Cómo practicar la meditación consciente para calmar tus pensamientos

¿Ha escuchado sobre los beneficios de la meditación consciente, ha querido intentarlo y tal vez incluso se ha sentado a hacerlo, solo para encontrarlo extremadamente difícil??

Tu mente está acelerada, no puedes quedarte quieto o calmar tus pensamientos. Crees que no es para ti?

Oh si, he estado ahi.

Mi esposo y yo asistimos a un evento del Centro Chopra en enero. Después de tres días y un montón de oradores invitados, ¿adivina cuál fue nuestro mayor descubrimiento? Sí, lo has adivinado, medita. Tener una práctica regular de meditación es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y bienestar en general. Puedes empezar ahora mismo, justo donde estás..

Haré que esto sea lo más simple y fácil posible para que pueda experimentar todos esos grandes beneficios, sin todo el estrés y la frustración..

Cuando comencé a meditar, la banda sonora en mi cabeza sonaba un poco así ...

“Dispara, olvidé enviar ese correo electrónico, ¿debo hacer eso primero? ¿Es 10 minutos demasiado tiempo, tal vez debería hacer 5 hoy? ¿Quién va a recoger a las chicas esta noche? ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Cuánto tiempo ha pasado? Tengo mucho que hacer y estoy sentada aquí sin hacer nada. No estoy seguro de poder hacer esto. Ya he terminado?”

Sé que no soy el único que se sintió así cuando intentaron meditar por primera vez. Al preguntarle a un cliente ayer si meditaba, ella contestó, “Oh sí, mi cabeza no me deja hacer cosas así.”

No puedo decirte con cuánta gente con la que he hablado dicen que simplemente no pueden hacerlo o no es para ellos. Su mente corre demasiado. Son demasiado impacientes. Es aburrido. Hay mucho más que hacer. No pueden quedarse quietos.

Pero ese es exactamente el punto! Tu mente va a correr. Eso es lo que hace. De hecho, la mayoría de las personas tienen un promedio de 60-80,000 pensamientos por día. Es exactamente por eso que la meditación es tan útil..

Diciendo, No puedo meditar porque mi mente corre es un poco como decir, No puedo correr porque me cuesta respirar y me duelen las piernas.. Al igual que con cualquier cosa nueva, no será fácil cuando empieces por primera vez. Pero cuanto más lo haces, mejor te pones. Es un práctica.

Entonces, si has probado la meditación y piensas que no es para ti, o has escuchado mucho acerca de los beneficios y no estás seguro de por dónde empezar, estás en el lugar correcto..

Hay tantos recursos sobre la meditación: cómo, cuándo, por qué, dónde. Entonces, ¿qué hace este artículo diferente?

En primer lugar, no soy un profesor de meditación. De hecho, me tomó mucho tiempo entrar en la práctica de la meditación.

Siempre me enorgullezco de moverme rápido, estar ocupado y hacer cosas. Crecí en una familia emprendedora y de alto rendimiento, que valoraba el trabajo duro, la productividad y la acción. Preferiría ir de excursión, ir al trabajo o hacer otra cosa que no sea quedarse quieto.

De hecho, durante mucho tiempo, me enorgullecí de no poder quedarme quieto el tiempo suficiente para meditar. Era una insignia de honor. Me hizo sentir productivo, ocupado, importante. Te identificas?

Lo mismo sucedió con mi práctica de yoga. He estado practicando durante casi 25 años y me da mucha pena admitirlo ahora, pero solía irme durante la savasana (ya sabes, la parte en la que te acuestas de espaldas al final de la clase). Me fui cuando se hizo el trabajo 'real'.

Pero de lo que no me di cuenta fue que El silencio, la oportunidad de integración, el espacio, el silencio es el verdadero trabajo.. Y probablemente una de las cosas más importantes que podemos hacer por nosotros mismos. Lo mismo ocurre con la meditación. Todos los beneficios que dicen son ciertos..

