Cómo eliminar la dilación (la estrategia sorprendente que usó un hombre)

  • David Thornton
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En 2009, Fred Stutzman era un estudiante graduado en la Universidad de Carolina del Norte. Estaba tratando de hacer un trabajo importante sobre su tesis. Pero había un problema.

Su cafetería favorita, que anteriormente había sido un santuario tranquilo donde podía escapar de la distracción y hacer el trabajo, acababa de agregar una característica nueva y muy peligrosa..

Conexión inalámbrica a internet.

Ahora, Stutzman se distraía constantemente por la interminable oferta de entretenimiento y medios sociales en la web, incluso si realmente quería hacer algo. Intentó desconectarse de internet, pero no fue tan simple. Siempre estaba haciendo clic de nuevo en “tomar un descanso.” Luchaba constantemente contra la necesidad de revisar sus mensajes y actualizaciones. Publicidad

Afortunadamente, Stutzman resultó ser un programador que estudia Ciencias de la Información. Cuando se fue a su casa esa noche, decidió crear un programa de software que resolvería su problema..

El programa que creó fue simple. Encendió la aplicación, le dijo durante cuánto tiempo quería concentrarse e impidió que su computadora se conectara por ese tiempo. Si quería volver a encender antes de que se acabara el tiempo, tenía que apagar completamente la computadora y reiniciar.

El programa se llamaba libertad. No mucho después de que Stutzman lo creara, la aplicación se volvió viral. Fue recogido por NPR, The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time y casi todas las principales cadenas de noticias que pueda imaginar. Más de 500,000 personas lo descargaron..

Parece que muchas personas estaban luchando con la dilación en línea. Publicidad

¿Por qué la libertad funcionó tan bien? ¿Y qué puede enseñarnos acerca de mantener mejores hábitos y dominar nuestra fuerza de voluntad??

El poder de la eliminación de decisiones

Tomar decisiones una y otra vez agotará tu fuerza de voluntad. Esto es cierto incluso si es la misma decisión pequeña, como resistir constantemente el impulso de revisar su correo electrónico. (Otro ejemplo es tratar de seguir una dieta nueva y estricta).

Es posible que pueda resistir durante 5 minutos o una hora o incluso una semana, pero eventualmente, su fuerza de voluntad comenzará a desvanecerse y cederá. Esto se conoce como fatiga por decisión. En un artículo anterior, hablé sobre cómo tiene un impacto medible en su fuerza de voluntad y en las elecciones que realiza a lo largo de cualquier día..

La aplicación Freedom que Stutzman diseñó es efectiva no solo porque le impide llegar a la web, sino también porque reduce la fatiga de decisión. Elimina sus opciones y, como resultado, hacer lo correcto se vuelve mucho más fácil. En otras palabras, la aplicación impone una restricción a su comportamiento. Publicidad

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Esto nos lleva a un punto importante: las restricciones pueden hacer que sea más fácil mantener buenos hábitos al eliminar la cantidad de decisiones que debe tomar para avanzar..

Las restricciones son una buena cosa

La gente suele decir que quiere opciones. Sin embargo, cuando se trata de hacer las cosas, las opciones no siempre son buenas. Cuando todo es posible, en realidad se vuelve más difícil tomar la decisión correcta (o cualquier otra opción). Esta es la paradoja de la elección..

Mientras tanto, cuando imponemos una restricción a nosotros mismos, puede ser mucho más fácil hacer algo. Esto es especialmente cierto si es una restricción que nos obliga a comenzar poco a poco..

  • Si desea comenzar a hacer ejercicio, establezca una regla para usted donde no se le permita hacer ejercicio durante más de cinco minutos. Tienes que dejar de hacer ejercicio después de cinco minutos. Hablé con un lector llamado Mitch que usó esta estrategia para hacer que sus primeras seis semanas de ejercicio fueran muy fáciles y luego gradualmente aumentaron para hacer más. Terminó perdiendo más de 100 libras. (Buen trabajo, Mitch!)
  • Si quieres ser más creativo, puedes usar restricciones para impulsar tu creatividad. Por ejemplo, puedes escribir un libro usando solo 50 palabras diferentes. Esta es la estrategia que usó el Dr. Seuss para escribir huevos verdes y jamón. (La historia completa aquí.)
  • Si desea comer más verduras, podría limitarse a un solo tipo de verdura esta semana. Al limitar la cantidad de opciones que tiene que hacer, es más probable que coma algo saludable en lugar de sentirse abrumado al tratar de descubrir todos los detalles de la dieta perfecta..

A menudo pensamos que queremos un camino abierto y la capacidad de elegir cualquier dirección para nosotros mismos. Pero a veces, lo que necesitamos es un túnel que pueda reducir nuestras opciones y enviarnos en una dirección enfocada. Publicidad

¿Cómo puedes eliminar la necesidad de tomar las mismas decisiones una y otra vez? ¿Cómo puede usar las restricciones para impulsar sus hábitos, incluso si son de una manera muy pequeña??

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Este artículo fue publicado originalmente en JamesClear.com.

Crédito de la foto destacada: Lynn Friedman a través de flickr.com




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