Cómo superar sus miedos irracionales (que le impiden tener éxito)

Podía oír llorar a su hermoso bebé, pero estaba congelada en la puerta sin poder moverse. El llanto empeoró y ella sabía que a menos que consolara al bebé pronto, el bebé estaría inconsolable y, sin embargo, sus pies no se moverían. Ella no miró el catre sino el piso de enfrente, donde el venenoso monstruo peludo estaba sentado frente a ella ... bueno, era una araña del Reino Unido, por lo que no es probable que la mate, y aún así su cuerpo estaba congelado mientras caían las lágrimas su cara. “Que madre tan inútil eres” ella se regañó a sí misma.

Esa horrible madre era yo hace 14 años. Mi miedo a las arañas no había sido controlado durante años y estaba en la etapa donde no abría un periódico hasta que mi esposo lo leyera y eliminara las imágenes de las arañas. Odiaba las casas que tenían pisos de madera o zócalos porque cada nudo en la madera podía ser una araña a punto de arrastrarme a través de mí..

A la altura de mi miedo, traté de salir de un auto en movimiento. Claramente, esta inofensiva criatura de 8 patas tenía niveles masivos de poder sobre mí, pero ahora que el miedo se ha ido, nunca voy a amar a las arañas, pero no voy a salir de la habitación a causa de una y puedo leer la palabra sin alucinar. fuera y sollozando.

Si crees que el miedo es irracional, ¿qué pasa con el miedo de ir a los aeropuertos? O el miedo a no pedir ayuda.?

Hoy quiero ver cómo nuestros miedos irracionales nos impactan, cómo pueden destruir (y no uso esa palabra a la ligera) nuestro éxito. Pueden dañar nuestra salud e incluso impedir que vivamos nuestras vidas. Y luego compartiré los beneficios de luchar contra ese miedo y, lo que es más importante, cómo puede combatir sus temores también..

Tabla de contenido

1. Cómo los miedos irracionales impactan tu vida
2. ¿Por qué molestarse en luchar contra el miedo?
3. Cómo luchar contra tus miedos irracionales.
   • Por qué pasó esto?
   • El kit de herramientas
4. Un poco de miedo puede ser bueno
5. Selecciones de los editores sobre la lucha contra el miedo y la motivación

Cómo los miedos irracionales impactan tu vida

Lo que pasa con los miedos irracionales es que no estamos dispuestos a mirarlos. Nos hace sentir inadecuados, débiles y tontos porque no podemos hacer cosas que parece que todos los demás pueden hacer. Eso le da poder al miedo..

El miedo ama las emociones negativas y socava el tuyo, haciendo que tu miedo sea más grande, más feo y más poderoso. No ideal para decir lo menos. Los miedos nos pueden hacer:

• Evite situaciones donde ese miedo deba ser enfrentado.. Esquivando fiestas, nuevos trabajos, nuevas experiencias en las que no estamos seguros de poder protegernos.
• Haz que dejemos de dormir por miedo a lo que tememos. “ponnos en la noche.” Para mí esto fue masivo, y dejé de dormir, lo que tuvo enormes implicaciones cuando mi trabajo consistía en cuidar de un bebé y un bebé. Me sentí medio muerto la mayor parte del tiempo!
• Sentirse enfermo con el estrés.. El estrés puede ser la causa de decisiones erróneas. Beber alcohol cuando no deberíamos, comer chocolate porque nos hace sentir mejor, la lista de excusas es muy larga y podemos evitar la causa de nuestro estrés..
• Causa más angustia a medida que nuestras mentes nos sobrecargan con pensamientos negativos de insuficiencia.. Esto puede dañar nuestra confianza. Habiendo entrenado a miles, sé que la falta de confianza suele ser el factor que subraya el éxito de la mayoría de las personas en todas las áreas de sus vidas..
• Riesgo de estar distante o arrogante porque no participaremos como otras personas. Nuestros temores pueden incluso aislarnos en nuestra vida personal y profesional..
• Sentirse debilitado. No hace falta decir que estos temores pueden parecer irracionales y no deberían existir en el mundo exterior, pero para quienes los padecen son debilitantes. Incluso afectando su potencial de ganancias, vida amorosa, pasatiempos, viajes y éxito personal y profesional.

¿Por qué molestarse en luchar contra el miedo?

¿No podría simplemente asegurarse de vivir su vida de manera que no tenga que lidiar con su miedo??

Tenía un cliente que estaba tan asustado de volar que ni siquiera podían llevar a su compañero al aeropuerto, otro que había evitado hablar en público durante más de 20 años y, sin embargo, ahora en el apogeo de su profesión no tenían otra opción. va a hacer? ¿Dejar? Había otro que nunca podía pedir ayuda y otro que temía que la gente descubriera quiénes eran realmente..

