9 razones para incorporar la meditación de yoga y la atención plena en tu vida

Estoy atento Consciente en revisar mi lista de tareas pendientes, mi lista de deseos, mi lista de sueños, mi lista de "parece imposible". Consciente de las demandas de la vida, el trabajo, las relaciones, la comunicación, los viajes, las reuniones, el tráfico y una conversación constante de aspectos positivos y negativos que tienen una narrativa de estilo NPR en mi cabeza.

Claro, estoy atento. Soy un instructor de yoga. Viene naturalmente, ¿verdad? Pero la realidad es que gran parte de la “atención plena” en nuestra corriente principal hay una imitación barata de conexión real, el deseo de llevar nuestras mentes rápidamente a un espacio tranquilo y enfocado donde podamos ser felices, pero sin mucho trabajo, por supuesto..

Ser consciente es ser un observador imparcial.. Es la capacidad de permanecer presente en tu momento sin permitir que la mente se desvíe del tema. Todos sabemos que eso puede ser difícil de hacer. La atención plena está destinada a ser un estado de conciencia sin juicio. También, especialmente cuando queremos la felicidad fácil en medio de un mundo complejo..

La atención plena no es exactamente un concepto nuevo. Ha sido parte de antiguas meditaciones y prácticas yóguicas durante siglos. El yoga comenzó hace 5,000 años con los sacerdotes védicos de la India y la meditación del yoga tiene rastros en 1500 aC. Su propósito original era entrenar el cuerpo y la mente para ser conscientes de sí mismos. No tan diferente de lo que queremos hoy..

La incorporación del yoga y la atención plena en mi estilo de vida no solo me ha permitido hacer que sea económicamente beneficioso, sino que también ha configurado mi cuerpo y mi mente de maneras nuevas e importantes. Es un estilo de vida a tiempo completo, pero se puede hacer con algunas cosas simples. Aquí hay nueve razones para ayudarte a aumentar tu meditación de yoga y permitir que ocurran milagros cotidianos mientras te conectas con personas reales. y tú mismo:

1. Las herramientas de la Meditación en movimiento están en todas partes

Descargar una (o algunas) aplicaciones de meditación es una buena alternativa a no hacer nada. Existe cierta controversia sobre el enfoque de las aplicaciones de meditación que se basan en ganancias financieras pero que tienen poco o ningún incentivo para llevar a las personas a un lugar independiente de quietud..

Muchos sienten que se aleja del propósito original de aprender con un entrenador capacitado. Pero para aquellos que están en movimiento, ofrecen fácil acceso a palabras de inspiración guiadas para impulsar su día..

La mediación no debe ser un asunto de consumo, sino de mejorar la sabiduría personal, las habilidades de yoga meditativas reales y la atención plena. Si eres un viajero, estos son útiles. Prueba las aplicaciones Pocket Yoga y Universal Breathing..

2. Permite que su cuerpo se relaje físicamente (toneladas de beneficios)

¿Alguna vez te encontraste apretando tus músculos, los hombros estirados hacia tus orejas, sin siquiera estar consciente? Esta combinación de rigidez muscular y estrés puede crear una variedad de problemas relacionados, entre ellos, dolor agudo o persistente, desalineación del cuerpo y dolores de cabeza, para comenzar. Publicidad

El yoga, la meditación y la atención plena permiten un espacio para alinear tu cuerpo correctamente, alargando y tonificando los músculos que apoyan la salud a largo plazo. Combinado con la respiración, el cuerpo puede liberar el estrés y finalmente relajarse..

Pruebe la Meditación Hatha o Védica para obtener opciones de yoga de meditación profunda y posturas simples como Supta Tadasana para abrir las caderas o Up Dog para abrir el cofre y liberar la espalda. De cinco a diez minutos de estiramiento simple o mantener una posición de descanso activa con una respiración profunda permite que los músculos del cuerpo se liberen. Libera esas líneas en tu frente y tómate un momento para intentarlo ahora..

3. “Activo” El silencio es importante

Es un mundo ruidoso allá afuera, uno que parece distraernos de nuestro verdadero ser. Una de las cosas más poderosas que podemos hacer para estar atentos es tomar control de nuestros pensamientos. Nuestro diálogo interno crea las reacciones que impulsan nuestra vida, y pueden profundizar y afianzarse..

