Cómo aumentar la fuerza de voluntad y ser mentalmente duro

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 2421
  • 411

Todos tienen algo que les gustaría cambiar. El deseo de superación y progresión es innato. Esta en nuestro ADN.

Desafortunadamente, cuando se trata de cambiar, los viejos hábitos son difíciles de romper, y parece que fallamos más a menudo que lo que tenemos éxito. Para aquellas cosas con las que luchamos, también parece que nuestra fuerza de voluntad nunca es suficiente..

¿Qué podemos hacer al respecto? ¿Estamos condenados a vivir los mismos patrones de comportamiento del pasado? ¿Podemos realmente aumentar nuestra fuerza de voluntad y crear cambios positivos duraderos en nuestras vidas??

¡La respuesta es un sí rotundo! La fuerza de voluntad es como un músculo y se fortalece con el uso regular.

Investigaciones recientes, como se detalla en tales libros como, Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza humana por Roy Baumeister y John Tierney, El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puede hacer al respecto por Kelly McGonigal, y Pensando, rápido y lento por Daniel Kahneman, sugiere que no siempre estamos atados a nuestros malos hábitos, y que realmente podemos cambiar y aumentar nuestra fuerza de voluntad en el proceso..

Entonces, ¿Cómo lo hacemos? ¿Cómo aumentamos nuestra fuerza de voluntad y dirigimos cambios poderosos en nuestras vidas??

Para ayudar en este proceso, he resumido la investigación sobre el tema en 15 “pasos procesables” eso, si se construye en hábitos, dará resultados poderosos:

1. Alimentar nuestro cerebro con comidas regulares y ricas en proteínas

No te saltes las comidas. Nuestro cerebro es nuestro músculo de toma de decisiones y su capacidad para proporcionarnos la fuerza de voluntad necesaria para tomar decisiones correctas se ve influida por si está suficientemente alimentado.

Así que debemos comer comidas regulares, idealmente alimentos de bajo índice glucémico, proteínas saludables, vegetales y carbohidratos complejos, para que podamos evitar la acometida de glucosa (asociada con los dulces y los carbohidratos simples) que se desploma de inmediato. Publicidad

2. Manténgalo simple: trabaje en un cambio a la vez

La fuerza de voluntad se puede aumentar, pero es un proceso lento y gradual (al igual que el aumento de la masa muscular). Por eso, diariamente trabajamos con una cantidad fija (aunque esa cantidad puede aumentar con el tiempo con la práctica).

No podemos cambiarlo todo al mismo tiempo, y no podemos cambiar nuestras vidas de forma masiva en momentos estresantes. Si queremos ver un cambio real, deberíamos empezar poco a poco y abordar un objetivo a largo plazo a la vez..

3. Toma un bocado de chocolate negro para un rápido aumento de energía

A veces estamos en una posición en la que necesitamos tomar una decisión rápida, y se siente difícil. Debemos tomar un bocado de chocolate negro. Seriamente. El pequeño impulso de energía ayudará a nuestros cerebros con la decisión..

Obviamente, es mucho mejor comer alimentos saludables y de combustión lenta para proporcionar una fuente constante de combustible a nuestro cerebro, pero en caso de una “fuerza de voluntad” emergencia, complacer un poco no es algo malo. En realidad puede ayudar a aumentar nuestra fuerza de voluntad..

4. Duerme bien esta noche

El descanso adecuado mejora nuestro autocontrol y proporciona un entorno óptimo para que el cerebro funcione. El descanso reduce la necesidad de glucosa del cuerpo y le permite hacer un mejor uso de lo que tenemos. El descanso adecuado es generalmente de 7 a 8 horas por noche para un adulto y de 10 a 12 horas por noche para un niño.

El autocontrol requiere capacidad cerebral, y cuando estamos cansados, nuestros cuerpos generalmente no suministran suficiente glucosa a nuestros cerebros.

5. Manténgase alejado de la tentación

Las personas que tienen mucho autocontrol no necesitan ejercer su fuerza de voluntad tan a menudo. Por lo tanto, cuando se requiere fuerza de voluntad, es fuerte y constante..

Por lo tanto, podemos aumentar nuestra fuerza de voluntad al no ponernos en situaciones en las que se requiera fuerza de voluntad; “puntos de peligro” Donde la tentación está presente y la fuerza de voluntad es necesaria..

6. Desarrollar hábitos pequeños pero poderosos.

La investigación confirma que los buenos hábitos fortalecen nuestra fuerza de voluntad. Incluso si comenzamos con algo simple, como hacer nuestras camas, esto puede tener un poderoso efecto positivo en nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos construyen autodisciplina y autocontrol, y se extienden a otras áreas de nuestra vida. Publicidad

7. Asegúrate de que nuestro “que hacer” la lista es manejable

Todo el mundo tiene alguna forma de “que hacer” lista. Puede que no nos demos cuenta, pero esta herramienta de productividad ubicua puede aumentar nuestro estrés y disminuir nuestra fuerza de voluntad.

