Robert Barton
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Estrés: Todos lo hemos sentido..
A veces, el estrés puede ser una fuerza positiva, que lo motiva a desempeñarse bien en su recital de piano o entrevista de trabajo. Pero a menudo, como cuando estás atrapado en el tráfico, es una fuerza negativa. Si experimenta estrés durante un período prolongado de tiempo, podría volverse crónico, a menos que tome medidas..
¿Alguna vez te has encontrado con las manos sudorosas en una primera cita o sentiste cómo tu corazón latía con fuerza durante una película de terror? Entonces sabes que puedes sentir estrés tanto en tu mente como en tu cuerpo..
Esta respuesta automática se desarrolló en nuestros antiguos ancestros como una forma de protegerlos de los depredadores y otras amenazas. Ante el peligro, el cuerpo se pone en marcha, lo llena de hormonas que elevan su ritmo cardíaco, aumentan su presión arterial, aumentan su energía y lo preparan para enfrentar el problema. Publicidad
En estos días, no es probable que enfrente la amenaza de ser comido.
Pero probablemente te enfrentes a múltiples desafíos todos los días, como Cumplimiento de plazos, pago de facturas y malabares con guarderías. Eso hace que tu cuerpo reaccione de la misma manera. Como resultado, el sistema de alarma natural de su cuerpo - el “Pelea o vuela” respuesta - Puede estar atascado en la posición de encendido. Y eso puede tener serias consecuencias para tu salud..
Cuando el estrés comienza a interferir con su capacidad para vivir una vida normal durante un período prolongado, se vuelve aún más peligroso. Cuanto más dura el estrés, peor es para la mente y el cuerpo. Puede sentirse fatigado, incapaz de concentrarse o irritable sin una buena razón..
El estrés puede empeorar los problemas existentes. En un estudio, por ejemplo, alrededor de la mitad de los participantes vieron mejoras en los dolores de cabeza crónicos después de aprender cómo detener el hábito de producir estrés. “catastrofizar,” o pensando constantemente en pensamientos negativos sobre su dolor. El estrés crónico también puede causar enfermedades, ya sea por cambios en su cuerpo o por comer en exceso, fumar y otros malos hábitos que las personas usan para enfrentar el estrés. La tensión en el trabajo (altas exigencias junto con una baja latitud en la toma de decisiones) se asocia con un mayor riesgo de enfermedad coronaria, por ejemplo. Otras formas de estrés crónico, como la depresión y los bajos niveles de apoyo social, también se han relacionado con un mayor riesgo cardiovascular. Y una vez que está enfermo, el estrés también puede hacer que sea más difícil recuperarse. Un análisis de estudios anteriores, por ejemplo, sugiere que los pacientes cardíacos con los llamados “Tipo D” Las personalidades, caracterizadas por la angustia crónica, enfrentan mayores riesgos de malos resultados..
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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo(Probablemente) El trabajo más estresante del mundo
Los equipos de Armas y Tácticas Especiales (SWAT, por sus siglas en inglés) empleados por el Buró Federal de Investigaciones se encuentran entre las unidades tácticas más elitistas en la aplicación de la ley y el ejército. SWAT es el equipo de primera respuesta más utilizado en el FBI, y está clasificado como una unidad de respuesta de Nivel 1 por el Fiscal General.
Para obtener los trabajos del equipo SWAT, los candidatos deben cumplir con los estándares más altos en una serie de pruebas que incluyen
- Puntería
- Resolución de problemas
- Aptitud física
- Toma de decisiones
- Técnicas de detención
- Habilidad para mandar y obedecer órdenes.
Este es probablemente el trabajo más estresante del mundo. Imagínese estar en un equipo SWAT, enfrentando situaciones terroristas y peligrosas con regularidad. Definitivamente más estresante que ser un jinete de escritorio. Se espera que los equipos SWAT se desempeñen en los niveles máximos, incluso en condiciones extremas como el agotamiento, el estrés y la coacción. Una de las habilidades que son muy importantes para ellos se llama “Respiración táctica”. Publicidad
Aquí está la respiración táctica en pocas palabras:
Comience por respirar en la nariz hasta contar lentamente cuatro, mientras siente que su vientre se expande como un globo. Manténgalo presionado hasta contar cuatro, luego exhale lentamente a través de sus labios hasta contar cuatro y luego repita el proceso. Hazlo ahora mismo: por la nariz, dos, tres, cuatro. Espera, dos, tres, cuatro. A través de los labios, dos, tres, cuatro. Así que básicamente es 4/4/4 / inhalar / mantener / exhalar. Eso es.
Hazlo ahora mismo Si no me crees, funciona de maravilla para reducir instantáneamente tu ritmo cardíaco y ayudar a controlar la respuesta al estrés..
Cuando deberia hacerlo?
Úselo a lo largo del día o en cualquier momento que sienta que su respiración se vuelve superficial, su pecho se contrae y surge el deseo de lanzar objetos afilados a las personas. Funciona increíblemente bien. Publicidad
Te reto a que lo uses en 5 ocasiones diferentes a lo largo del día:
- Cuando estás en el trabajo y un compañero de trabajo / jefe dice algo que te hace querer gritar
- Cuando estás en el tráfico y te estás enojando
- Cuando tus hijos te estresan al agotamiento.
- Cuando estás discutiendo con un amigo / cónyuge / hijo / padre y quieres lanzarles algo pesado
- Cuando tiene una fecha límite, llega tarde a una reunión, o de lo contrario tiene prisa - acaba de empezar a hacer respiración táctica
Deja un comentario a continuación diciéndome qué otra técnica utilizas para evitar arrojar cosas a la gente..
O, pasa esto a un amigo que sabes realmente necesita relajarse.