En este artículo, compartiré todo acerca de la meditación, los beneficios que obtendrás de la práctica, el mayor error que estás cometiendo, un marco básico para que comiences y un montón de recursos para mantenerte en marcha, y eso lo tranquilizará. compitiendo con tu mente.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la meditación consciente??
2. Beneficios de la meditación
3. Errores comunes cometidos con la práctica de la meditación
4. Un marco básico para la meditación
5. Consejos de bonificación para la meditación
6. Pensamientos finales
7. Más artículos sobre la meditación

¿Qué es la meditación consciente??

En resumen, la meditación de atención plena combina la práctica de la atención plena y la meditación..

La atención plena es:^[1] Publicidad

La capacidad humana básica para estar plenamente presente, ser conscientes de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, y no ser demasiado reactivos o abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor ... Cada vez que crea conciencia de lo que está experimentando directamente a través de sus sentidos, o a tu estado mental a través de tus pensamientos y emociones, estás siendo consciente.

La atención plena es esencialmente ser consciente de lo que está sucediendo en el momento presente:^[2]

Es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica, como la atención plena o la concentración de su mente en un objeto, pensamiento o actividad en particular, para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro, emocionalmente tranquilo y estable..

La meditación se ha practicado desde la antigüedad en numerosas tradiciones y creencias religiosas, a menudo como parte del camino hacia la iluminación y la autorrealización. Desde el siglo XIX, se ha extendido desde sus orígenes a otras culturas donde se practica comúnmente en la vida privada y empresarial..

La meditación consiste esencialmente en encontrar tranquilidad en tu mente, estar en el momento presente y entrar en un estado profundo de paz y relajación. No se trata de aclarar tu mente de todos los pensamientos y sentimientos. Se trata de aprender a observar esos pensamientos y sentimientos sin apego ni juicio..

Deepak Chopra define la meditación como:

La meditación de atención plena es solo un tipo. Desde la meditación activa hasta las meditaciones para caminar, la meditación guiada y la meditación trascendental, hay muchos tipos de prácticas (e incluso definiciones). Muchas personas sienten que la oración, la contemplación y los mantras son formas de meditación..

Independientemente de la forma que elija, la meditación tiene todo tipo de beneficios mental, emocional, espiritual y físico..

Beneficios de la meditación

La meditación le permite calmar sus pensamientos, lograr una mayor claridad mental y emocional y le permite acceder a su verdadero ser, el que está libre de los pesos, las tensiones, los temores y las ansiedades del mundo en que vivimos..

Los estudios han demostrado que la meditación puede transformar tu vida y:

• Bajos niveles de estrés y presión arterial.^[3]
• Ayudarte a dormir mejor
• Mejora tu salud y relaciones en general
• Aumentar la productividad
• Crea más alegría y conexión en tu vida.
• Manifiesta tus más profundos deseos.
• Crea un sentido expandido de conciencia e incluso ...
• Aumentar la paz mundial

La investigación también ha demostrado beneficios probados significativos en las áreas de depresión,^[4] ansiedad y dolor crónico.

La meditación es, literalmente, la respuesta para todo lo que te aqueja. Está respaldado por la ciencia:

10 beneficios de la meditación que quizás no conozcas

Errores comunes cometidos con la práctica de la meditación

¿Quieres saber el mayor error que estás cometiendo con tu práctica de meditación? Sus como estas pensando al respecto. Es probable que tus creencias en torno a la meditación se interpongan en el camino, no la práctica en sí misma..

Creo que lo estás haciendo mal?

Crees que no puedes hacerlo.

Crees que se necesitan años de práctica para recibir cualquier beneficio de la meditación o, por otro lado, meditas una vez y te sientes frustrado porque ya no ves los beneficios.

Piensas que una meditación exitosa significa que no estás teniendo ningún pensamiento..

Piensas que es solo para yoguis, hadas y filósofos antiguos..

Crees que no tienes suficiente tiempo..

Esto es lo que quiero que sepas: Publicidad.

