Cómo romper los malos hábitos (la única manera efectiva)

¿Luchas con esa merienda que crea manijas de amor? ¿Qué tal ese hábito de fumar o beber que ya está empezando a ser molesto? O los excesos en las uñas, la televisión o las redes sociales.?

lo entiendo.

Tenía todo eso y más, y me parecía una tarea imposible deshacerme de ellos. Y para alguien asustado, frustrado y sin información y orientación, fue.

Pero todo cambió cuando supe que todo lo anterior son tareas mecánicas automatizadas por nuestro cerebro o simplemente dicho: hábitos..

Y todos los hábitos caen bajo las mismas leyes y reglas de creación y “destrucción.” Así que aprendí a destruir y romper hábitos y apliqué eso a los de mi vida..

No solo trabajaron para mí, sino que compartí el camino con mis amigos y también funcionó para ellos. Así que el proceso que describiré en el artículo también funcionará para usted..

Es hora de deshacerse de esos malos hábitos molestos y el primer paso no tiene nada que ver con el hábito.

1. Trabaja en tu entorno

Lo primero que debe dejar de hacer un hábito no tiene nada que ver con el desempeño real del hábito. Tiene todo que ver con el entorno que te rodea..

Ver, los hábitos constan de tres partes: Un taco- que le indica al cerebro que entre en la rutina, que es el desempeño real del hábito y la recompensa, que es la satisfacción que obtenemos al realizar esa rutina. Publicidad

Es como caminar por la calle y ver un puesto de helados (cue). Inmediatamente caminas por allí y obtienes dobles bolas de helado de chocolate. Empiezas a devorarlo (rutina) y tan pronto como el dulce sabor del chocolate helado golpea tu lengua, sientes el éxtasis. (recompensa).

El diseño ambiental consiste en cambiar su entorno para que no experimente la señal en absoluto.

En el caso anterior, significaría no caminar por la calle donde venden el helado que realmente desea tener. O para que le resulte más difícil consumir el helado, deje su billetera en casa y no pueda comprarla. O saber que el stand solo lleva efectivo y usted solo lleva tarjetas con usted.

Mientras pueda hacer que el medio ambiente vaya a su favor tanto como sea posible, será más fácil dejar el mal hábito..

Si comes galletas por la noche, deja de comprarlas en la tienda de comestibles. Lo mismo se aplica al alcohol o bebidas gaseosas..

Si puede eliminar el entorno que lo empuja al hábito que no desea, ya ha hecho la mitad del trabajo..

Pero entonces, hay momentos en que fallarás en esto. Sucederá con seguridad y cuando lo haga, así es como debe responder..

2. Comience pequeño, lo más pequeño posible

No es razonable pensar que apagará su mal hábito inmediatamente y que no fallará ni una sola vez. Eso es solo una receta para el desastre..

Es más acerca de cómo te manejas cuando te caes. Publicidad

La única noche en la que tomaste el helado es mala, pero lo que es peor es si abandonas el intento de dejar de comerlo solo porque lo comiste una vez..

Me puse el hábito diario de leer 20 páginas de un libro por día y sí, hubo días en que no leí nada. ¿Pero eso me impidió continuar con el hábito diario??

No.

Y aunque no he podido leer todos los días, el recuento total de libros al final del año todavía superaba los 40 libros..

Los pasos que debe seguir para eliminar el mal hábito deben ser pequeños y usted debe ser lo más consistente posible..

Si está fumando 30 cigarros al día, no es razonable pensar que mañana no fumará ninguno. O incluso si logras no fumar por un día o dos, el tercer día volverás a disparar y fumarás 30 cigarros, volviendo a la misma mala costumbre..

Para ser factible, debes comenzar despacio y trabajar a tu manera. “abajo.” Comience a disminuir lentamente la dosis de cualquier mal hábito que tenga..

Si te muerdes las uñas, designa un dedo que será “libre de mordeduras”. Aún irás al jamón a los 9 dedos, pero uno se quedará solo. Muy pronto, moverá esto a 8, luego a 7, luego a 6. Luego, dejará de morderse las uñas en una de sus manos. Poco a poco progresará en esto hasta que finalmente deje de que el hábito se desarrolle por completo.

