Cómo programar tu mente para dejar el mal hábito

Mientras lee esto, puede estar revisando su teléfono o Facebook, encorvándose en su silla o merendando sin pensar. Quizás esté leyendo esto justo antes de ir a dormir, aunque sepa que la luz de sus dispositivos electrónicos puede afectar negativamente su patrón de sueño..^[1]

Todos somos culpables de algunas de estas cosas de vez en cuando.

La relación amor-odio con los malos hábitos

Tener malos hábitos no hace que una persona sea mala, incluso si está consciente de que su comportamiento podría tener un impacto negativo en su salud o bienestar. Si tiene problemas para hacer un cambio, es probable que se esté diciendo una de estas dos cosas:

• He estado [inserta tu hábito aquí] durante tanto tiempo, y no parece estar afectando tanto mi vida. Tomaría demasiado esfuerzo para dejar de fumar, y no creo que sea necesario.
• He estado haciendo esto durante tanto tiempo que no conozco ninguna otra forma de funcionar. No creo que pueda renunciar.

Los malos hábitos se han vuelto tan arraigados en los comportamientos cotidianos que es probable que sea difícil cambiarlos. Estas rutinas son una parte tan importante de la vida que incluso conocer los posibles impactos negativos podría no ser suficiente para cambiarlos..^[2] Publicidad

Por ejemplo, una llamada telefónica estresante en el trabajo podría ser un desencadenante para usted. El estrés puede hacer que quieras comer una bolsa entera de papas fritas. Esa bolsa de papas te dio cierto nivel de satisfacción. La recompensa está sucediendo a nivel químico y hormonal en su cuerpo. Si bien sabe que merendar excesivamente no es saludable, su cuerpo puede desear comida chatarra cuando está bajo estrés..^[3] Antes de que te des cuenta, para bien o para mal, has iniciado el proceso de formación de hábitos..^[4] A menudo, esta versión del piloto automático es una forma de escape.

Tal vez fumas porque sientes que te ayuda a aliviar el estrés. Tal vez se agacha crónicamente porque está fatigado, y parece más fácil desplomarse que sentarse derecho. Los malos hábitos proporcionan algún tipo de comodidad que puede hacerlos difíciles de romper.

Imagina que tengo dos ofertas para ti, la primera oferta te daba 100 dólares hoy, y la segunda oferta te daba 1000 dólares, pero solo 7 años después. ¿Qué oferta tomarías? Aunque sabe que puede obtener más dinero si espera, es probable que acepte la primera oferta porque no le gusta retrasar la recompensa..

La gratificación instantánea siempre ha sido el mayor enemigo cuando se trata de romper con los malos hábitos. Saber que algo puede tener un efecto negativo nunca es suficiente para que alguien renuncie. Los malos hábitos existen porque en realidad están haciendo que las personas se sientan bien. Publicidad

Cómo romper con malos hábitos

Aquí hay tres pasos comprobados para superar los malos hábitos de una vez por todas..

1. Aleja tu mente.

Una vez que haya decidido dejar de fumar y haya encontrado su alternativa, comprométase a abandonar sus malos hábitos yendo sin sentido cada vez que aparezca un desencadenante de malos hábitos..^[5] Comprometerse a cambiar significa que no puedes dar excusas y no puedes darte espacio para convencerte de por qué puedes omitirlo una vez. No pienses si deberías o no hacer el mal hábito, simplemente no lo hagas sin importar qué.

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Por ejemplo, si desea eliminar su incesante encorvamiento en el trabajo, tiene que decirse que no se va a relajar mientras trabaja, pase lo que pase. Simplemente apégate a sentarte derecho, no hay excusas sobre por qué puedes quedarte un rato.

2. Sé súper consciente de si has hecho el mal hábito todos los días..

Escribe cómo van las cosas con tu compromiso..^[6] Es fácil perder de vista el progreso si no toma nota de sus comportamientos. Publicidad

Usted está obligado a deslizarse hacia arriba cuando está dando vuelta a una nueva hoja. Escribir sus comportamientos podría revelar patrones relacionados con estos momentos de debilidad. Si puede detectar el patrón, puede interrumpirlo.

3. Tener un estricto sistema de recompensa y castigo..

Recompénsese cuando cumpla con su compromiso. Tal vez te permitas tomar un descanso de baile de cinco minutos o comer una galleta con tu almuerzo a cambio de no masticar bocadillos sin pensar en tu escritorio. Su recompensa no tiene que ser costosa, pero debe ser valiosa para usted. La única estipulación es que no puedes recompensar tu buen comportamiento con el mal hábito.

Designar una consecuencia para participar en el hábito negativo. La consecuencia no necesita ser emocionalmente perjudicial. Solo tiene que causar suficiente incomodidad o inconveniencia para hacerte pensar dos veces antes de caer en viejos patrones.

La gente ha estado haciendo esto durante décadas con el “juro.”^[7] Cada vez que dicen una mala palabra, tienen que sacrificar dinero al frasco. Podría idear su propia versión del frasco de juramento o encontrar alguna otra consecuencia que lo motive a mantenerse en el camino correcto. Tal vez todos los días que coma bocadillos en su escritorio, tenga que llevar a su amigo a un almuerzo saludable. Tener que incurrir en este costo y esfuerzo extra lo mantendrá responsable. Publicidad

Su sistema de recompensas y consecuencias son transacciones que pueden ayudarlo a eliminar sus malos hábitos y automatizar los buenos.

Entrénate como un perro (por una buena causa)

En última instancia, querrás entrenarte para hacer lo correcto de la manera en que los perros de Pavlov salivaron automáticamente cuando escucharon el sonido de una campana..^[8] Los perros salivaron (su rutina) sin pensar porque habían sido condicionados clásicamente para asociar el sonido de la campana (un disparador) con la comida (su recompensa)..

No dejes que un miedo al fracaso se interponga en tu camino. Incluso si ha estado involucrado en un mal hábito durante años, todavía es posible eliminar el comportamiento poco saludable. Sepa que puede que no sea fácil al principio, pero con el tiempo el buen hábito se convertirá en su respuesta natural al desencadenante. El compromiso de romper los malos hábitos podría llevarlo a un futuro más saludable y exitoso. El cambio puede comenzar hoy..

Compartir con aquellos que aman el placer instantáneo demasiado, en realidad hay una salida.

Crédito de la foto destacada: Stocksnap via stocksnap.io

Referencia

[1]	^	Live Science: Cómo los LEDs azules afectan el sueño
[2]	^	Diario médico: cómo se forman los hábitos y por qué son tan difíciles de cambiar
[3]	^	Publicaciones de Harvard Health: ¿Por qué el estrés hace que las personas coman en exceso?
[4]	^	NPR: Hábitos: cómo se forman y cómo romperlos
[5]	^	Bustle: 7 consejos sobre cómo romper un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno
[6]	^	HuffPost: 5 formas inesperadas de romper un mal hábito
[7]	^	Lifehacker: Diez maneras de romper malos hábitos
[8]	^	Simplemente psicología: los perros de Pavlov