Todos estos temores y muchos más pueden solucionarse, pero solo si podemos apreciar los beneficios de combatir el miedo..

Veamos los beneficios de luchar contra tus miedos:

Si va a cambiar la forma en que hace algo, algo que ha impactado en su vida, pensamientos y acciones durante años, puede ser difícil creer que el cambio sea posible. Publicidad

Lo primero que debes hacer es date una razón suficientemente grande por la cual. Vuelve a través de tu vida y recuerda todas las ocasiones en que este miedo estuvo allí..

Todavía puedo ver la araña atrapada en mi cabello porque obviamente había estado en mi secador de pelo. También recuerdo que probablemente me veía ridícula en el sur de Francia en mi ropa interior corriendo por el carril gritando y arrojando mi cabello por todas partes. La pobre araña no solo había sido arrojada lejos de mi cabeza sino que probablemente fue destruida en el vuelo.

Recuerda los sentimientos, las acciones, los sentimientos negativos que sentiste después, para mí significaba que cada vez que tomaba un secador de pelo podía ver una araña arrastrándose hacia mi oreja en mi cabello. Adivina cuán útil fue eso para reforzar mis reacciones y miedo irracional?

Realmente experimenta el miedo. Haga que sea tan doloroso que probablemente note que su corazón se acelera, sus hombros se estiran y su respiración cambia. Ese miedo está causando un cambio físico en tu cuerpo, no se siente bien, lo hace.?

Cuando el miedo irracional es desafiado y destruido, no puede tener poder sobre ti. Por lo tanto, pueden abrirse nuevas oportunidades y, en lugar de temerlas y de lo que la gente piensa de usted por sus decisiones, puede estar abierto a ellas;

• Nuevas aficiones
• Nuevos viajes
• Nuevas oportunidades
• Más éxito
• Financieramente mas seguro
• Mas feliz
• Mas saludable
• Confidente

La lista es larga, así que, ¿qué puedes hacer para deshacerte de tus miedos??

Cómo luchar contra tus miedos irracionales.

En mi libro Combate el miedo: cómo vencer tu mentalidad negativa y ganar en la vida, Cubro 12 de los mayores temores que veo impactan en el éxito y la felicidad. No todos estos son obvios, pero todos tienen impactos de gran alcance en nuestras vidas..

Aquí hay algunas de esas ideas para ayudarlo a combatir su miedo y obtener más de lo que quiere de la vida:

Por qué pasó esto?

Para algunas personas realmente necesitan saber por qué comenzó el miedo, para otras lo único que quieren es deshacerse de él. Si necesitas entender el tuyo, no te saltes este consejo. Aprende cómo se hacen tus miedos y aprecia de dónde provienen los tuyos. Si no te importa cómo llegó, puedes saltar a la punta 2.

He visto a algunos clientes que no están preparados para ver cómo deshacerse del miedo hasta que hayan entendido cómo llegó aquí en primer lugar. No es mi lugar decirles que es correcto o incorrecto, simplemente ayudarlos a encontrar los pasos correctos para guiarlos hacia un camino feliz..

Cuando comienza el miedo, no reconocemos que el miedo ha entrado en nuestras vidas. Es solo después de algunas ocasiones que comenzamos a notar que hay una fuerte emoción negativa conectada a esto. “cosa”. Así es como se permite que crezca el miedo porque, como humanos, tenemos respuestas integradas que nos han mantenido a salvo durante toda nuestra existencia. Esto significa que estamos destinados a percibir el miedo y ya sea correr o luchar, de cualquier manera nuestros cuerpos entran en acción creando respuestas físicas a la amenaza percibida.

Busque cuando notó por primera vez el latido acelerado del corazón, la respiración superficial, las manos temblorosas, el enrojecimiento. Has creado una forma automática de lidiar con este miedo. Puede ser que sintiera que temía esto porque tenía un resultado infeliz, aunque en general su cabeza tiene los hechos y su corazón no está preparado para escucharlos, ya que crea una versión del evento que es mucho más aterradora. de lo que realmente era. Publicidad

Aprender a eliminar las emociones y los sentimientos te ayudará a cambiar la respuesta de tu cuerpo. La primera vez que solucioné el temor de alguien a hablar en público, me dijeron que cerró su garganta físicamente, ¿me preocupaba que fuera posible con palabras cambiar nuestro físico? ¡La respuesta fue sí! Con las herramientas y técnicas que comparto a continuación..

