Cómo cultivar una mentalidad positiva (una guía paso a paso)

  • Piers Henderson
  • 0
  • 3890
  • 257

Hay tanto material y contenido a nuestro alrededor, escupiendo ingredientes esenciales de cómo ser positivo para obtener el éxito en la vida que estás persiguiendo. Es realmente abrumador (¡sin mencionar una industria de mil millones de dólares!)

Es posible que también se haya convertido en una visión de túnel para creer que solo los consejos y consejos secretos que nos prescriben los expertos en mentalidad en foros, seminarios y conferencias sensacionalistas pueden ayudarnos. Dichos educadores de teatro parecían tan pulidos y preparados que es difícil resistirse que podemos cambiar nuestro pensamiento sin su ayuda..

La verdad es que no es necesario sacrificar los ahorros de su vida con un entrenador para cambiar su forma de pensar. Con esta guía paso a paso, te darás cuenta de que ya tienes todos los ingredientes dentro de ti y las oportunidades a tu alrededor para comenzar a cultivar una mentalidad positiva hoy. (No estoy negando que trabajar con un entrenador definitivamente puede ayudar. Sin embargo, ¡puedes tomar una ruta más rápida para no mencionar una menos costosa!)

1. Permítase sentir emociones negativas

Deja de tratar de ser positivo con todo. Es agotador, por no hablar de una expectativa poco realista..

Deja de escuchar los consejos de todos sobre lo que debes pensar. Retoma las riendas de decidir cómo quieres sentir algo..

Además, comenzarás a ser esa persona con la que todos quieren estar. Ser positivo todo el tiempo es tratar de evitar que seas humano. Nacemos con la capacidad de sentir un espectro completo de emociones positivas y negativas porque todas tienen valor, significado y orientación para nosotros..

Cuando te permitas tiempo y espacio para sentir el aguijón inicial de las emociones desagradables, encontrarás que su intensidad disminuye y su duración se acorta. Luego, tienes más espacio para comenzar a dirigir tus pensamientos y enfocarte en una dirección que te sirva mejor..

2. Aumentar la conciencia de su mentalidad actual mediante la búsqueda de comentarios

De aquellos en los que confíes que sean sinceros y bastante objetivos, pregúntales qué energía positiva y edificante podrían experimentar simplemente por ti siendo tú. También pregunte si pueden proporcionar ejemplos de cómo sienten que su mentalidad lo obstaculiza en lugar de ayudarlo..

Pedirle a otros retroalimentación puede ser un paso desafiante. Al hacerlo, estás mostrando que estás considerando un cambio. Tenga en cuenta que los amigos y la familia a menudo pueden ser toros en una tienda de porcelana y le ofrecen consejos y críticas desde todos los ángulos. Si no estás preparado para esto, tu suave y tierna barriga emocional se convertirá en un saco de arena poco dispuesto..

Recuerde que, independientemente de a quién le pregunte, no está buscando solicitar opiniones u opiniones. Les estás pidiendo que compartan contigo sus observaciones y experiencias. El ejercicio es puramente para ayudarlo a obtener una mayor comprensión y elegir dónde puede comenzar a practicar los cambios. Publicidad

Si sientes que tus fuentes de retroalimentación han interpretado mal el ejercicio como una oportunidad para acariciar su ego, criticarte y atacarte con una cola emocional de cat-o-nine, no te tomes represalias ni respondas. Agradézcales por sus comentarios, estacione mentalmente en una caja a la que volverá y revise más adelante.

¡Tu pensamiento posterior podría ser simplemente vaciar la caja! Sin embargo, también puede haber algo de verdad en los mensajes que están dando también..

3. Reconocer pensamientos y lenguaje inútiles y practicar replantearlos

No dudes en encontrarte a mitad de la frase y trabajar para reformular tus palabras y tu lenguaje.[1] Ser capaz de atraparte a ti mismo es una habilidad, pero puedes volverte ágil con la práctica.

Vuelva a los pensamientos inútiles que se le ocurrieron y vea si puede hacer pequeñas modificaciones en el obstáculo del diálogo a fuego lento en su cabeza.. “No puedo hacer esto” podría convertirse suavemente “Siento que no puedo hacer esto.” “Eso nunca me pasara” podría convertirse “no me ha pasado todavía”.

Presta atención a la diferencia que las diferentes palabras te hacen sentir. Observe cómo las diferentes oraciones lo hacen sentir y busque la diferencia que hace en la forma en que los demás le responden. Preguntarte a ti mismo si hablarías con un amigo o un niño de la manera en que hablas contigo mismo puede hacerte una increíble conciencia de cómo funciona tu idioma en tu contra.

Puede tomar algunas sesiones de entrenamiento con un entrenador o terapeuta para ayudarlo a desarrollar técnicas de reencuadre. Aplicándolos el tiempo suficiente para que comiences a sentir y notar una diferencia. La inversión bien vale la pena. El beneficio de esta habilidad no solo carga tu mentalidad positiva; tiene un efecto de flujo indirecto para quienes te rodean.

