Superar la adicción a su teléfono inteligente

En la cena con un amigo el fin de semana pasado, lamentamos el uso incesante de los teléfonos inteligentes por parte de nuestro marido mientras “pasando el tiempo” con nuestros hijos. Resulta que no estamos solos. Los teléfonos inteligentes no son sólo para el trabajo. Son para todo, todo el tiempo. Publicidad

Un fenómeno documentado

Según un estudio reciente realizado por Ofcom con sede en el Reino Unido, la adicción a los teléfonos inteligentes está alcanzando proporciones epidémicas. Cuando se les preguntó sobre el uso de sus teléfonos inteligentes, el 37 por ciento de los participantes adultos admitió que eran altamente adictos a sus dispositivos. Publicidad

Más de la mitad de los adultos que respondieron afirmaron que habían usado sus teléfonos inteligentes para socializar con otros, casi una cuarta parte los había usado durante las comidas y más de una quinta parte los había usado mientras estaban en el baño. Publicidad

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Otro estudio publicado originalmente en el Journal of Personal and Ubiquitous Computing coincidió en que los teléfonos inteligentes se están apoderando de la vida de algunas personas. Los investigadores identificaron lo que llaman un “hábito de control” - cuando mire repetidamente su dispositivo durante 30 segundos o menos y acceda a una sola aplicación. Aparentemente, esta es una respuesta habitual al aburrimiento y / o la necesidad de distracción constante. Es fácil ver cómo un hábito de verificación fuera de control podría tener consecuencias negativas que van desde un accidente de tránsito hasta una relación tensa con un miembro de la familia..

Y cómo te hace sentir eso?

David Greenfield, Ph.D. Es psicóloga y autora de. Adicción virtual: ayuda para los tontos cibernéticos y los que los aman (enlace no afiliado). En el artículo de Susan Davis para WebMD, Greenfield dice que las tecnologías informáticas pueden ser adictivas porque son psicoactivas, alteran el estado de ánimo y suelen provocar sentimientos agradables. El correo electrónico en particular nos da satisfacción debido al refuerzo de la proporción variable, lo que significa que nunca sabemos cuándo recibiremos un gran correo electrónico, por lo que seguimos revisando una y otra vez.

Entonces, ¿cómo evitar convertirse en esclavo de su teléfono inteligente sin echar al bebé con el agua del baño? Aquí, algunos consejos:

• No compre el Lexus de teléfonos: No es necesario comprar el dispositivo más complejo y con más funciones del mercado solo porque está disponible. Seleccione un teléfono que satisfaga sus necesidades e ignore las campanas y los silbidos que solo servirán para confundirlo..
• No te vuelvas loco por la aplicación: Cuantas más aplicaciones, más lento funciona el teléfono y más rápido se queda sin batería. Las aplicaciones de zumbidos y pitidos constantes también pueden distraer. La verdad es que la mayoría de las personas solo usan entre 5 y 10 aplicaciones regularmente. Así que deja de descargar la locura..
• Deja el teléfono en otra habitación: Si constantemente tiene la necesidad de revisar su teléfono inteligente, déjelo en otra habitación para no tener la tentación de recogerlo. Esto es especialmente útil si ha reservado tiempo para hacer algo fuera de su teléfono, como terminar un informe o jugar un juego con su familia..
• Si estás hablando con alguien, no lo contestes: A menos que esté esperando una llamada urgente, no permita que su teléfono interrumpa una conversación en persona. Escabullirse de su teléfono o teclearlo mientras alguien intenta llamar su atención tendrá un impacto negativo en sus relaciones y productividad..

(Crédito de la foto: joven empresario jugando con su celular de Shutterstock) Publicidad