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa
Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido
Cómo hacer que el regreso a la escuela a los 30 sea posible (y significativo)
Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

Cuando creamos listas interminables y dejamos las tareas indefinidamente deshechas, nuestro subconsciente nos molesta y terminamos preocupándonos mucho más que actuando. Cuando hacemos esto, nos ponemos de mal humor y nuestro estado emocional contribuye a nuestra capacidad de resistir la tentación..

8. Tomar descansos frecuentes

Es imposible ejercer perfecto autocontrol todo el tiempo. Nosotros simplemente “sin” de la fuerza de voluntad y terminamos tomando malas decisiones si no nos complementamos con descansos y descansos.

Tome una siesta de vez en cuando. Ve a comer un bocado (saludable) para comer. Mire un poco de televisión por un minuto o dos y luego vuelva a nuestras tareas y objetivos.

Cuando hagamos esto, nos refrescaremos, tendremos más fuerza de voluntad y produciremos un mejor trabajo.

9. Medita por 5 minutos al día.

Tomate 5 minutos y solo enfócate en nuestra respiración. Sepárese por solo cinco minutos del caos que nos rodea..

¿Nos damos cuenta de que cada vez que nuestra mente divaga y tenemos que volver a encaminarnos, tenemos que aprovechar nuestro depósito de fuerza de voluntad? El simple acto de crear conciencia de sí mismo a través de la mediación nos ayudará en nuestra tendencia al impulso..

Cuando nos convertimos “consciente de,” También estamos comprometiendo esa parte de nuestro cerebro que necesitamos para la fuerza de voluntad, en lugar de dejar que nuestros impulsos tomen el control..

Aquí está un Guía de 5 minutos para la meditación: en cualquier lugar, en cualquier momento Publicidad

10. Tómatelo con calma en los cócteles.

Éste debería ser claramente obvio. El alcohol altera nuestro juicio, reduce nuestra autoconciencia e impide nuestra fuerza de voluntad.

Así que tenga en cuenta cuánto ha bebido al tomar decisiones y trate de evitar una cantidad excesiva si se encuentra en una situación en la que tiene que ejercer la fuerza de voluntad..

11. Planea con anticipación cómo lidiar con nuestras tentaciones.

¿Tenemos un plan para lidiar con nuestras tentaciones? Cuando veamos esa dona en el mostrador del comedor en el trabajo, ¿tenemos un plan para evitarlo??

No dejes esta respuesta al azar. En su lugar, escriba un plan de acción por simple que sea.

Tener un plan predeterminado puede aumentar significativamente nuestra fuerza de voluntad cuando se nos presenta la tentación.

12. Recuerde por qué estamos haciendo esto y cuánto costará si renunciamos

¿Cuál es el propósito de cambiar nuestro comportamiento en primer lugar? ¿Qué estamos tratando de lograr? ¿Qué perderemos si nos rendimos a nuestros malos hábitos? ¿Por qué queremos cambiar??

Cuando nos recordamos constantemente las respuestas a estas preguntas, nuestra fuerza de voluntad se incrementa para cumplir con nuestros planes..

13. Haz lo contrario de lo que normalmente hacemos.

Cada vez que modificamos nuestras rutinas, ejercemos el autocontrol. Cuanto más podamos ejercer el autocontrol, más fuerte será nuestra fuerza de voluntad..

Cuando logramos pequeños cambios, desarrollamos la capacidad de asumir cambios mucho más grandes. Publicidad

Así que empieza pequeño. Intenta cepillarte los dientes, comer o abrir la puerta con tu mano no dominante.

Puede parecer muy extraño al principio, pero en realidad va un largo camino para aumentar nuestra fuerza de voluntad.

14. Elige una recompensa por adelantado

Para un cambio dado, si primero determinamos una recompensa por adelantado, nuestra fuerza de voluntad para seguir adelante con nuestro cambio se incrementará.

Que sea un juego. Nuestro cerebro está programado para buscar recompensas positivas. No te deprimas por el pasado. Solo establece una recompensa y haz el cambio.

15. Anticipe las barricadas

Antes de comenzar el camino hacia un nuevo objetivo, debemos considerar los obstáculos que pueden surgir en nuestro camino. Siempre hay resistencia en el camino de una búsqueda positiva..

Cuando los anticipamos de antemano, cuando realmente surgen, tenemos una fuerza de voluntad más fuerte para tratar con ellos (ya que ya los hemos contemplado).

No nos sorprende, simplemente nos encontramos con algo que formaba parte del plan original..

Así que ahí tienes, 15 formas en que puedes empezar a hacer ahora para aumentar tu fuerza de voluntad. Tu fuerza de voluntad es como un músculo, necesitas ejercitarlo a menudo para que crezca.!

Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com




Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Ayuda, consejos y recomendaciones que pueden mejorar todos los aspectos de su vida.
Una gran fuente de conocimiento práctico para mejorar la salud, encontrar la felicidad, mejorar el rendimiento de una persona, resolver problemas en su vida personal y mucho más.