¿Cómo meditas? 8 técnicas de meditación para principiantes completos

  • Ronald Chapman
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Tu meditas?

La negatividad te rodea en forma de personas y situaciones. Reaccionas a cada elemento y pierdes tu respuesta consciente. Esa reacción repulsiva te hace un pensador negativo.!

¿Alguna vez has oído hablar de una herramienta para cortar el acorde de la negatividad y llevar una vida feliz??

Es meditacion.

El estado de meditación es un combustible de tu mundo interior para una agradable navegación en tu mundo exterior..

Hay muchas razones para meditar. Quiero saber lo más importante.?

Una mente meditada te permite crear tu karma conscientemente. Cuando haces eso, las fuentes dicen que logras el propósito final de la vida: sentirte feliz.![1]

Entonces sí, Sentir la felicidad es la mayor razón para meditar.!

Para desbloquear la experiencia mágica de la meditación, no sigues una regla del pulgar ni te conviertes en un asceta. La meditación es cualquier medio para crear una experiencia majestuosa..

Entonces, ¿cómo meditas??

Nadie puede decirte qué técnica de meditación te da la mejor experiencia. Necesitas encontrar tu propio curso. Pero no sobrecargue su mente con toneladas de técnicas.

Solo empieza ... ¿Cómo? ¿Cuando? ¿Por cuanto tiempo? Dejarlos a todos.

Comience con una mentalidad que pasará un poco de tiempo solo para disfrutar de la soledad. Hasta que encuentres tu mejor técnica de meditación, déjame explicarte:

1. Meditación de atención plena

Esta forma de meditación crea maravillas en mente. Es la herramienta para maximizar la concentración; El secreto para extraer el máximo potencial de la mente..

Cómo hacerlo

La práctica de meditación de atención plena no podría ser más sencilla:

Tome un buen asiento, preste atención a la respiración, y cuando su atención divague, regrese.[2] Publicidad

No seas duro contigo mismo. Más es sin esfuerzo, más feliz es tu experiencia..

No es tan fácil como masticar un chicle!

Jugando a las escondidas, los pensamientos son turbulencias que llegan a ese estado mental. Pero de eso se trata el desafío: reducir la frecuencia y mejorar la calidad de los pensamientos..

No esperes magia dramática los primeros días. Por favor sea paciente y no se detenga; aquí es donde obtendrá el resultado.

Siempre estás cerca de llegar allí. Hazlo todos los días para sentirlo un día. Una vez que pruebes la experiencia, confía en mí, se volverá tan habitual como comer alimentos..

Venga! 15 minutos es lo que pide.

2. Meditación de monitoreo abierto

Esta técnica de meditación consiste en percibir todo tal como es, no según su conveniencia para juzgar. Es una de las mejores técnicas para aprender el arte de amar con desapego..

Cómo hacerlo

En “monitoreo abierto de meditación,” uno comienza a practicar “conciencia de pensar.” Todo lo que debemos hacer para practicar esta forma de meditación es ser conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos y observarlos sin apego..[3]

Ya sea un sentimiento de tu mundo interior o un sonido del mundo exterior, permite que todo fluya libremente sin enfocarte en una cosa en particular.

El apego es la causa raíz del sufrimiento - Gautama Buddha

Cuando aprendes el arte del desapego, no te quedas con los fracasos y las pérdidas. Te mueves en.

Mi observación dice ... “Monitoreo abierto de meditacion” es la respuesta perfecta para “Cómo crear conciencia en el momento presente.?”.

3. Siga la compasión

Es una de las mejores técnicas de meditación para sentirse contento y feliz..

Si la empatía es sentir el dolor de los demás al meterse en sus zapatos, la compasión es caminar usando esos zapatos. Es la conversión de sentimientos en acción, haciendo algo para aliviar el dolor de los demás..[4]

'Ayuda' es solo una palabra de cuatro letras, pero su impacto está más allá de las palabras. No solo hace feliz al receptor, sino también a quien ofrece ayuda..

Cómo hacerlo

No tienes que hacer nada extra para empezar. Muchos buscadores de ayuda están a tu alrededor. Publicidad

Tu amigo emocional necesita tu consejo moral y un mendigo que miente en la calle necesita tu ayuda financiera.

Si tiene una solución a cualquiera de sus problemas, no se aleje dejándoles sufrir..

Ayúdalos sin expectativas. No solo para ellos, hazlo por ti mismo..

Tu karma produce un sentimiento de satisfacción inigualable. Te permitirá tener un enfoque positivo hacia la vida..

4. Cambia tu estilo de vida

Alguna vez escuché sobre esta técnica.?

Una experiencia totalmente diferente ya que involucra mente y cuerpo. No solo es la clave para vivir más felices sino también más largos y más fuertes..

Cómo hacerlo

Lo mejor de esta técnica de meditación es que no hay un momento o lugar en particular para hacerlo. Puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar..

Comienza con un pequeño sacrificio: buscar el autocontrol..

Podría ser cualquier cosa, desde tu rutina o dieta, renunciar a una hora de sueño para darte la bienvenida al sol o resistir el azúcar en tu delicioso café..

Un pequeño sacrificio voluntario tiene un efecto rejuvenecedor en la mente y el cuerpo. Aumenta los atributos del yo interno y alimenta sus niveles de motivación para elegir el camino correcto.

Estos simples cambios de estilo de vida, por ejemplo, pueden parecer pequeños, pero pueden llevar a grandes mejoras en su salud. Pruébalos ahora para comenzar a prosperar 24-7.[5]

Leer siguiente

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Asegúrese de hacer objetivos realistas y pequeños porque el propósito es lograrlos. El efecto del logro es una experiencia alegre..