El kit de herramientas

De las muchas personas que me contactaron después de leer. Luchar contra el miedo para mis clientes, sé que incluso crear un kit de herramientas es una necesidad. Esto no es una bolsa que físicamente debe llevar a todas partes. Se trata de aprender herramientas que realmente resuenan contigo para que cuando sientas que el miedo comienza a impactarte, tengas tu kit listo para usarlo..

Leer siguiente

Cómo comenzar de nuevo y reiniciar tu vida cuando parece demasiado tarde

Cómo romper un hábito y hackear el hábito Loop

Cómo motivarse y ser feliz cada día cuando se despierta

No tengo espacio en un artículo para compartir todas esas herramientas, así que visitemos algunas:

1. ¿Por qué soy increíble?

Crear un documento manuscrito de 2 páginas de por qué eres increíble puede ayudar. Este documento estará lleno de logros, éxitos, superación de la adversidad y todos aquellos estarán llenos de emociones, acciones y sentimientos positivos. No es fácil de escribir, y recibo muchos mensajes que me lo dicen, pero es un recordatorio poderoso de que puedes levantarte y cumplir..

2. Dibuja tus emociones

Anteriormente, vimos cómo los miedos irracionales pueden dañar cada aspecto de nuestras vidas. Si siguieras la espiral negativa hacia abajo, puedes seguir la espiral positiva otra vez..

Los dibujo de forma individual para los clientes y con cada acción, pensamiento o sentimiento, colocamos una flecha entre ellos. Cada flecha es una oportunidad para hacer algo diferente. Si sabemos que el miedo irracional es un proceso de pensamiento automático, entonces podemos comenzar a ver que necesitamos pensar, hacer o sentir algo diferente. La punta superior 3 ayudará con eso.

3. Reconoce que necesitas cambiar

No es fácil cambiar, y esa es una creencia que muchos sostienen. El consejo superior 4 podría ayudarlo aún más. Sin embargo, para este consejo, recuerde que cuando quiere hacer, pensar o sentir de manera diferente, ya ha logrado el primer paso y eso es reconocer que algo debe cambiar (no necesita saber qué) . Pero si aún no estás seguro de si realmente hay algo diferente que quieras hacer, esta historia sobre Nancy puede ayudarte a resolverlo.

Entonces se trata de reconocerlo. Eso significa no solo aceptarlo, sino también sentir que es suyo asumir y cambiar..

Luego, durante 2 semanas, decida que no permitirá que el pensamiento esté en su cabeza. Por lo general, hay algunos pensamientos negativos permitidos que se infectan en tu cabeza. En esta etapa, solo di “No me gustaria que te detengas.” Después de 2 semanas, elija un nuevo pensamiento que preferiría escuchar en su cabeza, tal vez “Puedo enfrentar situaciones que me asustan.” o “Soy mas fuerte de lo que se”.

Habrá momentos en los que fallas. No te regañes porque ese es otro pensamiento negativo que estás permitiendo que tu cabeza procese. Simplemente comience de nuevo y en momentos así, lea su “¿Por qué estoy lista impresionante”.

4. Elige tus palabras con cuidado.

He oído que muchos clientes me dicen eso. “Va a ser difícil cambiar” “No recuerdo un momento de mi vida en el que no estuviera petrificado.” o “Esto es mucho pedir”. Cualquier pensamiento que le dé poder a tu miedo te quita poder para luchar contra él. Por lo tanto, elige cómo expresas tu meta para superar tu miedo cuidadosamente.

Pensar pensamientos como “Recuerdo cuando logré xxxx y eso me recuerda que soy mucho más resistente y más capaz de lo que me doy crédito.”. (Saque el xxx de su por qué soy un documento impresionante.) Publicidad

5. Cree que tienes el poder de control

La única persona que puede controlar lo que pensamos y sentimos es nosotros. Sé que puede sentir que otras personas nos están afectando, sin embargo, solo pueden hacerlo si les damos permiso para hacerlo..

Si realmente piensa en eso por un momento, ¿puede ver que tiene derecho a pensar y sentir lo que quiera en este momento? Estoy seguro de que no elegirías el dolor, el miedo o la ansiedad. Entonces, ¿qué elegirías para pensar en tu miedo??

6. Poner recordatorios físicos.

Trabajando uno a uno, puedo encontrar el miedo, trabajar a través de él y crear un conjunto de herramientas de pensamientos, sentimientos y acciones que los ayudarán a combatir ese miedo y deshacerse de él. Para algunos, no necesitan cosas físicas para ayudarlos; otros hacen.

Por ejemplo, el director general, quien estaba petrificado de hablar en público pero podía manejar una llamada de conferencia con 300 sin pensarlo dos veces, imaginó que el micrófono era un teléfono cuando hablaban frente a 400 personas para ayudar a reforzar los pensamientos e ideas positivos que habíamos creado..

