Cómo concentrarse y enfocarse mejor para aumentar la productividad

Vivimos en un mundo de distracción masiva. No importa dónde se encuentre hoy, siempre habrá distracciones. Sus colegas hablan sobre su fecha más reciente, aparecen mensajes de notificación en sus pantallas y no solo las pantallas de su teléfono móvil. E incluso si intentas encontrar un lugar tranquilo, siempre habrá alguien con un dispositivo móvil que emite pitidos y pitidos..

Con todas estas distracciones, es increíblemente difícil concentrarse en algo durante mucho tiempo. Algo te distraerá y eso significa que te resultará muy difícil concentrarte en algo..

Entonces, ¿cómo concentrarse mejor? Cómo concentrarnos mejor y producir un trabajo que nos levante y nos acerque más al logro de nuestros resultados.?

1. Acostúmbrate a apagar tus dispositivos

Sí, sé que este es difícil para la mayoría de la gente. Creemos que nuestros dispositivos son tan vitales para nuestras vidas que la idea de apagarlos nos hace sentir inseguros. La realidad es que no son tan vitales y que el mundo no terminará en los próximos treinta minutos..

Así que apágalos. Tu batería te lo agradecerá. Sin embargo, lo más importante es que cuando estés libre de tu adicción a la distracción móvil, comenzarás a concentrarte más en lo que necesitas hacer. Publicidad

No necesitas hacer esto por mucho tiempo. Podrías establecer un marco de tiempo de treinta minutos para ser completamente móvil gratis. Digamos que tienes un trabajo importante que completar para la hora del almuerzo de hoy. Apague su dispositivo móvil entre las 10 am y las 11 am y vea qué sucede.

Si nunca has hecho esto antes, te sentirás muy incómodo al principio. Tu cerebro estará luchando contra ti. Le contará todo tipo de historias de terror, como que un meteorito está a punto de llegar a la Tierra, o su jefe está muy enojado y está tratando de ponerse en contacto con usted. Ninguna de estas cosas es cierta, pero tu cerebro va a luchar contra ti. Prepárate para la pelea.

Con el tiempo, a medida que haces esto con más frecuencia, pronto comenzarás a encontrar que tu cerebro te combate cada vez menos. Cuando enciende su dispositivo después de su período de trabajo enfocado y descubre que el mundo no se terminó, no ha perdido a un cliente importante y todo lo que tiene son algunos boletines por correo electrónico, una confirmación de un pedido en línea que realizó anteriormente y un Un mensaje de texto de su madre que le pide que llame para cenar este fin de semana, comenzará a sentirse más cómodo apagando las cosas..

2. Crea una lista de reproducción en tu aplicación de transmisión de música favorita

Muchos de nosotros escuchamos música utilizando algún tipo de servicio de transmisión de música, y es muy fácil crear nuestras propias listas de reproducción de canciones. Esto significa que podemos crear listas de reproducción para propósitos específicos..

Hace muchos años, cuando estaba empezando a conducir, había una tendencia a vender cintas de compilación y CD. Las canciones en estas cintas y CD fueron edificantes y elevaron las canciones de música. Canciones como el tema de C W McCall's Convoy y la banda de Allman Brothers Band, Jessica. Eran canciones geniales para conducir y nos ayudaron a mantenernos despiertos y concentrados mientras conducíamos. Publicidad

Hoy, podemos crear listas de reproducción para ayudarnos a centrarnos en nuestro trabajo. Elige música no vocal que tenga un tempo bajo. La música de artistas como Ben Böhmer, Ilan Bluestone o Andrew Bayer tiene el ritmo perfecto..

Cuando quiera entrar en un trabajo profundo y enfocado, escuche esa lista de reproducción. Lo que sucede es que tu cerebro pronto se asocia cuando escuchas la lista de reproducción que creaste con un trabajo enfocado y es hora de concentrarte en lo que quieres hacer..