Esta guía para detener los pensamientos negativos puede ser útil para usted:

Cómo detener los pensamientos negativos automáticos cuando estás abrumado

4. Elija cuidadosamente las situaciones para plantar las semillas de su mentalidad positiva

Mantenlo simple para empezar. Solo elige uno o dos contextos en tu vida donde sientas que puedes practicar más comportamientos positivos y / o cambios de lenguaje.

Sin embargo, elige sabiamente. Tenga cuidado de evitar comenzar con situaciones en las que siente, o le han dicho, que debería hacerlo. Publicidad

"Debería" es una palabra ponderada con expectativa. También implica que necesita redención porque, en primer lugar, hizo una elección de mano inferior. Sabías lo que podías hacer, ser o decir y elegiste no hacerlo. ¡Eso es pesado! En realidad, no es el mejor punto de partida para cultivar una mentalidad positiva. Tratar de desarrollar a partir de situaciones empañadas con el sello de la reprimenda siempre se siente más difícil.

Evite tratar de hacer un cambio de mentalidad masivo en un corto espacio de tiempo. Es probable que te encuentres con las cejas levantadas y una etiqueta de falta de autenticidad. No estar molesto cuando su suegra aparece sin avisar y se queda durante horas una vez más, puede ser un desafío mental demasiado grande para comenzar..

Al igual que una plántula de árbol necesita una base de buen suelo para que tenga la oportunidad de luchar, una situación neutral le dará una buena base para practicar y hacer crecer su mentalidad positiva.

Considere una situación simple que es probable que se repita en su vida cotidiana:

  • Saludar a las personas en el trabajo cuando llegas.
  • Recogiendo su café en el mismo café cada mañana en su camino al trabajo.
  • Usted y la rutina de la mañana de su pareja antes de que ambos se dirijan por caminos separados para ganarse la vida.

Elija contextos en los que se sienta indiferente emocional y mentalmente, donde podría, no debería, probar el comportamiento simple o los ajustes de lenguaje. Está buscando aguas tranquilas y estables en las que pueda navegar para probar nuevas estrategias de mentalidad positiva, y luego observar cómo las personas responden a sus cambios, sin presiones y sin expectativas..

5. Examine las mentalidades positivas de las personas que admira pero establezca sus propias metas

Ahora que ha elegido su contexto para comenzar a practicar los cambios, ahora necesita decidir qué cambios va a hacer..

Las posibilidades de lluvia de ideas pueden ser desafiantes desde su mentalidad actual. Hazlo más sencillo. Mira fuera de ti para pistas y sugerencias.

¿Qué libros inyectan energía en tu alma a través de sus palabras escritas? ¿De quién son las conversaciones, entrevistas y podcasts de TED que te hacen asentir de acuerdo? ¿Quién te ha inspirado para, al menos, hacer planes para actuar o hacer lo que siempre has querido hacer? ¿Quienes son esas personas? ¿Qué es eso de ellos que resuena fuertemente en ti??

Estudiarlos Observe su comportamiento, su lenguaje y cómo responden a los reveses y adversidades. Míralos de cerca. Ahora compara lo que hacen con la forma en que reaccionas normalmente en situaciones similares.

La comparación es para ayudarlo a evaluar qué cambios desea lograr en tu comportamiento, tu comunicación y tu pensando. Recuerda, no estás buscando copiar a estas personas. El mundo necesita lo mejor de ¡No es una copia al carbón de Oprah, Tony Robbins o Jack Canfield! Publicidad

Leer siguiente

10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida
Cómo motivarse y ser feliz cada día cuando se despierta
¿Te sientes tan atrapado en la vida que estás a punto de rendirte? La ayuda esta aqui!
Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

Además, no habría nada más irritante que ver a un protegido de un experto de la industria altamente respetado comenzar a vestirse de la misma manera, tratando de llamar "amigo" a todos porque el experto se dirige a su personal de confianza de esta manera.

La gente ve a través de la copia de los gatos. Son inauténticos y aburridos en el mejor de los casos.!

Tomando el ejemplo de su saludo a la gente en la mañana cuando llega a su lugar de trabajo, su comienzo actual del día puede desplegarse a continuación:

  • No reconoces ni hablas con nadie en el ascensor..
  • Saluda a la recepcionista, Anna, de camino a su escritorio..
  • Usted dice robóticamente 'Hola María, ¿cómo estás?' a su colega sin mirarla, coloque sus bolsas, coloque su chaqueta en el respaldo de su silla y encienda su computadora.
  • Suspiras cuando te sientas y piensas para ti mismo: 'Lo mismo, día diferente; aquí vamos de nuevo.'

