¿Harto de tu mente errante?

¿Eres víctima de una mente errante? Eso no siempre es algo malo; Muchas ideas brillantes solo llegan a nuestras cabezas cuando están en las nubes. Pero en el lugar de trabajo, donde la eficiencia es una alta prioridad, una mente errante suele ser inaceptable. Tener una mente errante es un problema completamente normal. El investigador Jonathan Smallwood llenó el término, uno de los primeros en estudiar lapsos de atención externa en los participantes. Él, de manera bastante efectiva según los estándares de investigación, demostró la frecuencia con que la mente divaga con las tareas SART (atención sostenida a la respuesta). Sin embargo, solo porque una mente errante sea común no significa que no se deba evitar si es posible. Con eso en mente, aquí hay cinco maneras prácticas de enfocar tu mente errante.

1. Mantenga un registro de su mente errante

Al igual que una aplicación de tareas pendientes, le ayudará a terminar todas sus tareas diarias, al igual que una lista de la compra asegurará que no se olvide de la leche, por lo que un registro de su atención puede ayudar a curar su mente errante. Esto puede parecer un poco tedioso, pero configura un temporizador para que se active cada media hora en la que estés trabajando. Cuando suene, marque la concentración en la que se basó en la escala que elija. Después de unos días de tomas de notas diligentes, dispondrá de datos suficientes para saber cuándo actúa su mente errante, lo que lo pondrá en el camino para encargarse de las intrusiones que afectan su jornada laboral. Publicidad

2. Resolver problemas sin resolver.

La forma más obvia de moderar una mente errante es eliminar las cosas que te distraen. Mucho nos puede comer mientras trabajamos, distrayéndonos de la tarea en cuestión. Si ese es el caso para ti, te animo a que averigües qué puedes hacer para eliminar o al menos disminuir esas distracciones. Eso no siempre es posible, por supuesto, pero tome medidas adicionales para tener la tranquilidad de que hizo todo lo que pudo. Si está esperando un correo electrónico, por ejemplo, considere disparar un seguimiento para no tenerlo en mente..

3. Hacer actividades de baja energía en horas pico de productividad.

En los momentos en que la mayoría de los momentos en los que te muevas actúan, realiza actividades que requieran tu compromiso total. El desvío de la mente se produce cuando la vigilancia es baja, por lo que cuando eres propenso a una mente errante estar atentos. Muchos expertos en productividad le dirán que programe sus tareas más inductivas en el trabajo en horas pico de productividad como el comienzo y el final de cada día, pero esa no es necesariamente la mejor opción para alguien con una mente errante. Más bien, realice tareas de bajo poder cerebral en momentos en que su mente errante no está actuando de manera que pueda mantenerse lo suficientemente enfocado para realizarlas, y realice tareas de alto poder cerebral en momentos en que de otra manera habría terminado la zona. Publicidad

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4. Coloca con cuidado las lagunas en tu agenda.

Es posible que sus registros le informen que tiene problemas para concentrarse en los momentos en que tiene una reunión próxima o justo antes de la hora del almuerzo. O sus registros podrían sugerir que su mente errante actúa más cuando tiene también mucho tiempo para matar. Con base en sus hallazgos, adapte su horario de manera acorde para que tenga la cantidad justa de tiempo entre los eventos programados para que logre lo más posible.

5. Experimentar con diferentes métodos.

Hay toda una serie de técnicas de productividad disponibles para que las pruebes, muchas de las cuales fueron diseñadas para compensar una mente errante. Pruebe algunos de ellos, vea qué se ajusta a sus necesidades y antes de que se dé cuenta, podría ser un gurú de la productividad. Publicidad

6. hacer hábitos

Aún debes mantener un registro de tu mente errante incluso después de haber discernido las causas de la misma. Trata tu falta de atención como un experimento de ciencia. Plantea hipótesis para inhibir tu mente errante. Luego, una variable a la vez, cambie la forma en que aborda su jornada laboral. Cuando algo funcione, márquelo y conviértalo en un hábito. Con el tiempo acumularás cada vez más buenas prácticas. Puede que nunca estés libre de distracciones; nadie es. Pero con este paso y los otros anteriores, tendrás mucho más control sobre tu mente errante.

Crédito de foto destacado: Rennett Stowe a través de flickr.com Publicidad