Cómo mejorar la concentración y aumentar tu atención en el trabajo

  • Piers Henderson
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Mantenerse enfocado y prestar atención son las competencias básicas necesarias para sobresalir y mantener la productividad en el trabajo. Pero todos tenemos esos momentos en los que nuestra mente comienza a divagar y, de repente, nos encontramos desplazándonos sin parar por Twitter en lugar de trabajar en las tareas que se deben realizar al final de la jornada laboral..

Según un estudio de Microsoft, los humanos ahora tienen un período de atención más corto que un pez de colores.[1] Cuando un pez de colores puede mantener su capacidad de atención durante 9 segundos, la nuestra comienza a disminuir después de 8 segundos. Esto no es una sorpresa, considerando el clima de sobrecarga de información en el que vivimos actualmente..

Con las notificaciones zumbando a la izquierda, a la derecha y al centro, nuestro enfoque en una tarea se aleja tan fácilmente con el atractivo de un poco de información nueva. Tanto que un estudio del regulador de telecomunicaciones del Reino Unido, Ofcom, encontró que las personas, en promedio, revisaban sus teléfonos inteligentes cada 12 minutos mientras estaban despiertos.![2]

Y no solo tenemos teléfonos, sino también cuando estamos en el trabajo, para quienes trabajamos en una oficina, también tenemos acceso a computadoras y tabletas. Entonces, no es difícil entender por qué puede ser difícil mantener nuestra atención enfocada y enfocada.

En este artículo, aprenderá cómo mejorar la concentración y agudizar su atención; por lo que te mantendrás enfocado y te atascarás en la tarea en lugar de distraerte.

1. Hacer una cosa a la vez

Con tantos deberes que cumplir y plazos para cumplir, es fácil pensar que la multitarea sería la mejor solución para hacer las cosas. Si bien puede parecer que seríamos más efectivos y eficientes al abordar más de una tarea a la vez, en realidad empeora las cosas..

Tratar de hacer más de una tarea simultáneamente no es una opción ideal para concentrarse. De hecho, las investigaciones sugieren que nuestro cerebro no puede hacer varias cosas a la vez, en lugar de eso simplemente cambia las tareas rápidamente.[3] Esto significa que cada vez que cambiamos de tareas, el proceso se detiene y se reinicia en nuestro cerebro..

Por lo tanto, para mantenerse enfocado, es mejor seguir completando una cosa a la vez. Publicidad

2. Apague las notificaciones

Las notificaciones son una excelente manera de mantenerse informado sobre el mundo que está sucediendo a tu alrededor. Muchos de nosotros estamos inscritos en innumerables aplicaciones y estamos involucrados en numerosos chats grupales, así que no nos quedamos en la oscuridad cuando se trata de información nueva; Ya sea una noticia global de última hora o algo que le sucedió a uno de nuestros amigos..

Pero el zumbido constante de acumular notificaciones puede distraer. Lo mejor que puedes hacer para mejorar la concentración y agudizar tu atención en el trabajo es desactivar todas tus notificaciones. Esto incluye su teléfono inteligente, tableta e incluso en su escritorio de trabajo.

Si le preocupa que sus amigos y familiares no puedan contactarlo en caso de una emergencia, asegúrese de que tengan su número de trabajo..

3. Aumente su concentración paso a paso

La técnica Pomodoro es una filosofía de gestión del tiempo creada en la década de 1980 por Francesco Cirillo. El objetivo de la técnica es evitar que caigas en una trampa y equiparte con un enfoque óptimo a través de un método de administración de tareas incrementales..

La idea es que trabaje en sus tareas durante 25 minutos y luego tome un descanso de cinco minutos. Esto se considera un pomodoro..

Repite este proceso 4 veces (100 minutos de trabajo y 15 minutos de pausa) y luego aumenta el tiempo de descanso de 15 a 20 minutos. Tomar descansos regulares puede mantener su mente fresca y su atención agudizada.

Es recomendable realizar un seguimiento de su progreso marcando un “X” por cada pomodoro que complete, además de registrar la cantidad de veces que estuvo dispuesto a postergar. De esa manera podrás comparar tu desarrollo..

4. Mantenga una lista de distracción

Con Internet y los motores de búsqueda disponibles a nuestro alcance, es fácil sucumbir a las preguntas que pasan por su cabeza mientras trabaja. Mantener una lista de distracción puede ayudar a mantener a raya cualquier impulso. Publicidad

Una lista de distracción es una lista en la que escribe preguntas, pensamientos e ideas no relacionadas que pasan por su cabeza mientras trabaja. Una vez que termine su tarea o tenga la oportunidad de tomar un descanso, puede buscar las respuestas a esas preguntas o investigar los pensamientos e ideas que tuvo.

Esta lista actúa como una barrera contra la distracción. En lugar de buscar las respuestas a las cosas que llenan tu cabeza mientras trabajas e interrumpir tu flujo de trabajo, al escribirlas, no olvidarás tus pensamientos y sabrás en el fondo que puedes actuar después..

