Un plan simple de 3 semanas para mejorarte un 1% todos los días (que beneficiará al 100% tu vida)

  • Joel Harper
  • 0
  • 2144
  • 225

El cambio, especialmente el tipo positivo, no es una tarea fácil. Hay un gran número de factores involucrados en cualquier aspecto de la vida, y hay muchos de estos aspectos como están. Bueno, Dave Brailsford, entrenador del equipo británico de ciclismo, Team Sky, razonó que dado el hecho de que hay un montón de pequeñas variables, uno podría mejorar un poco en cada uno para hacer un gran cambio general. Dijo que a través de la agregación de ganancias marginales es posible superar la competencia después de un tiempo. Hacer pequeños cambios del 1% en cosas que van desde la comodidad de los asientos y el peso de los neumáticos de su automóvil, hasta las almohadas más cómodas que permitieron a los atletas descansar mejor, arrojó resultados impresionantes en general, solo le tomó 3 años a Sir Bradley Wiggins convertirse en el primer británico en ganar el Tour de Francia.

Al adoptar este método simple pero altamente efectivo de agregar beneficios marginales a nuestra propia vida, podemos comenzar a hacer una gran mejora en menos de un mes. La teoría es muy sencilla: todos los días durante los próximos 21 días hará un pequeño y manejable ajuste del 1% a un aspecto particular de su vida, lo que resultará en el desarrollo de 21 buenos hábitos que puede seguir haciendo durante años y años. . Todos los cambios son pequeños y fáciles de realizar, sin embargo, dentro de unos años, estará lejos de donde se encuentra ahora en términos de salud física y mental, productividad y calidad de vida en general..

Día 0 - Tome una decisión firme en este momento.

A todos nos gusta comenzar las cosas al principio de la semana o al comienzo del próximo mes, pero debes sentarte ahora mismo y comprometerte con el programa. Tome la firme decisión de comenzar a hacer estas pequeñas mejoras a primera hora de mañana..

Día 1 - Bebe un par de vasos de soda menos.

Mirando el sitio web oficial del fabricante, encontramos que una lata de Coca-Cola tiene 139 calorías, y la mayoría de los refrescos azucarados son casi iguales. La lata contiene menos refrescos que dos vasos de tamaño medio. Eso significa que al beber solo un par de copas menos, está reduciendo el consumo de más de 150 calorías y 40 gramos de azúcar al día, lo que lleva a una pérdida de peso muy lenta pero constante si todos los aspectos de su dieta siguen siendo aproximadamente los mismos. Puedes beber más agua en su lugar.

Día 2 - Salir y caminar por 30-40 minutos.

Una hora de caminata a un ritmo regular y constante quemará entre 200 y 300 calorías, dependiendo del tamaño de su peso: las personas más pesadas queman más calorías durante el mismo ejercicio que las personas más delgadas. Esto significa que 30 minutos quemarán 100-200 calorías. No es tan difícil encontrar el tiempo para una caminata corta, e incluso puede dividirlo en 2-3 sesiones de caminata de 10 a 20 minutos durante el día. Combínelo con menos soda y obtendrá alrededor de 250-350 calorías menos cada día sin cambiar mucho. Publicidad

Día 3 - Coma una ensalada fresca antes del almuerzo y la cena

No tiene que reemplazar sus comidas regulares por ensaladas, solo asegúrese de comer un tazón mediano de ensalada fresca (abundantes verduras y sin aderezos, excepto especias y aceite de oliva) antes del almuerzo y la cena. No solo obtienes muchos micronutrientes muy necesarios, sino que la fibra de las verduras también te hará sentirte satisfecho, por lo que no podrás atiborrarte de alimentos poco saludables y altamente calóricos..

Día 4 - Leer 10-20 páginas de un libro.

Se ha demostrado una y otra vez que la lectura tiene muchos beneficios psicológicos e incluso para la salud mental. Sin mencionar que te hace más elocuente y ensancha tu horizonte. Incluso si es un lector lento, no le llevará más de unos 30 a 60 minutos leer entre 10 y 20 páginas. Haga esto todos los días y pasará por lo menos un libro o dos por mes. Puedes comenzar con alguno de estos.

Día 5 - Comienza a hacer ejercicios de peso corporal.

Obtener un buen entrenamiento no requiere más que buena voluntad y 20-30 minutos de tiempo libre. Puede hacer este tipo de entrenamiento de peso corporal 2-3 veces a la semana para obtener grandes beneficios para la salud, obtener un cuerpo más sexy y aumentar su confianza.

Día 6 - Calienta tu cuerpo y estira por la mañana.

Hacer de 3 a 5 minutos de saltos de salto o montañistas cuando te levantas de la cama es una buena manera de calentar tus articulaciones y hace que el corazón bombee. Puedes seguir esto con unos 10-15 minutos de estiramiento estático. Puede hacer esto después de su entrenamiento en sus días de entrenamiento en lugar de en la mañana. El estiramiento tiene numerosos beneficios para la salud y es bastante fácil de hacer.