3. Tenga un lugar al que ir cuando necesite concentrarse

Si come, navega en línea y lee en su escritorio, encontrará que su escritorio es un lugar muy distraído para hacer su trabajo. Una forma de hacer que su cerebro entienda que está enfocado en el tiempo de trabajo es usar el mismo lugar cada vez para el trabajo enfocado.

Este podría ser un lugar tranquilo en su oficina, o podría ser una cafetería especial que utilice específicamente para un trabajo enfocado. De nuevo, lo que estás haciendo es asociar un entorno con un enfoque.

Al igual que tener una lista de reproducción para escuchar cuando desea concentrarse, tener un lugar físico que logre lo mismo también lo pondrá en el estado de ánimo adecuado para estar más enfocado. Publicidad

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Cuando encuentre el lugar correcto para hacer su trabajo enfocado, entonces solo haga el trabajo enfocado allí. Nunca surfee, nunca haga compras en línea. Solo haz tu trabajo y luego vete. Quieres entrenar tu cerebro para asociar el trabajo enfocado con ese entorno y nada más.

Si necesita hacer una llamada telefónica, responda a un correo electrónico o mensaje, luego salga y hágalo. De ahora en adelante, este lugar es su lugar de trabajo especial y eso es todo lo que usa para.

Cada mañana, hago quince minutos de meditación. Cada vez que me siento a meditar, uso la misma lista de reproducción de música y el mismo lugar. Tan pronto como me pongo los auriculares y me siento en este lugar, mi mente inmediatamente sabe que es el momento de la meditación y me relajo y me enfoco casi de inmediato. He entrenado mi cerebro durante algunos meses para asociar un sonido y un lugar con una meditación relajada y reflexiva. Funciona.

4. Levántate y muévete

Nosotros los humanos tenemos una capacidad de atención limitada. El tiempo durante el cual puedes mantenerte enfocado depende de tu propio maquillaje personal. Puede oscilar entre veinte minutos y alrededor de dos horas. Con la práctica, puedes mantenerte enfocado por más tiempo, pero toma tiempo y requiere mucha práctica.

Cuando te encuentres sin poder concentrarte por más tiempo, levántate de donde estás y muévete. Sal a pasear, muévete y toma un poco de aire. Haz algo completamente diferente de lo que estabas haciendo cuando te concentraste. Publicidad

Si estaba escribiendo un informe delante de una pantalla, aléjese de las pantallas, mire por la ventana y aprecie la vista. Salga a caminar por el parque local o simplemente camine por su oficina. Necesitas darle a tu cerebro estímulos completamente diferentes..

Tu cerebro es como un músculo. Hay tanto que puede hacer antes de cansarse. Si está haciendo algún trabajo enfocado en Photoshop y luego cambia a navegar por Internet, no le está dando descanso a su cerebro. Todavía estás usando muchas de las mismas partes de tu cerebro.

Es como hacer cincuenta flexiones e inmediatamente intentar hacer press de banca. Aunque está haciendo un ejercicio diferente, todavía está ejercitando su pecho. Lo que debe hacer para desarrollar niveles superiores de concentración es, en cierto sentido, hacer cincuenta flexiones y luego una sesión de sentadillas. Ahora estás ejercitando tu pecho y luego tus piernas. Dos ejercicios completamente diferentes..

Haz lo mismo con tu cerebro. Haga un trabajo visual enfocado y luego haga alguna forma de movimiento con un tipo diferente de trabajo. Trabajo visual enfocado seguido de una discusión con un colega sobre otro trabajo no relacionado, por ejemplo.

La línea de fondo

No es difícil entrenar a su cerebro para mejorar su concentración y concentración, pero sí necesita ejercer una práctica deliberada. Necesitas desarrollar la intención de enfocarte y ser muy estricto contigo mismo..

Reserve tiempo en su calendario y asegúrese de decirles a sus colegas que estará 'desconectado' durante un par de horas. Con práctica y un poco de tiempo, pronto se encontrará capaz de resistir las tentaciones y concentrarse mejor..

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Crédito de la foto destacada: Wenni Zhou a través de unsplash.com