Primero y ante todo, no puedes hacerlo incorrecto. Y realmente no hay nadie Correcto camino. De hecho, como mencionamos anteriormente, hay cientos de prácticas y técnicas de meditación. Se trata de encontrar lo que funciona para ti..

No tienes que meditar todas las mañanas durante 30 minutos. Puedes comenzar con 5 minutos y avanzar hasta allí. De hecho, podrías comenzar con cinco respiraciones conscientes. ¡Allí, usted acaba de practicar la mediación consciente! ¿Ver? Puedes hacerlo.

Lo más probable es que tengas una gran cantidad de pensamientos mientras estás meditando, eso no significa que lo estés haciendo mal..

No tienes que vestirte con ropa fluida, quemar incienso y cantar "OM" si no quieres. Pero siéntete libre de si eso es con lo que te conectas. Puede mediar en su escritorio, en su automóvil, no mientras conduce, o en su caminata.

Así que deja de ser tan duro contigo mismo. Si crees que lo estás haciendo mal, tu mente querrá tirar la toalla y detenerse, o peor aún, no comenzar en primer lugar..

Repite después de mi:

No puedo meditar mal. Hay muchas formas diferentes de mediar y solo necesito encontrar lo que me funciona..

Hay un enfoque de talla única para todos?

Soy un gran fan de esta premisa en toda la vida. Lo que pasa con la mayoría de los consejos (sobre cualquier tema realmente) no es que no funcione, es que no funciona para todos. Cualquier hábito que intente crear debe tener en cuenta su personalidad, estilo de vida y desafíos únicos..

¿Alguna vez te has propuesto con grandes intenciones hacer algo: una nueva dieta, un régimen de ejercicios o una práctica de meditación, solo para caer de bruces unos días o semanas después? ¿Y que? Te golpeaste a ti mismo por no haberlo hecho 'bien', por haber fallado.

Sin embargo, no ha fallado, acaba de encontrar algo que no hace trabajo para ti. Y ahora, es hora de encontrar algo que hace. Lo que funciona para un amigo, colega o cónyuge no necesariamente funcionará para usted.

Hay una forma perfecta de meditación que funcionará para USTED: solo tiene que encontrar lo que es..

Para mí, la meditación tranquila y silenciosa, respirar fue TAN difícil cuando comencé. Me resultó mucho más fácil seguir las meditaciones guiadas, ya que mantenía mi mente más comprometida. Por lo tanto, exploraría YouTube y probaría meditaciones sobre todo, desde ansiedad hasta calma, confianza y felicidad..

Leer siguiente

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La meditación puede cambiar tu vida: el poder de la atención plena

La meditación de 15 maneras beneficia tu capacidad cerebral y tu estado de ánimo

También soy un ávido excursionista, así que buscaría meditaciones para caminar y practicar senderismo y, finalmente, aprendería a hacerlas yo mismo..

Incluso ahora, después de años de mediación, mientras yo puede Medito en silencio, yo preferir Una mediación guiada o grupal. Ayuda a calmar mi mente activa..

Así que si has probado la meditación y no te ha funcionado. Pruebe una de las sugerencias a continuación. Intenta hasta que encuentres algo que resuene con quien eres..

Un marco básico para la meditación

Para comenzar, me acerqué al profesor de yoga, meditación y atención plena, Libby Carstensen, para ofrecerte un marco básico para la meditación de atención plena..

Su primer recordatorio?

La meditación no se trata de calmar la mente sino de encontrando el silencio que ya está ahí.

Aquí está su consejo:

Recomiendo a mis clientes comenzar su práctica diaria comenzando con una técnica de respiración simple para calmar la mente y luego comenzar su práctica de meditación..

Recuerda esta enseñanza, la respiración controla la mente.. “Pranayama” Es la tecnología yóguica de control de la respiración. Cuando respiras conscientemente, o respiras a propósito, la respiración restaurará el control sobre la mente y te permitirá enfocar y dirigir tu atención. Publicidad

Como dijo Yogi Bhajan, el gran maestro de Kundalini Yoga.,

“La mente es un sirviente maravilloso, pero un terrible maestro..”