Día 7 - Dedica 30 minutos a aprender una nueva habilidad.

Probablemente hay un montón de habilidades que te encantaría tener ahora mismo. Ya sea relacionado con el trabajo, habilidades generales que pueden aplicarse a una amplia gama de cosas como la gestión de equipos o la resolución de conflictos, todos podríamos aprender algo nuevo. Al dedicar solo 30 minutos al día a aprender una nueva habilidad, habrá aprendido lo básico y se habrá vuelto bastante decente en unos pocos meses. Publicidad

Día 8 - Reemplace uno de sus bocadillos regulares con frutas y nueces.

Buscamos bocadillos muchas veces durante el día, ya sea porque estamos un poco hambrientos, tristes o simplemente aburridos. La próxima vez que sientas que necesitas un bocadillo, toma un par de manzanas, un plátano, una pera o una taza de bayas, combinadas con un puñado de nueces o almendras. Se ha demostrado que las nueces reducen los niveles de colesterol y pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que ciertas bayas tienen grandes cantidades de antioxidantes, y varias frutas contienen muchas vitaminas, minerales y fibra. Es un bocadillo saludable y te mantiene lleno por más tiempo.

Día 9 - Consigue algunos suplementos de vitamina D y aceite de pescado

En un mundo perfecto tendríamos acceso a todo lo que el cuerpo necesita, pero este no es el caso. La mayoría de las personas carecen de ácidos grasos omega 3 en su dieta, que mantienen el corazón sano, la piel se ve joven y su mente aguda, y casi no reciben suficiente exposición al sol, lo que limita la producción de vitamina D, que es responsable de la densidad ósea y de mantener los niveles normales de testosterona . Estos suplementos son relativamente baratos y asegurarán que se mantenga saludable a pesar de las deficiencias alimentarias comunes.

Día 10: use una crema hidratante después de bañarse, afeitarse o lavarse la cara

Mantener su piel lo más suave, suave y elástica posible es la clave para verse y sentirse joven incluso a medida que envejece. Mucha gente, particularmente los hombres, no utilizan humectantes de manera regular. Esto significa que después de lavar su piel se secará e incluso se volverá escamosa, volviéndose menos suave y tersa con el tiempo. Al usar una buena crema hidratante de manera regular, se asegurará de que su piel se vuelva fresca y suave, y permanezca así durante mucho tiempo..

Día 11 - Haz 10-15 minutos de carrera / ciclismo / entrenamiento de saltar la cuerda

Si te has limitado a los cambios que has hecho, ya estarás caminando un poco más, calentando y estirando y haciendo un par de entrenamientos cortos a la semana. Sin embargo, para garantizar una buena salud cardiovascular, deberá elevar su ritmo cardíaco y mantenerlo en un estado elevado durante un período de tiempo determinado. No tiene que ser exacto al respecto, siempre y cuando haga algo de correr, andar en bicicleta o entrenar con una cuerda para saltar durante unos 10 minutos, 2 o 3 días a la semana, reducirá significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca.

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa
¿Qué hace feliz a la gente? 20 secretos de la gente "siempre feliz"
Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido
Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

Día 12 - Cepille y use hilo dental después de la cena y antes de acostarse.

Una parte importante pero a menudo pasada por alto de la salud general es su salud bucal. La caries dental puede causar una gran cantidad de problemas, el dolor extremo es uno de ellos y puede costarle mucho reparar si las cosas se salen de control. Una gran cantidad de alimentos se atasca en sus dientes después de las comidas grandes, y las bacterias causan el mayor daño si se olvida de cepillarse los dientes antes de acostarse y los deja comerse los dientes durante la noche. Con este simple hábito tendrás una hermosa sonrisa durante mucho tiempo. Publicidad

Día 13: escuchar música relajante y hacer ejercicios de respiración durante 10 minutos después del trabajo

Una vez que regreses a casa del trabajo, es hora de cambiar la velocidad mental de estar ocupado y estresado a estar cómodo y relajado. La música es un excelente calmante para el estrés y cuando se combina con algunos buenos ejercicios de respiración puede ayudarlo a calmarse y relajar su cuerpo y mente con bastante rapidez. Solo 10 minutos de esta relajante terapia al día y estarás mucho más tranquilo y feliz en los próximos meses..

Día 14 - Haz una cosa que esté un poco fuera de tu zona de confort

La mejor manera de crecer y mejorar es salir de su zona de confort. No puedes hacer esto con todo al mismo tiempo, pero hacer una pequeña cosa con la que no te sientas cómodo (hablarle a una multitud, cantar, etc.) todas las semanas te hará sentir más relajado y eventualmente ayudará. superas tu miedo a ello. Concéntrese en una cosa hasta que se sienta cómodo y luego cambie a otra cosa. Comienzo de pequeño - por ej. hablar con cinco personas y graduarse a algo grande con el tiempo, por ejemplo, dando un brindis en una celebración.