Ahora, si tuviera que dar un giro similar a Oprah en esta misma situación, ¿a qué cambios podría aspirar? ¿Qué podría sentirse más natural para ti? ¿Qué cambios en su comportamiento, comunicación y pensamiento podría plantar aquí? Vamos a jugar el juego de nuevo con dos niveles potenciales de cambio:

¿Los ejemplos anteriores de cambios leves suenan y se sienten como ustedes? Si no, vuelve a trabajar las posibilidades..

Subirse con un café inesperadamente para alguien podría ser considerado espeluznante y muy poco característico de ti. Los cambios que hagas necesitan sentir que puedes poseerlos. Pueden sentirse extraños al principio, pero a medida que las personas comiencen a responderle de manera diferente, querrá seguir ejercitando estas características de su nueva mentalidad positiva.!

6. Exude más energía positiva a través de tus pensamientos y acciones combinados

Gastar demasiado la atención en intentar cambiarte a ti mismo puede hacerte descarrilar. Es agotador, especialmente si estás tratando de ejercitar la reflexión introspectiva 24/7!

Olvida esa idea y, una vez más, vuelve tu enfoque hacia afuera..

Mira a los que te rodean y que crees que podrían hacer con un cambio emocional o mental. No solo estarás ayudando a los demás, sino que también te beneficiarás enormemente. Publicidad

De hecho, los investigadores Naomi Eisenberger y Tristan Inagaki descubrieron que dar puede ser más emocional y psicológicamente satisfactorio que recibir. Su estudio que examinó la actividad neural a través de imágenes de resonancia magnética funcional encontró que aquellos que recibieron ayuda experimentaron menos actividad relacionada con el estrés y una mayor actividad relacionada con la recompensa en ciertas partes del cerebro que aquellos que dieron la ayuda.[2]

Ser generoso con tus pensamientos y acciones no solo proporciona un descanso de tu propio pantano cognitivo. Puede comenzar tu impulso para sentirte bien con algo con lo que empezar. Cuando esté en un rollo, estará en un mejor lugar para comenzar a realizar trabajos de reparación hacia adentro.

7. Tenga cuidado con las relaciones co-dependientes poco saludables

Si bien se siente bien ser necesitado, puede ser peligroso ser necesario y depender demasiado de él..

Buscar mantener relaciones donde no podemos experimentar el apoyo, la atención y la comprensión fractura nuestra autoestima. Somos propensos a desarrollar actitudes y patrones de pensamiento disfuncionales en tales relaciones, creando más oportunidades para desarrollar depresión y otras enfermedades de la salud mental..

Piensa en la novia que se quejó de quejarse y se queja una vez más sobre cómo ella sale constantemente con los perdedores o con el mejor amigo que siempre pide un préstamo de $ 100. Ella sabe que siempre escuchará y será el hombro con el que puede llorar, y él está eternamente agradecido pero nunca le devuelve el dinero..

Una cosa es ser empático y solidario. Otra cosa es convertirte en un vertedero emocional y mental y permitirte dar por sentado. De hecho, las investigaciones han demostrado que mantener relaciones negativas a largo plazo puede dar lugar a enfermedades físicas graves..[3]

Si te encuentras con más frecuencia que no dibujar la pajita corta, es un indicio de que los fundamentos de tu autoestima y estima pueden necesitar una revisión..

Comenzar a eliminar tales dinámicas en tus relaciones se sentirá difícil al principio. Sin embargo, un sentimiento liberador de libertad se aclara automáticamente para pensamientos positivos, ideas y posibilidades para flotar orgánicamente en tu forma de pensar..

La línea de fondo

Una mentalidad positiva no es como un interruptor que simplemente puedes activar y de repente te vuelves positivo. Construir una mentalidad positiva consiste en dar pequeños pasos en tu vida diaria.

Con esta guía, podrá cultivar una mentalidad inquebrantable y enfrentar cualquier desafío, obstáculo o meta, sin importar cuán difíciles sean los tiempos..

Más recursos sobre mantenerse positivo

  • Cómo motivarse y ser feliz cada día cuando se despierta
  • ¿Te sientes tan atrapado en la vida que estás a punto de rendirte? La ayuda esta aqui!
  • ¿Por qué las emociones negativas no son tan malas (y cómo manejarlas)?
  • Cómo tener pensamientos felices y entrenar tu cerebro para ser feliz al instante
  • 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida

Crédito de la foto destacada: Parker Johnson a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ HDPPG: Cuatro pasos simples para revertir el pensamiento negativo
[2] ^ Revista de medicina psicosomática de la medicina biobehavioral: la neurobiología de dar apoyo de recepción frente a: el papel de la actividad neuronal relacionada con el estrés y la recompensa social
[3] ^ Arch Intern Med.: Aspectos negativos de las relaciones cercanas y enfermedades del corazón..



Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Ayuda, consejos y recomendaciones que pueden mejorar todos los aspectos de su vida.
Una gran fuente de conocimiento práctico para mejorar la salud, encontrar la felicidad, mejorar el rendimiento de una persona, resolver problemas en su vida personal y mucho más.