Comience con el aliento 4-7-8.

^[5] Esta técnica, desarrollada por el Dr. Andrew Weil, obliga a la mente y al cuerpo a concentrarse en regular la respiración, en lugar de repetir sus pensamientos 60-80,000.

El conteo de 4-7-8, también conocido como la técnica de respiración relajante, es uno de los más fáciles de hacer y los beneficios son inmediatos. El Dr. Weil incluso lo ha descrito como una “tranquilizante natural para el sistema nervioso..”

Es perfecto para cualquier persona que quiera calmar su mente antes de meditar o cuando se sienta ansioso..

La técnica 4-7-8:

1. Descanse la punta de la lengua en la parte superior de sus dientes.
2. Deje escapar una exhalación profunda, junto con un gran suspiro o un silbido.
3. Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro
4. Aguanta la respiración contando hasta siete.
5. Exhale profundamente a través de su boca y completamente contando hasta ocho, asegurándose de dejar escapar un gran suspiro o silbido
6. Esta es una respiración. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más. por un total de cuatro respiraciones.

Siempre inhale silenciosamente por la nariz y exhale audiblemente por la boca. La punta de la lengua permanece en posición todo el tiempo. La exhalación lleva el doble de tiempo que la inhalación.

Ahora estás listo para tu meditación. Aquí hay un marco simple para la meditación:

1. Consiga claro y establezca su intención

¿Por qué quieres meditar? Lo que te importa?

Creo si tu “por qué” Es lo suficientemente grande, entonces todo es posible. ¿Es salud, paz mental, inspiración, perdón o conexión??

2. Prepárate para el éxito

Elimine las distracciones, cierre la puerta, use el baño, silencie su teléfono, pídale a su familia que lo deje solo durante los próximos 5 a 20 minutos.

3. Establezca su postura

Acostarse es una señal para que el cuerpo se vaya a dormir, así que no recomiendo acostarse para la meditación. Puede sentarse en una silla o con las piernas cruzadas en una postura fácil con una almohada o un cojín.

Si no estás cómodo, no podrás relajarte. Pero no te pongas demasiado cómodo. El punto es enfocar tu atención, no apagarla..

4. Mantener una alta columna vertebral

Inhala, sube los hombros hasta las orejas. Exhale, ruede hacia atrás y hacia abajo. Esto apila la cabeza sobre tu cuello mientras que flota los hombros sobre las caderas.

Considera esto una columna vertebral neutral y alta. Cada vez que te sientas encorvado o hundido, restablece la columna vertebral. Descanse sus manos cómodamente sobre sus rodillas o regazo..

5. cierra tus ojos

Con los ojos cerrados, dirija su atención hacia el punto de la frente o el tercer ojo..

6. Enfoca tu atención en tu respiración

Con los ojos cerrados, preste atención a su respiración y observe cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Lentamente inhala y exhala a través de la nariz..

Si tu mente comienza a vagar hacia uno de tus pensamientos, y volverá a concentrarte en tu respiración..

7. relaja tu cuerpo

Comience con una exploración corporal: comience en el cuero cabelludo y mueva su atención lentamente hacia abajo, relajando metódicamente y suavizando cada parte del cuerpo. Publicidad

Relaja conscientemente tu cuerpo y libera cualquier tensión de tu cabeza, cuello u hombros. Liberar la tensión del cuerpo te ayudará a abrirte a lo que surja durante tu meditación.

8. Repite el Mantra Tan hum

Respire lenta y profundamente por la nariz mientras piensa o repite la palabra en silencio. Asi que. Luego exhale lentamente por la nariz mientras repite la palabra en silencio. Tararear. Continúa permitiendo que tu respiración fluya fácilmente, repitiendo en silencio Asi que... Tararear ... con cada entrada y salida de la respiración.

