Cómo lidiar con la ira (la guía definitiva para el manejo de la ira)

Todos perdemos la paciencia de vez en cuando. Es una parte natural de nuestras emociones. Y expresar ira es en realidad algo saludable en nuestras relaciones con los demás. Expresar nuestras diferencias de opinión nos permite tener un conflicto saludable y muchas veces llegar a un acuerdo o entendimiento que funcione para todos.

Dicho esto, demasiada ira es contraproducente. Expresar la ira de manera inapropiada puede ser perjudicial para las relaciones, tanto personales como laborales. Inapropiado en este contexto puede ser demasiada ira, con demasiada frecuencia, o un tiempo que solo va a empeorar las cosas, no a mejorar. En este artículo veremos cómo lidiar con la ira y controlar mejor sus emociones..

Echemos un vistazo más profundo a cómo lidiar con la ira..

Tabla de contenido

1. Expresando enojo: formas poco saludables contra formas saludables
   • 3 maneras comunes poco saludables de expresar la ira
   • 3 maneras saludables de expresar la ira
2. Cómo lidiar con la ira
3. Cómo controlar tus emociones
4. Pensamientos finales
5. Más recursos sobre el manejo de la ira

Expresando enojo: formas poco saludables contra formas saludables

La ira es una parte natural y normal de casi cualquier relación. Esto incluye relaciones con su cónyuge o pareja, hijos, jefes, amigos, familiares, etc. La ira nos proporciona información valiosa, solo tenemos que estar dispuestos a escucharla. Nos indica las áreas en las que no estamos de acuerdo con los demás y las cosas que necesitan ser cambiadas o alteradas..

3 maneras comunes poco saludables de expresar la ira

Aquí hay algunas formas comunes pero no saludables de expresar la ira que debe evitar:

Ser pasivo-agresivo

Este es un término con el que muchos de nosotros estamos familiarizados. El comportamiento pasivo-agresivo ocurre cuando alguien está enojado pero usa comunicación indirecta para expresar su enojo.

Algunos de los comportamientos pasivo-agresivos más comunes incluyen el tratamiento silencioso, hacer comentarios sobre alguien a sus espaldas, ser malhumorado, de mal humor o hacer pucheros, o simplemente no hacer tareas o tareas que deberían.

Esta es una forma pasiva-agresiva de mostrar su enojo. No muy productivo pero extremadamente común..

Mal sincronizado

Esto es algo de lo que he sido culpable. Tiendo a ser bastante abierto y con mis emociones. Como tal, he sabido expresar mi enojo en una situación en la que realmente no puede hacer ningún bien. Publicidad

Un ejemplo sería enojarse con una persona frente a una multitud de personas. Todo lo que hace es hacer que la gente se sienta incómoda y la apague. No es una forma saludable de expresar enojo o desacuerdo con alguien.

Ira en curso

Estar enojado todo el tiempo es a menudo un síntoma de otra cosa. Es saludable y normal expresar ira cuando no estás de acuerdo con alguien. Sin embargo, si alguien está enojado la mayor parte del tiempo y siempre parece expresar su enojo a todos los que lo rodean, esto no les servirá de nada..

De hecho, con el tiempo, las personas comenzarán a evitar a esta persona y tendrán el menor contacto posible. La razón es que a nadie le gusta estar cerca de alguien que está enojado todo el tiempo y es una situación sin salida.

3 maneras saludables de expresar la ira

¿Qué pasa con las formas saludables de adaptarse? Algunas formas saludables de expresar la ira en nuestras relaciones incluyen:

Siendo honesto

Expresando su enojo o desacuerdo de manera honesta. Con esto, quiero decir ser sincero acerca de qué es lo que te está haciendo enojar. A veces esto implica alejarse y pensar un poco antes de responder. Pero eso está bien porque quieres ser honesto..

No digas que estás enojado por algo que alguien hizo o dijo cuando realmente es algo que te molesta.

Siendo directo

Similar a ser honesto, ser directo es una forma saludable de expresar ira.

No hables de algo que te esté enojando. No digas que una cosa es hacerte enojar cuando realmente es otra cosa. Y no apile los elementos uno encima del otro para que pueda descargar sobre otras 10 cosas diferentes en 6 meses a partir de ahora.

Sea directo y directo con respecto a lo que le está haciendo enojar. Asegúrese de que está expresando su enojo a la persona que lo molestó o en el que está enojado, no a otra persona. Esto es muy contraproducente. Publicidad

Ser oportuno

Cuando algo te hace enojar, es mucho mejor expresarlo de manera oportuna. No lo guardes dentro de ti, solo hará más daño que bien..

Piense en los matrimonios que parecen arder en llamas de la nada cuando la realidad es que alguien se mantuvo callado durante años hasta que llegó a su punto de ruptura..

Expresar la ira cuando se produce es una forma mucho más saludable de usarla para ayudarnos a guiar nuestras relaciones en el momento.

Cómo lidiar con la ira

Entonces, si te sientes enojado, ¿cómo deberías lidiar con eso en ese momento??

1. Ralentización

Tal vez esto te haya pasado a ti también. De vez en cuando, recibo un correo electrónico en el trabajo que me enoja tanto que es probable que salga vapor de mis oídos..

En mis momentos menos restringidos, se me ha dicho que desencadené una respuesta rápida. Y eso típicamente ha terminado tan bien como te imaginas..

