Cómo controlar tus emociones con eficacia

Jill y Sarah son las mejores amigas. Lo hacen todo juntos, pero también son muy diferentes. Jill está constantemente ensartada; el percance más pequeño la enviará a un estado de frustración, estrés y gritos. Ella se ve afectada por todo lo que la rodea: el tráfico, las largas colas, el colega malo. Su estado de ánimo y felicidad están directamente influenciados diariamente por lo que está sucediendo a su alrededor. Sarah por otro lado, no deja que las pequeñas cosas la afecten. Ella decide cómo quiere sentirse y ella es mucho más feliz de forma continua que Jill. Cuál es la diferencia?

Elección.

Manejar tus emociones es una cuestión de elección. ¿Quieres o no? Se ha escrito mucho sobre las emociones y cómo tratarlas de manera efectiva, sin embargo, muchas personas no pueden controlar esta área de la vida. ¿Por qué? Manejar las emociones de manera efectiva es como desarrollar una habilidad o un hábito. Es una forma de hacer algo mejor, y como humanos luchamos por cambiar más..

Cambiar la forma en que normalmente haces algo no es fácil y es aún más difícil cuando se trata de emociones. Cuando nos sentimos 'emocionados', lo último que queremos hacer es calmarnos y tratar de lidiar con la situación de manera proactiva, lo más frecuente es que hablemos de lo que nos está molestando. Publicidad

Si entendemos un poco más sobre cómo funcionan nuestras emociones, estamos en una posición mucho mejor para utilizar esta información para nuestro beneficio. Aprender a controlar tus emociones puede ser una de las mejores habilidades que desarrollarás en tu vida. Tus emociones conducen a las acciones que tomas y, por lo tanto, crean la vida que estás experimentando ahora, cada parte de ella..

Nuestra parte emocional del cerebro, el sistema límbico, es una de las partes más antiguas cuando se compara, por ejemplo, con nuestra corteza prefrontal, que es nuestra parte de "pensamiento". Debido a que nuestra parte emocional es muy antigua y, por lo tanto, una parte extremadamente fuerte del cerebro, es comprensible que se sienta como si nuestras emociones nos corrieran y secuestraran nuestro pensamiento a veces. La parte emocional del cerebro de una persona promedio es más de seis mil millones de veces más activa que la corteza prefrontal.

El punto es que tus emociones naturalmente secuestrarán tu pensamiento, esto es un hecho, pero todavía hay maneras de lidiar con esto. Publicidad

Para mantener las cosas simples, veamos qué puedes hacer para cambiar esta situación. ¡Ignorar las emociones, suprimirlas o no tratarlas volverá para morderte! El estrés y la ansiedad provienen de emociones reprimidas, por lo que si crees que tratar con tus emociones ignorándolas va a funcionar, estás muy equivocado..

Aquí hay cuatro pasos simples para comenzar a controlar sus emociones de manera efectiva..

1. El primer paso es la conciencia..

Si no es consciente de los momentos en que es demasiado emocional o reacciona exageradamente, ¿cómo puede tratar de controlarlo? Es imposible. Empieza a controlar tus emociones y dales nombres. A veces nos resulta difícil identificar lo que estamos sintiendo. Darle un nombre nos ayuda a ganar claridad, lo cual es esencial para avanzar. Publicidad

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2. Descubre el 'por qué' de tus emociones..

Una vez que haya identificado cómo se siente, quiere descubrir por qué lo siente. ¿Qué está causando este sentimiento dentro de ti? Por supuesto, podría haber un millón de razones, y para descubrir que tiene que preguntarse, como lo haría con un amigo, “¿Qué está mal? ¿Qué me está haciendo sentir de esta manera??” Tu mente siempre buscará una respuesta. La mayoría de las veces, simplemente la forma en que está pensando acerca de la situación le está haciendo sentir como lo hace. Otra razón importante por la que sentimos emociones negativas es porque nuestros valores no están presentes en ese momento o no son respetados. Recuerda: descubre el 'por qué'.

3. Entonces pregúntate a ti mismo, “cuál es la solución?”

Una vez que haya descubierto por qué, ¿qué puede hacer para recuperar el control? A veces es posible que necesite cambiar la forma en que está pensando acerca de la situación. Verás, tus pensamientos conducen directamente a tus sentimientos, por lo que si te sientes mal, lo más probable es que tengas un pensamiento negativo que te haga sentir de esa manera. Si comienza a pensar en otras formas posibles de ver la situación, comenzará a sentirse mejor de inmediato. Que tu atención se expanda!

A veces, al entender simplemente por qué se siente de cierta manera en un momento determinado, sus emociones comenzarán a disminuir porque la comprensión siempre lleva a la calma. Publicidad

4. Elige cómo quieres reaccionar..

Esta es la parte más difícil. La forma en que reaccionamos y gestionamos nuestras emociones es el hábito. No te has dado cuenta de esas personas que se estresan por nada, literalmente enloquecidas por la nada. Casi sientes pena por ellos. Ellos han creado el hábito de asociar una situación que no les gusta con "asustarse". Sus emociones los han secuestrado..

Aprender a escuchar sus emociones, identificarlas, comprenderlas y luego elegirlas, no es algo que decida practicar dos veces por semana a la hora del almuerzo. No, es con esfuerzo y disciplina continuos que puedes comenzar a desarrollar esta habilidad esencial.

¿Controlas tus emociones o realmente te controlan y te dirigen? No es fácil y es por eso que muchas personas no hacen un esfuerzo y se rinden. Pero una vez que eres capaz de controlar tus emociones, la vida cambia para ti en más formas de las que siempre has soñado. No solo te sentirás mucho más capacitado y en control en la vida, sino que serás más feliz y mucho más saludable, ya que no estarás estresado ni agobiado tan a menudo..

Para su éxito! ¿Qué eliges? Háganos saber en los comentarios..