Tomar un momento (5-10 minutos) para sentarse en quietud y respirar profundamente, activa la conciencia para disminuir la velocidad. Oxigena nuestros músculos y tejidos, mejorando la ingesta de oxígeno real a diferencia de nuestros hábitos de respiración poco profundos..

Un momento de silencio es mejor recomendado por la mañana. Antes de abrir correo electrónico, aplicaciones o deslizar a través de perfiles de citas.

Como recordatorio, disfruto del líder espiritual y activista, la cita de Thich Nhat Hanh sobre el silencio activo:

“Este no es el tipo de silencio que nos oprime. Es un silencio muy elegante, un rey del silencio muy poderoso. Es el silencio que nos cura y nos nutre..”

Elijo encontrar un silencio activo en el exterior haciendo senderismo en una montaña, o descansando sobre mi espalda en el océano tomando los sonidos amplificados bajo el agua. La naturaleza es poderosa.

4. Los descansos mentales no los desgloses mentales ayudan a la productividad

El cerebro se da naturalmente. “tiempos muertos” por soñar despierto. Cuando se encuentra fuera de la zona, su cerebro está tomando tiempo para reconfigurar su complejo laberinto de neuronas. Esto suele suceder cuando no está involucrado en una tarea detallada, y el cerebro está aprovechando su memoria muscular. Básicamente, estás en piloto automático, y eso es una parte saludable de nuestra fisiología. Publicidad

Si no nos tomamos el tiempo para la autoconciencia y la autorrealización, nos estamos poniendo en un mayor riesgo de estrés mental y emocional. Llevando a un aumento de la ansiedad y la presión que afecta nuestra capacidad de concentración..

Si hay factores genéticos subyacentes o experiencias negativas que aumentan el estrés emocional, esto aumenta la exposición a las fallas. Por otro lado, un tiempo de espera programado permite a nuestros cerebros tomar un descanso y ser más productivos.

Si eres nuevo en las meditaciones de yoga, aquí tienes algunas inspiraciones para comenzar tu propio mantra personal:

¿Cuál es mi deseo más profundo? ¿Cuáles son las emociones que estoy sintiendo? ¿En qué se basa mi reactividad? Que puedo dejar ir?

Te invito a que tomes un momento para respirar profundamente, aguanta durante cinco segundos y exhala, vaciando el pecho y la barriga. Namaste.

5. Salud del cerebro

Cuando agregamos tiempo para la meditación de yoga y la atención plena, aprovechamos el estado del cerebro de “descanso despierto” o nuestra red de modo por defecto. Si se hace de forma activa, podemos tomar el control de nuestros pensamientos y, en lugar de que nuestra mente nos maneje, podemos dirigir nuestra mente.

¿El resultado? La capacidad de mantenerse centrado en muchas circunstancias, evitando pensamientos rumiantes y factores estresantes adicionales..

El estrés daña nuestro cuerpo y cerebro. Estas son algunas de las formas en que lo hace: ansiedad y depresión, reactividad emocional, trastornos de la alimentación, insomnio, pérdida de peso, enfermedad cardíaca, dolor crónico, que afectan a la memoria, niveles más activos de cortisol en el cerebro, toma de decisiones más baja y una reducción frontal. corteza.

Afortunadamente, según Psychology Today, podemos reparar muchas neuronas dañadas y la conectividad cerebral al reducir el estrés y la producción de cortisol.^[1] La meditación de yoga es una herramienta simple, gratuita y efectiva para hacer en su propio tiempo, casi en cualquier lugar. Publicidad

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La meditación de yoga consiste en observar nuestros propios pensamientos y sensaciones en el cuerpo con verdadera apertura. He tenido muchos estudiantes de yoga que comparten sus historias de mejor salud y enfoque al agregar esto a su estilo de vida, así que sé que las posturas físicas, la respiración y la atención plena mejoran la salud cerebral.

Somos más que nuestras emociones, y hay una química científica detrás de nuestras funciones. Démonos las herramientas para estar lo más sanos posible..

6. Permite Profundidad sobre Superficialidad.

Todos estamos destinados a crear y disfrutar de relaciones profundas, dejando atrás las dificultades en nuestras vidas, las heridas de la infancia y las experiencias cargadas de emociones. Hacemos este trabajo interno para permitir que ocurran conexiones auténticas y para una mentalidad saludable.