Pero mantener todo esto solo en tu cabeza es un problema importante. Nuestros cerebros son falibles, se olvidan fácilmente y tienen sesgos que nublan nuestra percepción y juicio. Publicidad

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Para evitar que se entrometa en el proceso, debemos poner todo esto en papel (o formato digital). Lo hacemos siguiendo y midiendo nuestro progreso..

3. Seguimiento y medida

Esta es la regla de oro cuando se trata de cualquier cosa relacionada con los hábitos. Necesitas seguir y medir tu progreso. Período.

Porque haces lo que haces y mejoras lo que mides. El rastreador no tiene que ser nada complicado. Utilizo una hoja de Excel simple donde escribo la cantidad de páginas de un libro que leí.

Esto es importante por dos razones:

• Te impide romper la cadena.. Si acumulas suficientes días en los que no haces el mal hábito, estarás motivado por la buena racha que estás teniendo. Tendrás una perspectiva más amplia sobre las acciones y comportamientos que hiciste o no hiciste.
• Las tablas de Kanban cobraron vida para intercambiar las notas adhesivas. porque proporcionaron a una categoría una lista de tareas simple que no tiene - trabajo hecho previamente.

Un tablero kanban típico hoy es Trello, una herramienta de administración simple donde tiene las tareas que ya ha realizado, las que están en progreso y las que hará en el futuro..

Cuando tiene un rastreador, puede mirar hacia atrás y sentirse orgulloso del progreso y el trabajo que logró en el pasado. Esto lo motivará a seguir tomando las mismas decisiones una y otra vez, cerrando efectivamente el mal hábito.

Pero hay una cosa más que dejé para el final. Una cosa que hará todo lo anterior varias veces más fácil. Lo único que es la perdición de todos los malos hábitos y esa es una identidad que le da vida al hábito..

4. Cambia tu identidad

Cuando fumas, no simplemente realizas la acción de fumar. Tienes una identidad detrás de esa acción, eres un fumador..

Cuando comes en exceso, no simplemente realizas esa acción. Tienes una identidad detrás de esa acción, eres obeso. Publicidad

Por eso es tan difícil hacer cambios cuando se trata de hábitos. Literalmente estamos perdiendo (transformando) una parte de nosotros mismos cuando cambiamos. Perdemos una parte de nuestra identidad, algo que ya no estamos haciendo esa acción..

La forma en que cambiamos esto es eliminando nuestra identidad de la acción que estamos realizando.^[1] Ya no somos fumadores, somos personas que fumamos puros. Ya no somos obesos, somos personas que comemos en exceso. Ya no somos perezosos, somos personas que nos entregamos a comportamientos improductivos..

Cuando eliminas tu identidad de la acción que estás haciendo, entonces perder los hábitos se vuelve fácil. Como ya te identificas con ese comportamiento, se convierte en algo que haces..

Una forma aún mejor de romper los malos hábitos sería cambiar en nuestra mente los hábitos positivos basados ​​en la identidad..

Un ejemplo sería que ya no nos identificamos como una persona obesa. Ahora nos estamos identificando como una persona sana. Y una persona sana no come en exceso, ¿lo hace él / ella? S / él no lo hace. Así que empezamos a comportarnos como una persona sana y al arreglar la causa, el efecto se cuida a sí mismo..

La línea de fondo

Romper los malos hábitos no tiene por qué ser una monotonía. Puede ser realmente estimulante y satisfactorio si implementa las cuatro estrategias mencionadas anteriormente:

• Diseño ambiental que elimina la señal de hábito de su entorno..
• Haz pequeñas acciones una a la vez para obtener el máximo efecto. Se trata de hacer menos hoy a más en un año..
• Lo que se rastrea, se hace. Lo que se mide, se mejora..
• Y cambiando la identidad detrás del hábito..

Estos cuatro te ayudarán a romper el mal hábito. Así que salga y haga que suceda, un pequeño paso a la vez..

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Crédito de la foto destacada: rawpixel a través de unsplash.com

Referencia

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