5. Ejercicio

Ya sabemos que el ejercicio es importante para mantener nuestros cuerpos saludables, pero ¿sabía que también puede tener un efecto significativo en su salud mental? Un estudio realizado por el Dr. Stewart Trost de la Oregon State University descubrió un vínculo entre el ejercicio y la mejora de la concentración, el comportamiento y la memoria.[4]

Si le resulta difícil concentrarse en las tareas cotidianas en el trabajo, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Ya sea participando en un deporte de equipo, haciendo un programa de entrenamiento en el gimnasio o simplemente caminando alrededor de la cuadra; Mientras mantenga su cuerpo en movimiento, puede ayudar a mejorar su salud mental y su bienestar..

6. medita

Cuando la mayoría de nosotros pensamos en meditación, probablemente lo consideramos algo exclusivo de los gurús y yoguis en retiros en algún lugar en medio del bosque. Pero, de hecho, es algo en lo que todos pueden participar regularmente, incluso en la comodidad de su hogar.!

Se sabe que la meditación es excelente para liberar tu mente del desorden, por eso es una buena opción si te estás preguntando cómo mejorar la concentración y agudizar tu atención en el trabajo. Recarga tu cerebro y puede dejarte en un estado de reposo y recuperación..

Junto con despejar la cabeza, otros beneficios de la meditación incluyen recuperarse de las distracciones, manejar mejor el estrés y ayudar a superar el Trastorno por Déficit de Atención (TDAH).

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7. escuchar musica

Trabajar en una oficina puede ser ruidoso. Desde el timbre del teléfono hasta las personas que conversan, el sonido de la cafetera o el hervidor de agua cada minuto, puede distraer. Publicidad

Escuchar música puede ayudar a ahogar los ruidos de su entorno y concentrarse en sus tareas.

Según la Dra. Masha Godkin de la Universidad Northcentral, escuchar música puede activar simultáneamente el cerebro izquierdo y derecho, y la activación de ambos hemisferios puede optimizar el aprendizaje y mejorar la memoria.[5]

Se recomiendan géneros como la música electrónica clásica, ambient y new age, ya que generalmente no contienen letras que puedan distraerlo. El tempo y el volumen también son aspectos a tener en cuenta. Quieres algo que sea de 60 a 70 latidos por minuto y no lo suficientemente alto como para dominar tus pensamientos..

Estas son algunas recomendaciones de música para ayudarlo a mantenerse productivo: Mejorar el enfoque con productividad Música (listas de reproducción recomendadas)

8. Escribir a mano

Hoy en día, cuando se trata de comunicación escrita, bajar la ruta digital ha eclipsado escribir cosas con un bolígrafo. Pero incluso algo tan simple como escribir las letras del alfabeto puede ayudar a agudizar su atención..

La escritura a mano es conocida por mejorar la memoria y las habilidades de aprendizaje..[6] Piénsalo, cuando estás escribiendo algo, es necesario que te concentres en la tarea en cuestión. Tienes que concentrarte en formar las letras, ya que se convierten en palabras que eventualmente se convierten en oraciones..

Entonces, la próxima vez que tenga que recordar algo importante, opte por escribirlo en una nota adhesiva en lugar de escribirlo en un documento en línea o en su planificador digital..

9. Mantente hidratado

Uno de los muchos beneficios del agua potable es que puede mejorar sus habilidades cognitivas y sus niveles de energía, por lo que es importante mantenerse bien hidratado. En contraste, la deshidratación puede agotar las habilidades de memoria a corto plazo. Publicidad

La ingesta diaria ideal de agua depende de la persona. Factores como la edad, el sexo, el peso y las condiciones de salud pueden influir en la cantidad, sin embargo, el adulto promedio debe aspirar a algo de entre 1,5 a 2,5 litros por día..

Si descubre que siempre se olvida de beber suficiente agua, un buen consejo es mantener una botella en su escritorio. El agua no solo será de fácil acceso cuando tenga sed, sino que tenerla delante de usted puede ser un recordatorio para beberla.!

Otro consejo, para aquellos que encuentran el sabor del agua un poco insípido, es adornarlo con frutas como el limón y el pepino para agregar sabor..

La línea de fondo

La capacidad de concentrarse en una tarea y observar atentamente son elementos importantes para mantenerse productivos en el trabajo, pero vivir en este mundo de sobrecarga de información puede dificultarlo..

Hay tantas cosas que pueden distraer, desde los ruidos en la oficina, hasta el incesante zumbido de notificaciones. Sin embargo, espero que los consejos mencionados puedan ayudar a mantenerlos bajo control..

Si bien no debe negarse a sí mismo el lujo y la comodidad de los teléfonos inteligentes y de Internet, probablemente sea mejor mantenerlo a un lado mientras se encuentra en la oficina para mejorar la concentración y aumentar la atención en el trabajo..

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Crédito de la foto destacada: Studio Republic a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ TIEMPO: Ahora tienes una atención más corta que un pez de colores
[2] ^ Ofcom: Una década de dependencia digital.
[3] ^ Psicología hoy: el mito de la multitarea
[4] ^ Euro Pace: ¿Puedes mejorar la concentración a través del ejercicio??
[5] ^ Northcentral University: ¿Puede la música ayudarte a estudiar y concentrarte??
[6] ^ HuffPost: Cómo la escritura a mano agudiza tu mente



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