

Así que aquí está lo que haces. Sube la música más feliz y brillante. Cambia tu estado físico a uno positivo sentándote arriba, bombeando los brazos, sonriendo, bailando, cantando, lo que sea. Entonces imagínate a ti mismo haciendo esta tarea mientras te emociona. Finge la emoción si es necesario, pero hazlo. Sigue los pasos de la tarea en tu mente (rápidamente, no te enojes con los detalles) ¡mientras estés emocionado! Imagina que eres Rocky Balboa subiendo esos escalones agitando los brazos en señal de victoria. Imagínate terminar esta tarea y hacer un baile feliz, y recompensarte de alguna manera. Quédate emocionado y emocionado, incluso si se siente artificial. Cuanto más lo hagas, más lo creerás y más querrás hacerlo. Publicidad

Descomponerlo

Tal vez te sientas abrumado no porque tengas mucho que hacer o porque no estés lo suficientemente emocionado, sino porque tu proyecto se siente demasiado monumental. Las personas que tienen que lograr objetivos importantes como, por ejemplo, escribir un libro, a menudo experimentarán esto.

El truco para hacer que la presión de un proyecto importante sea dividirlo en pasos prácticos para que sea más manejable. Así que saque una hoja de papel (o una hoja de cálculo de Excel o algo por el estilo) y analice los pasos para su proyecto. Si se trata de un libro, por ejemplo, los pasos podrían ser: Descripción general, ideas para capítulos, resumen, resumen detallado, etc. Solo asegúrese de que no haya tantos pasos que el proceso parezca más grande de lo que debería ser..

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Este es un gran ejercicio no solo porque ayuda a frenar el temor que se siente al sentirse abrumado, sino también porque le ayuda a ver los pasos de un proyecto y ayuda en la planificación y ejecución. Encontrarás que harás un mejor trabajo en cualquier cosa si lo divides en pasos más pequeños y fáciles de digerir. Publicidad

Caja de tiempo

Este truco de productividad es uno de los favoritos de la mayoría de los adictos a la autoayuda y hay muchos métodos diferentes de cronometraje e incluso aplicaciones para que te pongas en marcha. Pero la premisa principal es esta: obtener un tiempo razonable para concentrarse en una tarea, solo una tarea. Entonces pon una alarma. Una vez que suena la alarma, ya está. Ve a tomar un descanso o pasa a otra tarea.

Es increíble lo fácil que es hacer algo cuando te dices a ti mismo: trabajaré en esto por solo 20 minutos y no más. Te prometo que encontrarás en esos 20 minutos que trabajas más duro de lo que lo harías si te hubieras dado todo el día para hacer esto. ¡Y quita tanta presión si vas a dedicar una cantidad limitada de tiempo a una tarea! Hace que la tarea se sienta más fácil, más liviana e incluso más divertida. Este será un truco que usarás en los próximos años.!

Hazlo más pequeño en tu cabeza (enfócate en el siguiente paso)

A menudo nos sentimos abrumados al completar una tarea porque la hacemos tan monumental, importante, enorme en nuestra cabeza. Tomemos como ejemplo escribir un libro. Tal vez te sientas abrumado por no escribir una libro, pero como estás imaginando que este libro tendrá que ser grande, tendrá que batir récords, tendrá que ser revolucionario. Así que estás creando este objetivo invisible e inalcanzable que va más allá de solo escribir el libro. Hacemos esto todo el tiempo sin darnos cuenta, creamos estos objetivos tácitos y poco realistas. Y, por supuesto, siempre debemos tratar de hacer nuestro mejor esfuerzo. Pero cuando tenemos lo que se siente como un objetivo épico que alcanzar, es mucho más probable que renunciemos antes de que comencemos. Publicidad

La única solución es hacer la tarea un poco más pequeña en tu cabeza. Haz esto enfocándote en el siguiente paso. En lugar de pensar: voy a escribir la próxima serie de Harry Potter, solo me centraré en hacer una lluvia de ideas sobre las mejores ideas para un libro de ficción. Y luego concéntrese en escribir el mejor esquema posible, y luego concéntrese en lograr la excelencia al completar otro paso, etc. Si se enfoca en dar todo lo que necesita en el próximo paso, no tendrá que renunciar a ningún objetivo elevado sino que se sentirá Como cada tarea que haces es alcanzable en lugar de imposible.

Piensa en por que

Por último, una forma rápida de sentirse menos abrumado con lo que tiene que hacer es pensar en por qué. Cuando observamos el panorama general, a menudo encontramos la fuerza necesaria para superar una lista de tareas particularmente difícil. Cuando sabemos por qué hacemos lo que hacemos, hace que sea más fácil hacer. Cuando un trabajo se siente más grande que nosotros, ponemos más esfuerzo en él, con mayor placer..

Si la razón "por qué" es para sus hijos, o el éxito de su compañía, o para impactar vidas, piense en eso. Centrarse en eso Recuérdalo. Y encontrarás las últimas gotas de motivación que necesitabas para superar.

Crédito de la foto destacada: usuario de la película Dima Bushkov a través de flic.kr