Creo que la mayoría de las personas quieren profundizar, es posible que no sepan cómo. La meditación de yoga y la atención plena pueden ayudarte a llegar allí. No necesita aceptar y permanecer cerca de relaciones superficiales que no le sirven o, lo que es peor, que lo lastiman..

Comience por evaluar sus relaciones. ¿Cuáles puedes cultivar para ser profundo? ¿Cuáles te llevan a la superficialidad? ¿Cuáles te hacen sentir negativo, agotado o inseguro??

Evalúa tus actividades. ¿Cuáles cultivan un pensamiento más profundo, relaciones más profundas? ¿Cuáles benefician la salud a largo plazo y la claridad mental? Esto puede sonar poco original, pero pregúntese, ¿cuándo fue la última vez que se sentó y realmente se dio una respuesta?.

Aquí hay algo de meditación del Dr. Joe Dispenza,^[2]

“La meditación abre la puerta entre las mentes conscientes y subconscientes. Meditamos para ingresar al sistema operativo del subconsciente, donde residen todos esos hábitos y comportamientos no deseados, y cambiarlos a más modos de producción para apoyarnos en nuestras vidas..”

Esas vidas apoyadas llevan a relaciones más profundas de todos los días Publicidad

7. Conectando IRL con otros buscando lo mismo

La mayoría de las veces parece que el mundo en línea, las aplicaciones de atención plena y la práctica con otros se han excluido mutuamente. Pero no tienen que serlo. Encontrar tu tribu de yoga en un estudio local o un retiro de bienestar puede suceder para ti. Hay tantas opciones para elegir, y el mayor deseo de encontrar más introspección está creando más salidas para explorar.

De acuerdo con la investigación en neurociencia, un tema que me encanta, la atención plena aumenta las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal.,^[3] En última instancia, nos ayuda a ser menos reactivos y más resistentes al estrés. La interacción social real debe ser el corazón de una experiencia de meditación, no un complemento, y hay muchas tribus acogedoras.

8. Eventualmente se convierte en un hábito

La productividad no suele ser lo que se piensa con atención plena, pero cuanta más claridad tenga, más productivo será. Eso comienza creando buenos hábitos y minimizando los que amamos amar; chocolate, botones de posponer, dilación ... y practicar la meditación regular se convierte en parte de nuestro estilo de vida.

El hábito de la mediación regular está siendo explorado por escuelas, equipos de deportes profesionales y unidades militares para mejorar el rendimiento, según Scientific American.^[4] Además, hay resultados positivos con el dolor crónico, la adicción y el tinnitus. Y debido a que nuestras mentes emocionales están tan conectadas con nuestras respuestas físicas, existe evidencia de que ayuda con ciertas condiciones físicas, como el síndrome del intestino irritable.,^[5] cáncer,^[6] y el VIH.^[7]

Date tiempo para agregar proactivamente meditación y atención plena a tu vida diaria. Puede ser tan simple como 90 segundos de respiración profunda en el automóvil antes del trabajo. Respira, sé consciente, repite. Pronto esas sinapsis tendrán nuevos caminos conscientes..

9. Compartir tu quietud recién encontrada con otros

Al igual que nuestra vida, el mejor consejo que puedo darte para compartir tu viaje de atención plena es encontrar la versión única que funcione para ti y apoyar a los demás en su propio viaje..

La técnica meditativa que es la “quietud de la mente” está destinado a sacarnos de nuestro estado de auto-absorción y ser más abiertos. Está básicamente en búsqueda de “aptitud mental”.

De la misma manera en que levantamos pesas para la condición física, aceptar que la salud mental es importante es parte del proceso. Permitiéndose tomar un momento de quietud.

Pensamientos finales

La meditación del yoga no es una cura para todo ni para todos, y puede desbloquear los pensamientos subconscientes que preferiría dejar en paz. No todo son arcoiris y mariposas, a veces es difícil enfrentar las verdades y los sentimientos internos o ir más allá de la mente de los monos..

Al final, ya sea que decida hacer esto como una búsqueda personal o lo comparta con un compañero o grupo, tómese el tiempo para preparar su mente para la meditación de yoga y haga la versión que funcione para usted. Haz lo tuyo. Se necesita algo de trabajo, más de lo que podemos estar acostumbrados, pero vale la pena..

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Crédito de la foto destacada: Ksenia Makagonova a través de unsplash.com

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