Día 15: inicie una conversación con al menos una persona al azar durante la semana

Muchas situaciones en nuestra vida diaria pueden ser aburridas e incluso un poco incómodas. Al hablar con un extraño mientras se espera en una fila o al sentarse en una cafetería, puede sentirse más feliz. Conectarse con los demás mantiene a raya el aburrimiento, te permite compartir tus frustraciones y obtener algunas buenas risas. Acércate a una persona aleatoria a la semana e inicia una conversación: quién sabe qué lugares interesantes te llevará.

Día 16 - Consigue un rodillo de espuma y masajea tus músculos durante 5 minutos antes de acostarte

Los rodillos de espuma son una excelente manera de darte un buen masaje y llegar a todos los músculos tensos. Una liberación miofascial, por ej. Se logra aflojar esos nudos apretados en el músculo, lo que reducirá el dolor muscular, mejorará la movilidad y lo ayudará a sentirse más relajado. Puede hacerlo unos minutos antes de un entrenamiento o antes de acostarse para relajarse y prepararse para dormir..

Día 17 - Ver 15-20 minutos de charlas TED cada dos días.

Las charlas de TED le brindan información sobre una variedad de temas diferentes, pueden inspirarle, hacerle pensar y, como con los libros, ampliar su horizonte. Éstos son algunos de los más populares que puede escuchar cada dos días, o si tiene la oportunidad, incluso uno por día. Aprender sobre diferentes temas vendrá en pequeños fragmentos básicos, pero crecerá con el tiempo e incluso lo motivará a investigar un poco más por su cuenta, por lo que obtendrá un montón de conocimiento con el tiempo. Publicidad

Día 18 - Lee sobre el lenguaje corporal y trabaja en el tuyo durante el día.

Pasa una o dos horas durante el fin de semana para investigar un poco sobre el lenguaje corporal y luego tratar de mejorar el tuyo en distintos momentos del día. Quieres tener el lenguaje corporal de una persona segura y poderosa, saber qué errores evitar y leer hasta cierto punto las intenciones de otras personas. Con el tiempo, podrá mostrar confianza y volverse más asertivo, saber si le gustas a alguien o no, leyendo pequeñas colas y mucho más.. “El libro definitivo del lenguaje corporal” por Barbara y Alan Pease es una buena lectura.

Día 19: lleve a su pareja a un lugar agradable al final de la semana o disfrute de una agradable noche

Es importante mantener sus relaciones sólidas y, si no tiene una pareja importante, es importante que se encuentre con alguien con quien pueda tener una relación íntima y cercana. Al tomar un día de la semana, o incluso una vez en dos semanas si está ocupado y dedicarlo a la otra persona, ganará mucha buena voluntad con ellos. Por otro lado, si eres soltero, sal y diviértete. Obtenga un par de amigos para que lo acompañen e intenten conocer a nuevas personas: algo de esa confianza, la experiencia en estimular la conversación con extraños y el lenguaje corporal positivo pueden ser útiles. Esto te ayudará a aliviar el estrés y mantener una relación sólida o te ayudará a superar el miedo al rechazo ya mejorar tu vida amorosa..

Día 20 - Apague todas las luces y equipos eléctricos antes de irse a la cama

La falta de sueño es un problema común en el mundo moderno y puede tener muchos efectos secundarios negativos. Hay muchas cosas que nos pueden distraer como computadoras y teléfonos, pero también rara vez creamos buenas condiciones para dormir. Tu habitación debe estar oscura cuando duermas: no hay música, películas de fondo para ayudarte a administrar dosis, solo un par de videos de YouTube o luces de cualquier tipo. Si lo convierte en un hábito, lentamente comenzará a tener patrones de sueño más regulares y al sueño durante las 7-9 horas completas que necesita para sentirse bien descansado, concentrado y enérgico..

Día 21: tome el día libre de la vida mundana y tómese un momento de tranquilidad

Una o dos veces al mes, elija un día para que sea su día de descanso. Alejarse de las preocupaciones cotidianas y de otras personas y simplemente no hacer nada puede hacer mucho bien para usted. Puede ser un fin de semana en el campo, un viaje de pesca, sentarse alrededor de la casa viendo una temporada completa de su programa favorito o cualquier otra cosa que le permita tener algo de privacidad y relajación. Un día o dos como ese, completamente relajado cada mes, contribuirá en gran medida a mejorar su salud mental y física, que puede ser severamente degradada por el estrés..

Lento y constante gana la carrera

Si sigue esta guía integral y realiza un pequeño cambio de estilo de vida todos los días durante los próximos 21 días, terminará con una gran cantidad de buenos hábitos que pueden ayudarlo a lograr una gran mejora general en términos de salud, estado físico, productividad y relaciones. y felicidad. Se trata de mantener estos pequeños cambios a largo plazo y mejorar constantemente con el tiempo. En un momento mirará hacia atrás y se sorprenderá de cuán grande es el impacto que han tenido estas mejoras del 1%..




Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Ayuda, consejos y recomendaciones que pueden mejorar todos los aspectos de su vida.
Una gran fuente de conocimiento práctico para mejorar la salud, encontrar la felicidad, mejorar el rendimiento de una persona, resolver problemas en su vida personal y mucho más.