Cómo evitar el agotamiento y seguir adelante

Este es un post invitado por Andrew Dumont a través de andrewdumont.me.

Fue mi primera startup. Tenía 18 años y acabábamos de levantar nuestra primera. realronda de financiamiento - $ 250,000 de un grupo de ángeles locales. Nos montábamos mucho, aunque la escala parece minúscula en retrospectiva.

Acabábamos de actualizar de un sótano a una oficina real, y estábamos en la cima del mundo. Los números aumentaban y el equipo crecía, parecía que éramos invencibles. Estábamos presionando fuerte, pero no se sentía así. Fuimos alimentados por la adrenalina constante del último golpe de prensa y la firma de un gran nuevo cliente. No necesitamos un descanso, nos sentimos muy bien. Mejor que genial.

Después de los máximos más altos, los buenos tiempos comenzaron a desvanecerse. Comenzamos a quemar mucho dinero y no pudimos permanecer en el camino que nos dirigíamos. Los días se alargaron y las descargas de adrenalina fueron pocas y distantes entre sí. Un nuevo Red Bull solo nos consiguió hasta ahora. La única salida era empujar aún más fuerte, así que lo hicimos. Todos estábamos superando las 80 horas de la semana. Simplemente no era sostenible. Publicidad

Con el tiempo, me quemé. Difícil.

Recuerdo llegar a casa y acurrucarme en una bola. Estaba tan agotada física y emocionalmente que ni siquiera podía moverme. Mi productividad se redujo a nada. Al día siguiente en la oficina, me encontré mirando fijamente mi computadora, durante horas. Sin movimiento, solo mirando.

Me dispararon.

Fue una sensación terrible la que me tomó meses sacudirme. Supongo que fui víctima de mi propia inmadurez. En el mundo de las startups, empujamos duro. Es parte de “ajetreo” que tan comúnmente nos referimos. Miles de personas se queman cada semana, y les puedo asegurar que el número está muy concentrado en la industria de nuevas empresas. Entonces, ¿cómo lo evitamos? Publicidad

Cada persona tiene su propio límite, y yo estaba completamente ajeno al mío. Me encanta trabajar, por lo que pasar innumerables horas en una oficina no era una locura, era normal. Pero el agotamiento se apoderó de mí, así que tuve que encontrar una manera de evitar que volviera a suceder..

Después de mucho ensayo y error, lo hice, y así es como lo hice..

Entrenamientos matutinos

Comienzo cada día con un entrenamiento. No tiene que ser largo, y no importa qué tipo de entrenamiento es. Algunos días corro, otros días levanto pesas. El método es irrelevante, pero hacer algo activo cada mañana me aclara la mente y proporciona una nueva dosis de endorfinas que me colocan en el estado físico correcto durante el resto del día..

Un paseo nocturno

Las noches eran difíciles para mí, no estaba seguro de cómo apagarlo. Por lo tanto, la “Siempre en” Titulo de Blog. Regresaba a casa y saltaba a mi computadora, justo después de salir de la oficina. No era lo que necesitaba, era un hábito. No tuve cierre a mi día, así que simplemente lo extendí. Para ayudar con esto, comencé a caminar cada noche antes de ir a casa después del trabajo. No mucho, solo lo suficiente para digerir el día y despejar mi mente. Publicidad

Lectura de ficción

Nunca fui un gran fan de la ficción. Pero hay algo al respecto que ayuda a evitar el agotamiento. Permitir que su mente piense creativamente y divague fuera de su rutina diaria puede ser extremadamente valioso. Cada noche antes de acostarme, trato de leer un poco de ficción para alejarme de mi mentalidad empresarial tradicional.

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Un dia una semana

Las últimas semanas, me sentí cerca del agotamiento otra vez, así que establecí una regla para mí. Un día a la semana, el trabajo está fuera de los límites: responder un correo electrónico, escribir una entrada de blog, cualquier cosa. Por un día a la semana, está fuera de los límites. Tiendo a rotar entre sábados y domingos, pero depende completamente de tu horario. Para asegurarme de cumplir, tiendo a guardar mandados y obligaciones personales para el fin de semana, forzándome a un horario sin trabajo.

Aficiones intelectuales

Hace poco compré una máquina de café expreso porque necesitaba deshacerme de algo que no fuera el trabajo. Asar granos de café, jugar con la granularidad de la molienda, cocer la leche al vapor, es parte de mi nuevo pasatiempo intelectual. Ya sea para descubrir la ciencia de tomar la fotografía perfecta, dominar el swing de golf o estudiar el arte de tostar un frijol espresso, necesitamos pasatiempos intelectuales fuera del trabajo para limpiar y estirar la mente..

Pequeñas victorias

Gran parte del agotamiento es mental. Para evitar el agotamiento físico, debe mostrar el progreso de su mente para todo el esfuerzo que esté realizando. Descubrí que una forma de hacerlo es establecer metas pequeñas y fácilmente alcanzables que pueda alcanzar cada día. Esto puede ser analizar objetivos más grandes en partes más pequeñas o simplemente ir a través de la moción de verificar las tareas operativas completadas. Cualquier cosa para mostrar su progreso mental hacia una línea de meta puede hacer maravillas. Publicidad

Una dieta saludable

Todos sabemos que se supone que debemos comer bien, pero es especialmente cierto cuando te estás esforzando. Comer la comida adecuada puede ayudar a extender su pista y brindarle la energía nutricional necesaria para mantenerse fuerte.

Decisiones limitantes

Después de leer este artículo en Vanity Fair sobre Obama, hubo una pieza que me sobresalió. Como el autor entrevistó al presidente, dijo: “Verás que solo llevo trajes grises o azules. Estoy tratando de reducir las decisiones. No quiero tomar decisiones sobre lo que estoy comiendo o usando. Porque tengo demasiadas otras decisiones que tomar.” Tomar demasiadas decisiones sobre detalles mundanos es un desperdicio de un recurso limitado: su energía mental. Las decisiones operacionales en tu vida que son menos impactantes (como la ropa que usas y la fruta que combinas con tu cereal) te permiten invertir esa energía en otra parte.

Desenchufes anuales

Por último, un desenchufe anual es una necesidad. Especialmente cuando trabajas en tecnología. Tener un tiempo establecido cada año en el que puede apagar el teléfono celular y desconectarse de la red es una manera de presionar el botón "restablecer" de su cuerpo. Todavía estoy trabajando en extender mi desconexión anual a más de cuatro días, pero incluso con eso, me siento renovado cuando regreso.

Vas a tener que leer tu cuerpo para sentir cuando te acercas al agotamiento. Al igual que conducir un automóvil, el uso de estas técnicas de mantenimiento puede ayudar, pero depende de usted saber cuándo aliviar la gasolina..

Mi inmadurez consiguió lo mejor de mí, pero espero que esto te ayude a evitar el mismo destino. Solía ​​sentirme culpable por pasearme. Sentí que si no corría todo el día todos los días, me estaba haciendo un daño a mí mismo ya mi equipo. Golpear el desgaste del fondo de roca era la única forma de hacerme creer lo contrario. La prisa es buena, pero no puede ser ciega.

Me ha llevado años darme cuenta de que el éxito de la noche a la mañana es ficticio. El éxito de una noche viene después de años de duro, sostenible trabajo.