Alimenta tu cuerpo Conozca las proteínas y sus fuentes

La mayoría de las personas saben que la gran mayoría de las proteínas que comemos proviene de carnes magras (y grasas). Son absolutamente las mejores y las fuentes de proteínas más completas disponibles ... pero te deja preguntándote qué proteínas te dejan en una barra de pan cuando cuentas tus calorías al final del día. Publicidad

Bueno, piénsalo así, la proteína es como un motor de 2 tiempos. Funciona con gas, usa petróleo, pero no tiene tanques para ambos, por lo que se mezclan. Mezcla 1/4 botella de aceite y 3/4 tanque de gasolina, ¡viola! Tu batidor de maleza vuelve a correr como un campeón, ¡lo mismo con una comida! Tendrás proteínas en cada tipo de comida que comas (los herbívoros [los dinosaurios que comían las hojas] tenían músculos, ¿no? ¡Necesitan obtener su proteína en algún lugar!), Pero el truco es hacer que sean efectivos..

Las proteínas son complejas, de lo contrario me gustaría más, pero me confunde. Esos son los términos de los laicos, la mejor manera que puedo pensar para describir las proteínas. Se vuelve mucho más avanzado cuando se trata de proteínas BCAA y Esterfied ... ¿alguien tiene un título en ciencias de los nutrientes por aquí? Publicidad

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De vuelta al negocio, debes verlo venir ... sí! Las 5 mejores fuentes de proteína!

5) Alimentos no magros! Esto es panes, frutas, verduras, frijoles, panecillos, cualquier cosa que no sea carne y proteína. No son fuentes completas de proteínas, y no son las mejores para usted (en comparación con las 4 siguientes), pero son necesarias en todas y cada una de las dietas, ya que, bueno, ¡las vitaminas, los carbohidratos y los alimentos de relleno encajan en esta categoría! Publicidad

4) Suplementos. Estoy seguro de que hay una libra de suero de leche en algún lugar de la mayoría de nuestras bolsas de gimnasia ... ¿pero qué mejor que eso? Bueno, el suero se descompone en varios tipos diferentes dependiendo de cómo se fabrica, según se trate de filtración en frío, aislamiento o simplemente un concentrado en polvo. Los suplementos proporcionan una proteína que su cuerpo puede absorber fácilmente cuando más la necesita (mañanas y después de un entrenamiento). La forma en que esto entra en mi dieta es generalmente un ~ 25 g de batido de proteínas a primera hora de la mañana antes de cardio y, dependiendo de su tamaño e intensidad de entrenamiento, entre 30 y 60 gramos después del entrenamiento.

3) ¿Tienes leche? No casein! Una gran fuente de proteínas, como Brett Favre y docenas de otros le han dicho a lo largo de los años, es la leche. Se lo he recomendado a los niños siempre que haya estado en el gimnasio.. “Soy un hombre delgado y no puedo subir de peso ... cualquier suplemento que recomiendes?” Bueno, sí ... un buen tenedor y un gran apetito! ¡Come, bebe! La leche está llena de vitaminas y cargada de proteínas. Es especialmente bueno antes de acostarse, ya que la caseína es la proteína más lenta para descomponerse y durará toda la noche. (¡Eso NO le da una razón para comer un tazón de helado!) La leche también es una excelente manera de mezclar batidos de proteínas o de peso: ¡más proteínas, vitaminas y un batido de gran sabor! Publicidad

2) Huevos (Huevos). ¿Alguna vez te preguntaste por qué Rocky los derribó en una taza durante su entrenamiento? Podrían hacer que el gas que pasas huela a azufre, pero es una gran fuente de proteínas y una excelente manera de comenzar el día. Por lo general, compro batidores de huevo, claras de huevo puras, ya que la yema de huevo es muy alta en grasa y en cuanto a costos ... es casi lo mismo después de separar una docena de huevos para el desayuno un día. Docena de huevos, 6 piezas de pan tostado, fruta, vaso de leche, PB real sobre dicho pan tostado ... nada mejor!

1) carnes magras! Argh, Argh, Argh. Recuerda a Tim Taylor de Mejoras para el hogar? Chicos, aquí es donde está! Si quieres proteína, ¡tienes que comer! Somos omnívoros (los dinosaurios que se comen todo), ¡podemos manejarlo! Carne de res, pollo, pescado, pulpo, lo que sea! Si vivió y tuvo sangre, es una buena fuente de proteínas. Ahora, por más sádico que parezca, es verdad. Pero, no todo lo corta..

Concéntrese específicamente en los cortes más magros que pueda; ojo del filete redondo, superior redondo, asado redondo superior, filete de lomo, filete de lomo superior, filete de solomillo y asado de la olla del brazo de control. Estas serán la mayor cantidad de proteínas por onza, con la menor cantidad de grasa. Flanco, es lo que normalmente compro ... ya que es barato y genial con A1!