O el cliente que siempre se preocupó por ser un impostor y “alguien más puede hacer esto mejor” fijado en la pared de su oficina una nube de etiquetas de todas las palabras que formaban su “Por qué soy un documento genial”.

Así que tenían un recordatorio diario. Eran los adecuados para el trabajo y podían hacerlo. Estos recordatorios diarios se reducen a un punto clave: ayudarlo a Hack the Habit Loop.

¿Cuáles serían sus claves visuales para recordarle que puede superar esto??

7. Soportes físicos.

La música, el ambiente e incluso los olores pueden impactarnos. Conoce la música que te hace sentir vivo y listo para cualquier cosa. Prueba los aceites de aromaterapia para sentirte positivo y energizado. Incluso elige tu entorno de trabajo o ropa para empoderarte..

Cambiar estas cosas es físico y darte ideas físicas para la acción también puede ayudar a mejorar tu estado emocional.

8. No lo hagas solo

El temor a pedir ayuda es muy real (y tiene un capítulo completo en mi libro), así que sé que la gente realmente lucha con esto. El hecho es que todos necesitamos gente. No somos aislados por diseño y, como tal, puede ser difícil admitir que tienes un miedo que te afecta..

Sin embargo, compartir su miedo con un amigo de confianza, un colega o un ser querido puede significar que cuando siente el miedo. puedes hablar con alguien Puede ser que compartas con ellos el contenido de tu conjunto de herramientas y solicites su permiso para agregarlo. De esa manera, ellos saben lo que funciona para usted y la mejor manera de apoyarlo..

No es un signo de debilidad decirle a la gente sobre tu miedo. Se necesitan niveles masivos de fuerza para decir, “Tengo este miedo y quiero deshacerme de él..” Publicidad

9. Hazte físico

Una de las razones por las que un miedo puede escalar es porque hemos llegado a aceptar esa respuesta. Nuestro cuerpo reaccionó de cierta manera, una vez repetido el comportamiento y se convirtió en un hábito formado que fue aceptado..

Desafiar un miedo puede hacerse usando nuestro cuerpo también cuando apreciamos que el miedo es en realidad una reacción dentro de nuestros cuerpos. No necesitamos entender en qué parte de nuestro cerebro o qué sustancias químicas están compitiendo con nosotros para usar nuestro físico para ayudarnos a desafiar nuestros miedos.

Cuando estaba escribiendo mi libro, la postura del superhéroe Cuddy fue probada y refutada por varios investigadores de todo el mundo 3 veces. Ya sea que sea real o no, el hecho es la forma en que nos levantamos, la forma en que respiramos e incluso la velocidad a la que hablamos puede impactarnos tanto en nosotros como en quienes nos rodean..

Si tienes miedo de hablar en público o de que la gente piense que eres estúpido o de lo que la gente piensa, puedes ver cómo hablas, pararte y moverte. Si los comparas con personas que consideras confiadas y felices en estas situaciones, ¿cómo te ves? Que puedes aprender?

La investigación sobre placebo nos refuerza que si parece que está funcionando, ¡entonces sigue haciéndolo! ¿Qué podrías usar para ayudar a reforzar tu poder y tu audacia??

Un poco de miedo puede ser bueno

Como alguien famoso dice una vez:

“No es miedo, es energía de rendimiento..”

A pesar de tener un odio absoluto a hablar en público hace 10 años, ahora amo a una audiencia y, sin embargo, tengo un nivel saludable de miedo. Ese nivel de miedo dice “Estas bien preparado?” “¿Conoces a tu audiencia??” “Has descansado tu voz?” “Usted realmente quiere entregar a esta audiencia lo que necesitan” Y esos pensamientos son sensatos..

Y recuerde, nunca es demasiado tarde para enfrentar su miedo y hacer lo que más desea. Incluso es posible comenzar de nuevo tu vida sin importar en qué etapa de la vida estés. Aquí está la prueba:

Cómo comenzar de nuevo y reiniciar tu vida cuando parece demasiado tarde

Entonces, a medida que reduce su miedo, sea consciente de un buen nivel de miedo..

Selecciones de los editores sobre la lucha contra el miedo y la motivación

• El regalo del miedo por Gavin de Becker
• Dominar el miedo: una guía de SEAL de la Marina por Brandon Webb
• Resistente: cómo hacer crecer un núcleo inquebrantable de calma, fuerza y ​​felicidad por Rick Hanson
• Lucha contra el miedo: cómo vencer tu mentalidad negativa y ganar en la vida por Mandie Holgate

Crédito de la foto destacada: Isaiah Rustad a través de unsplash.com