Cada vez que su atención se desvíe hacia pensamientos en su mente, sonidos en su entorno o sensaciones en su cuerpo, regrese suavemente a su respiración, repitiendo en silencio Así que ... Hum.

9. Ahora estás meditando

Continuar la práctica durante el tiempo que sea cómodo. Comience con 5 minutos al día trabajando hasta 20 minutos una o dos veces al día..

Cuando haya terminado su práctica, detenga la repetición del mantra y siéntese en silencio con los ojos cerrados, tomando un momento para descansar en la quietud y el silencio..

10. Nunca corras hacia o desde la meditación

Observe si desea pasar rápidamente a la siguiente cosa después de su práctica de meditación. Tómese unos minutos para estirarse y vuelva a tomar conciencia en el momento presente antes de apresurarse en todas las cosas que necesita hacer.

Consejos de bonificación para la meditación

Si estás buscando algunas formas adicionales de ponerse en marcha. Aquí hay algunas formas adicionales para comenzar a meditar:

Descargar una aplicación

Espacio de cabeza

y Calma Son aplicaciones fantásticas y populares que mis clientes y yo hemos usado. Contienen meditaciones guiadas y trabajos de respiración sobre todo, desde el estrés, la ansiedad, la autoestima, la concentración, el caminar, el perdón, la gratitud y el sueño..

Puedes elegir desde una meditación más corta hasta más larga a medida que progresas y te sientes más cómodo. Ambos ofrecen una prueba gratuita para que no tengas nada que perder..

Únete a un grupo o clase

¿Sientes que no puedes hacer esto solo? Hay un montón de prácticas de meditación en grupo y clases por ahí.

Busca los que están cerca de ti. Estos a menudo se llevan a cabo en los estudios de yoga y movimiento. Puede buscar grupos de Meetup locales en línea, consultar Meditation Finder o Google “grupos locales de meditacion” o “clases locales de meditacion” para encontrar algo cercano.

Navegar por internet

Hay algunos recursos de meditación increíbles en la web, que incluyen:

• El centro de chopra
• Roger Gabriel, educador de Chopra Cent er
• Los 25 mejores recursos de meditación: Meditación guiada, música de meditación y aplicaciones de meditación
• Youtube. Solo busca los temas que te interesan. ¿Meditación guiada para la ansiedad? Comprobar. ¿Meditación guiada a pie? Sí, hay 200. ¿Meditación matutina? Aquí está uno de mis favoritos de 5 minutos. Prueba un montón y ve lo que te gusta. En un momento dado, hice uno nuevo casi todos los días mientras exploraba qué funcionaba y qué no funcionaba para mí..
• Experiencias de meditación de 21 días de Deepak y Oprah. Me encantan estos porque sientes que eres parte de algo más grande. Y son increíbles. Unos minutos de las sabias palabras de Oprah, seguidas por Deepak Chopra y luego la mediación..

Pensamientos finales

Es hora de practicar. Es hora de comprometerse. Es hora de elegir un método que resuene contigo y pruébalo. No más excusas.

Pon una meta. Comprometerse con un mes. ¿Demasiado largo? Comprométete a 10, 5 o incluso 3 sesiones. Pero empieza en alguna parte.

Los estudios muestran cambios en el cerebro en tan solo 8 semanas de meditación,^[6] Pero empezará a sentir cambios en su salud mental y bienestar general mucho antes de esa fecha..

De hecho, comienza a practicar meditación consciente hoy y comenzarás a sentir los beneficios en todas las áreas de tu vida. Podrá llevar la calma, la conciencia y la claridad de cada día y sus relaciones, carrera, conversaciones y actividades. Cuanto más tiempo se mantenga, más fácil se volverá y más beneficios notará..

Tú puede hacer esto. Tu mente será calma. Tus pensamientos será empieza a disminuir.

Usted tiene esto El tiempo es ahora. Empecemos.

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Crédito de la foto destacada: Mor Shani a través de unsplash.com

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