Cuando en realidad me alejo de mi computadora y hago algo más por un tiempo, puedo calmarme y pensar más racionalmente. Después de que eso suceda, puedo responder de una manera más apropiada y productiva.

Leer siguiente

Cómo motivarse y ser feliz cada día cuando se despierta

Cómo pedir ayuda cuando más la necesitas

Cómo dejar ir la ira cuando no puedes dejar de pensar en ello

2. Manténgalo a la “Es”

Como en ti, estás molesto. Estás molesto por algo. No acuses a la gente de hacerte enojar. No quieres culpar diciendo algo así como “Siempre quieres disgustarme porque no guardas tus platos.”. Decir algo mas como “Tener platos sucios en el mostrador me molesta, ¿puedes trabajar conmigo para llegar a una solución??”.

Cuando eres acusador hacia alguien, todo lo que hace es aumentar la tensión. Esto no suele hacer nada, excepto aumentar su ira. Publicidad

3. Entrenamiento

Definitivamente he usado esta técnica cuando he estado molesto. Si sucede algo que le enoja, vea si tiene la oportunidad de quemar parte de la ira..

Poder ir al gimnasio para entrenar duro es genial. Si esto no es una opción, vea si puede ir a correr o ir en bicicleta. Si está en el trabajo cuando se enoja y el clima lo permite, al menos salga a caminar..

Además de resolver parte de su enojo a través del ejercicio, esto también ayuda a darle a su mente la oportunidad de trabajar a través de algunas maneras de abordar qué es lo que le molesta..

4. Busque ayuda cuando la necesite

Hay ocasiones en que todos podríamos usar alguna ayuda. La vida puede ser estresante y abrumadora. Está perfectamente bien buscar la ayuda de un experto si le ayudará a recuperar un equilibrio saludable.

Si descubre que está enojado todo el tiempo, puede ser una buena idea hablar con un experto. Le pueden dar consejos e ideas sobre cómo llevar su ira a un nivel más manejable y saludable..

Cómo controlar tus emociones

Tener fuera de control otras emociones que no sean la ira puede llevar a desafíos similares en nuestras vidas. Si te encuentras con un desbordamiento emocional, aquí hay algunas ideas para ayudarte a controlar tus emociones..

Practica la relajación

Todos parecemos llevar vidas increíblemente ocupadas, y eso es algo bueno si amamos la vida que estamos viviendo. Dicho esto, es muy beneficioso para nuestro bienestar físico y mental tomar un descanso para la relajación. Eso puede significar pasar tiempo haciendo cosas que nos ayuden a calmarnos y relajarnos como si estuviéramos cerca de personas que disfrutamos. Podría estar haciendo tiempo para cosas que nos ayuden a equilibrarnos como una dieta saludable y ejercicio..

Muchas personas incorporan técnicas como el yoga y la meditación para calmar sus mentes y equilibrar sus emociones. Sea cual sea su elección, asegúrese de tomarse un tiempo para relajarse.

Risa

Incorporar el humor y la risa de manera regular ayudará a controlar las emociones y las cosas desde una perspectiva saludable. Publicidad

Recuerda, la vida no es una carrera. Es un viaje destinado a ser disfrutado a lo largo del camino. Asegúrate de tomar tiempo para reírte y divertirte..

Rodéate de gente que le guste reír y disfrutar de la vida. No trabaje en un trabajo que solo le cause estrés, lo que puede llevar a la ira. Trabaja en algo que disfrutas y te hace sonreír.

Estar agradecidos

Estaba teniendo esta conversación con una de mis hijas que estaba estresada por la escuela. Hablamos sobre la importancia de estar agradecidos por las muchas cosas en nuestras vidas que parece que damos por sentado..

Es fácil concentrarse en lo malo de la vida y en las cosas que nos causan emociones negativas. Es de vital importancia recordarnos todas las cosas maravillosas de la vida que nos traen emociones positivas, cosas que olvidamos fácilmente porque nos vemos atrapados en el torbellino de la vida cotidiana..

Tómese un descanso cada día para recordar algunas cosas por las que está agradecido.

Pensamientos finales

La vida puede ser abrumadora a veces. Parece que tenemos una presión constante para lograr más y para estar siempre en movimiento. Las personas con quienes nos encontramos y las situaciones en las que nos encontramos pueden causar estrés, ira y emociones negativas. A veces, puede parecer demasiado y nos enojamos y nuestras emociones comienzan a salirse de control.

Durante estos tiempos, tenga en cuenta que la vida es un viaje increíble, lleno de maravillas y cosas que nos traen sonrisas y alegría. Cuando te enojes más a menudo de lo que es saludable, tómate un tiempo para recordar las cosas buenas de la vida, las cosas que parece que olvidamos fácilmente, pero que nos traen tanta energía positiva y emociones..

Use algunos de los consejos que se incluyen aquí para ayudarlo a manejar la ira y controlar mejor sus emociones. Estaras contento de haberlo hecho.

Más recursos sobre el manejo de la ira

• 10 lecciones de manejo de la ira que nadie debe perderse
• 20 cosas que hacer cuando te sientes extremadamente enojado
• Cómo dejar ir la ira cuando no puedes dejar de pensar en ello
• 20 maneras efectivas de controlar un mal genio

Crédito de la foto destacada: Patrick Fore a través de unsplash.com