Cómo estar saludable y perder grasa El truco de salud HIT de 3 minutos que ayuda a quemar grasa

  • John Boone
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Hay nuevas investigaciones que sugieren que puede realizar cambios significativos y mensurables en su estado físico. Esta investigación ha descubierto cómo estar saludable sin tener que gastar mucho tiempo haciendo ejercicio ... en solo 3 minutos a la semana.

Sí ... solo 3 minutos de ejercicio a la semana.! Publicidad

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Para lograr esto, se requiere que hagas Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT). En ráfagas más largas y regulares, también se puede usar para quemar grasa. La ciencia muestra que el ejercicio de baja intensidad y larga repetición es mucho más eficiente para quemar grasa. Sin embargo, para muchas personas es una pérdida de tiempo, ya que consume demasiado tiempo..

El uso de HIT puede ayudarlo a quemar más cantidades absolutas de grasa en menos tiempo y puede mejorar su sensibilidad a la insulina. Es una gran manera para que todos estén sanos..

Como funciona? Publicidad

  • Cuando realizas ejercicios de alta intensidad, usas muchos más músculos de tu cuerpo; Alrededor del 80% de los músculos de tu cuerpo están activos..
  • Mueve el azúcar de la sangre al músculo para que pueda quemarse fácilmente.
  • Libera adrenalina que actúa como un supresor del apetito..
  • Puedes liberar hormonas que descomponen la grasa..
  • El ejercicio de alta intensidad causa lágrimas microscópicas en sus músculos a medida que se fortalece. Esta curación consume calorías..
  • La regulación de la insulina se produce debido a la liberación de factores de crecimiento como el IGF-1.
  • La tasa metabólica aumenta, lo que significa que quemará más calorías al descansar.

Cómo lo haces?

Hay varios ejercicios que se pueden hacer para hacer esto. Aquí hay solo un ejemplo que puedes seguir:

La bicicleta de ejercicio Publicidad

  • 2 minutos de suave ciclismo para calentar en la bicicleta.
  • Ir de plano durante 30 segundos
  • 2 minutos más de ciclismo suave para recuperar el aliento.
  • Ir de plano durante 30 segundos
  • 2 minutos mas
  • Plano durante los últimos 30 segundos

Y eso es.

Bueno, esto es básicamente 6 minutos de ejercicio suave y 1,5 minutos de HIT, pero puedes ajustarlo para que se adapte a tus necesidades. La parte HIT del ejercicio no debe durar más de 30 segundos cada vez. Haga esto una vez por semana para ayudar a mantener los niveles de insulina más saludables. Si quieres quemar grasa, quieres hacerlo más regularmente (como 2-3 veces a la semana).

“HIT es realmente bueno para mejorar la captación de glucosa en los músculos en muy poco tiempo.,” El profesor James Timmons, líder de la investigación en Birmingham, dijo. “Con el ejercicio realmente intenso, liberas hormonas que pueden ayudar a descomponer la grasa. Esto puede ayudar a quemar esa grasa con el tiempo, después de que se realiza el HIT.” Publicidad

ACTUALIZACIÓN: Enlace agregado a la investigación.

(Crédito de la foto: Mujer que muestra cuánto peso perdió a través de Shutterstock)




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