5. Haz lo que sientas

Es una de las técnicas más hermosas para desarrollar el amor propio y disparar la autoestima. A menos que no hagas daño a nadie, hacer lo que amas es una experiencia conmovedora..

Cómo hacerlo

Somos individuos diferentes, incomparables. Siento que hay una singularidad en cada alma que lo distingue de los demás. Necesitas explorar tu pasión para perseguirla..

Me encanta escribir, y esto es lo que estoy haciendo: escribir mi alma. Me hace completo como individuo.

Pregúntate a ti mismo esa única cosa que te hace sonreír, que nadie lo hace mejor. Cuando obtengas una respuesta, haz que valga la pena definirte. Publicidad

Si no te sientes lo suficientemente afortunado como para hacer lo que sientes, la siguiente técnica es para ti..

6. Siente lo que haces

Es la mejor técnica para hacerte un esfuerzo. Pase lo que pase, siempre serás un ganador en la vida..

Cómo hacerlo

La iniciación requiere una explicación:

No todos tienen la suerte de hacer lo que sienten. A veces, es necesario someterse a la naturaleza impredecible de la vida. Y si es una pelea de pan y mantequilla, la pasión por algo que no produce dinero inicialmente se convierte en algo secundario..

Esta técnica consiste en aceptar la vida tal como es. Necesitas ver el lado positivo, siempre..

En lugar de contar sus debilidades y deficiencias, necesita contar con sus fortalezas y bendiciones. Gradualmente, desarrollas un sentimiento de aprecio hacia la vida..

Esta apreciación en sí misma es una técnica que le ayuda a desarrollar un enfoque optimista lleno de oportunidades y posibilidades. Desarrollas una actitud de nada que perder que te hace temer al mundo exterior..

Quién sabe, cuando practicas esta técnica, alcanzas un estado en el que empiezas a hacer lo que sientes..

7. Meditación caminando

Esta técnica de meditación es una respuesta a tu impaciencia en la meditación mientras estás sentado. Es una puerta de entrada a muchas técnicas de meditación poderosas..

Para tener paz y alegría, debes tener éxito en tener paz dentro de cada uno de tus pasos. Tus pasos son lo más importante. - Thich Nhat Hanh

Lo descubrí accidentalmente. Sin modo mecánico disponible para ir al trabajo, caminé 5 kilómetros para asistir a una reunión importante. Sin ningún esfuerzo adicional, solo era consciente de mis pasos.

Sí, esa fue una experiencia animada..

Cómo hacerlo

Comience con un pequeño paseo: mañana, tarde, cena, en cualquier momento. Siente tus pasos en movimiento para crear conciencia sobre lo mismo. Incluso si tu mente se desvía; devuélvelo a tus pasos.

Te volverás más tranquilo y alegre..

La práctica consciente de todo tipo, especialmente la meditación caminando, es altamente nutritiva y le permite encontrar un momento de paz y una sensación de estar conectado a tierra o “equilibrado” Cada día es invaluable para nuestro bienestar..[6]

Caminar es una de las actividades físicas que no se cansan pero energizan tu cuerpo. Pero eres tú quien tiene que hacer que sea una experiencia placentera para tu mente también. Publicidad

8. Conectar con la naturaleza

Esta forma de meditación es una fuente de inmensa energía positiva. Es una de tus raras interacciones con el mundo exterior sin altercados..

Cómo hacerlo

Nada especial, solo interactuar con la naturaleza. Encuentre un lugar en el verde donde el ambiente exterior sea sereno y pacífico, no un lugar lleno de contaminación del aire o población de personas.

Escuche la oferta de la naturaleza: el sonido de un río que fluye, pájaros parloteando o el viento que fluye.

Hipnotizado por la belleza de la naturaleza, comprenderás su esencia..

Pero hay un problema con tu estado mental. Completamente impulsado por el entorno social, ha perdido conciencia sobre el entorno natural..

La naturaleza está esperando para contarles una bella historia. Por favor, sea paciente para escucharlo. Te dará otra dimensión para experimentar la vida..

La línea de fondo

Fáciles de seguir e inmensamente eficaces, todas las técnicas de meditación mencionadas anteriormente son para principiantes completos. Estas son técnicas simples de meditación que solo buscan tu paciencia inicial. Prueba cada técnica para descubrir la que te brinda la experiencia más mundana..

La mayoría de las cosas del mundo exterior inducen estrés y elevan los niveles de ansiedad. Eres tú quien tiene que encontrar la paz interior. Lo mejor de la meditación es que cambia la forma en que respondes a todo. Florece como individuo.

Comienza tu día con una sonrisa sin esfuerzo. No importa lo ocupado que estés, tómate el tiempo para meditar. No solo te conoces a ti mismo más grande sino que te adaptas mejor a las situaciones..

Encuentro que el tiempo de la mañana es el mejor momento para meditar. Si eres madrugador, esta meditación guiada por la mañana para principiantes es la respuesta que estás buscando:

La meditación guiada por la mañana para principiantes (que cambiará tu día)

Incluso si el brunch es su primera comida de la mañana, puede probar esto:

Cómo la meditación guiada para el sueño mejora su mentalidad mientras está despierto

Feliz explorando tu mejor manera de disfrutar de la soledad ... Buena suerte!

Crédito de la foto destacada: Raychan a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ PICK THE BRAIN: ¿Por qué la conciencia es la clave de la felicidad??
[2] ^ mindfulness: Mindfulness: Cómo hacerlo
[3] ^ La psicología del bienestar: abre tu mente con la meditación de monitoreo abierto
[4] ^ Feliz realización: es su responsabilidad completar el proceso; Simpatía-empatía-compasión
[5] ^ VIDA NUTRITIVA: 7 pequeños cambios en el estilo de vida con grandes beneficios para la salud
[6] ^ Buddhaimonia: la guía para principiantes de la meditación caminando



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