Matthew Goodman
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Mejorar el control de Impulse es difícil de desarrollar para muchos y se vuelve cada vez más difícil cada año, pero es vital para hacer frente a los problemas con la dilación, la adicción y la acción productiva..
Nadie comienza su vida con un buen control de los impulsos, ya que es un comportamiento aprendido. La capacidad de resistirse a actuar sobre algo que desea de inmediato, incluso cuando las consecuencias son muy negativas, puede demorar años en desarrollarse. Nuestro mundo tecnológico avanzado hace que esto sea aún más difícil de obtener. Entonces, muchas cosas ahora son rápidas y fáciles de obtener: crédito instantáneo, comida rápida, sentimientos de éxito a través de videojuegos, celebridades instantáneas en YouTube o televisión de realidad, por no mencionar medicamentos y drogas ilegales. Publicidad
Hay dos etapas en el control de impulsos: la capacidad de hacer una pausa para pensarlo y la disciplina para mantener la resistencia después de la pausa inicial. Una falla en cualquiera de estas etapas produce problemas que pueden tener un gran impacto en su vida. Publicidad
La mayoría de nosotros tendemos a hacer tareas fáciles y rápidas en lugar de tareas más difíciles, incluso si las más difíciles son inmensamente más valiosas. Si controla ese impulso para hacer ese trabajo fácil y se detiene a pensar qué acción le daría el mayor beneficio, será más eficaz para alcanzar sus metas. Publicidad
Mejora del control de impulsos
Aquí hay algunas formas simples de manejar esas 2 etapas..
Interrumpir el impulso
- Establecer las condiciones para retrasar su capacidad de realizar el acto de inmediato es la primera parte de mejorar el control de los impulsos. Si la tentación no está al alcance de la mano y requiere un esfuerzo extra para satisfacerla, es mucho más probable que pueda controlar el impulso. Aquí están algunos ejemplos:
- Retira los bocadillos de tu casa cuando estés a dieta..
- Tirar los cigarrillos.
- Elimine los marcadores de su navegador web para que requiera más esfuerzo ir a sus sitios de distracción favoritos (Face Book, juegos ...)..
- Cierra el video gamesl
- Desenchufe el televisor o simplemente coloque el control remoto en un lugar de difícil acceso.
- Conduce una ruta diferente para evitar la tentadora tienda donde deseas detenerte.
Mantener el control de impulso
- Mantener el control de impulsos es la segunda parte. Implica no ceder al deseo después de que se interrumpe el impulso y es tan difícil, si no más difícil, hacer como interrumpirlo en primer lugar. También es mucho más complejo, pero hay varias formas de hacerlo..
- Para combatir la tentación, intente sustituir una recompensa más inmediata y más saludable por el tratamiento menos deseable que anhela. Por ejemplo, ponga un dólar en un fondo de vacaciones cada vez que resista la tentación de tomar una bebida..
- Haz una apuesta contigo mismo, ir con otros es aún mejor, que resistirás la tentación y alcanzarás tu objetivo.
- Satisfacer la necesidad de forma controlada. Permítete 1 desierto cada semana. Esto puede evitar que el deseo se vuelva demasiado intenso para resistir, lo que puede llevar a un atracón descontrolado..
- Déjese notas explicando las razones para mantener la resistencia..
- Coloque notas sobre los beneficios para la salud de una alimentación saludable en el refrigerador o en el armario para refrigerios.
- Ponga notas sobre por qué no debe fumar en su bolsillo, en el que tiene que fumar cigarrillos.
- Envuelva sus tarjetas de crédito en tales notas.
- Envenena esos incentivos imaginándolos como completamente repugnantes u horribles. Puedes ser bastante creativo aquí.
- Imagina que esas papas fritas son viejas y pasadas. ¡Están tan grasientos y empapados! Comerlos te dará mayor indigestión. Vomitar hasta que estés demasiado débil para meterte en la cama.
- Piense en la televisión o en los juegos de video como vampiros del tiempo que le quitan la cantidad limitada de tiempo de su vida. Cuando levanta el control remoto, es un tubo atorado en su mano. Cuanto más miras y juegas, te quitan la vida. Te desvaneces, dejas de existir, incluso mientras tu mente grita que no hiciste lo que siempre quisiste hacer.
Reduce el estres
- Para las dos etapas anteriores, es importante reducir el estrés. Cuando está demasiado estresado, la parte del cerebro responsable del control de los impulsos no puede hacer su trabajo de manera efectiva. Tu cerebro está demasiado ocupado para reaccionar de todos modos, excepto por el hábito cuando el cerebro está sobrecargado.. Cuanto más tienes en mente, más fácil es ceder a la tentación..
Mejorar el control de los impulsos es como fortalecer un músculo, cuanto más lo ejercites, más puede manejar. Pero también se puede usar en exceso y tensar si se lo presiona continuamente, así que use estos consejos con prudencia..
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