9 hacks de energía para mantenerte motivado cuando estás agotado

Los estadounidenses trabajan mucho. La gran mayoría de nosotros vamos más allá de la rutina habitual de lunes a viernes de 9 a 5, trabajando entre 45 y 55 horas por semana. Por lo tanto, cuando la energía comienza a demorarse y el día se alarga, la mayoría de nosotros recurrimos a productos químicos y soluciones rápidas para obtener el impulso que necesitamos. Es difícil mantenerse motivado.

Pero a largo plazo, la segunda (o tercera) taza de café, la inyección de energía de 5 horas después del almuerzo, o la bolsa de maní M & Ms a las 3 a.m. están haciendo más mal que bien. Te estás engañando con azúcar y cafeína..

Afortunadamente, hay otros hacks de energía que puedes implementar que funcionarán tan bien, si no mejor, que los Snickers de ascensores pasarán la hora de dormir. Aquí hay nueve trucos para mantenerse motivados y cómo implementarlos en su agenda a partir de esta semana..

Detox pantalla antes de acostarse

Estamos programados para sincronizar con los ciclos de luz que nos rodean. Entonces, cuando nuestros cerebros están completamente estimulados durante horas hasta el momento en que nos acostamos a dormir, es mucho más difícil dormir bien y, a su vez, concentrarnos al día siguiente. Incluso si se duerme de inmediato, la calidad del sueño es baja. Publicidad

Para evitar esto y asegurarte de tener la noche completa de sueño de calidad, debes saltar de la cama y evitar las pantallas de 1 a 2 horas antes de acostarte cada noche. Mejor aún, cuando te levantes también evita mirar tu teléfono durante 30 minutos a una hora. Se sentirá más relajado y con más energía, reduciendo los choques del mediodía.

Cómo se ve un buen desayuno

Durante años, ha escuchado que necesita desayunar para comenzar bien el día, pero la mayoría de nosotros lo hacemos incorrectamente. O metemos algo rápido de inmediato para sentir que hemos cubierto nuestras bases o esperamos demasiado.

Tu cuerpo no necesita 1,000 calorías a primera hora de la mañana. Un plátano y un gran vaso de agua te harán moverte mucho más rápido que una rosquilla cargada de azúcar. Pequeños bocadillos hasta el almuerzo lo mantendrán en movimiento a un ritmo constante hasta su próxima comida.

Visualice su día con metas claras

La visualización es una poderosa técnica utilizada por muchas de las personas más exitosas del mundo. La mente humana procesa las imágenes miles de veces más rápido que cualquier otra forma de estímulo, hasta el punto de que si te visualizas completando una tarea, tu cuerpo responderá como si lo hicieras. Publicidad

Michael Phelps ha visualizado decenas de miles de carreras que nunca nadó. Tan efectivo era su hábito que cuando sus gafas se llenaron de agua durante una final olímpica, no solo terminó la carrera, sino que ganó en un tiempo récord..

Escucha (a la derecha) la música mientras trabajas

La música puede motivarnos y empujarnos a través de hechizos de baja energía, pero podrías estar escuchando el tipo incorrecto de música. La música con voces humanas puede evitar que se centre al 100% en lo que está haciendo; así es como estamos conectados.

La música clásica, instrumental e incluso tecno o EDM son más adecuados para el trabajo. Para un servicio que lleva esto al siguiente nivel, visite Focus @ Will, una aplicación y servicio web que reproduce música enfocada en productividad continua en estos estilos.

Un enfoque de veinte minutos Hack

Uno de los hacks más famosos en los círculos de productividad es la técnica Pomodoro. En pocas palabras, esto requiere que se concentre intensamente durante 20 minutos en una tarea determinada y luego tome un descanso de cinco minutos. Existen herramientas de software que lo ayudarán a hacer esto, aprovechando el plazo natural que su mente está dispuesta a quedarse quieto y concentrarse en una sola acción. Publicidad

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La técnica de Pomodoro no solo lo involucra en una mayor cantidad de enfoque, sino que también lo obliga a dividir sus tareas y objetivos en porciones del tamaño de un bocado, que a su vez ha demostrado tener muchos beneficios positivos..

Construir una lista de tareas que puede confiar

Una buena lista de tareas pendientes es la piedra angular de la productividad. Uno de los mas famosos “Lista de tareas para los gurús” es David Allen, autor de Resolviendo las cosas. La idea básica detrás de esta filosofía es que cuando surge algo, lo escribes y lo colocas en tu “bandeja de entrada”. A intervalos establecidos durante el día, usted revisa su bandeja de entrada y clasifica las tareas en consecuencia, ya sea realizandolas, delegándolas o programándolas para más adelante..

Cuando haces esto de manera consistente, llegas a un punto en el que puedes confiar plenamente en tu lista de tareas: poner el estrés de recordar lo que viene de tu cerebro por completo.

Ir para un jog (corto)

El ejercicio físico hace MUCHAS cosas para la mente, demasiadas para enumerarlas aquí. Libera endorfinas, reduce los niveles de cortisol, estimula los músculos y los nervios y mantiene su cerebro activo. En resumen, incluso si te hace sentir físicamente cansado, un buen ejercicio hará saltar el cerebro. Un buen trote de mediodía te mantendrá en el horario más difícil. Publicidad

Parchar juntos un escritorio de pie

Sentarse es malo para la productividad. Su cuerpo realmente cambia tanto química como físicamente cuando se sienta, y el resultado para muchas personas es un nivel de energía menos enfocado y menos concentrado, incluso si siguen todos los consejos de este artículo..

De ahí la reciente popularidad en escritorios de pie. Pero los escritorios de pie pueden ser muy caros. Por lo tanto, si desea intentarlo sin invertir en un escritorio hecho a medida, constrúyalo usted mismo. Puede seguir las instrucciones aquí o tomar un archivador de repuesto encima del cual puede colocar su monitor y teclado.

Dale un impulso a tu mente a medio día

En cierto punto, tu mente se distraerá. Ya sea que se trate de una tarea repetitiva o de un choque del mediodía, le resultará difícil volver al ritmo de las cosas en un momento determinado..

Cambiar de lugar, salir a caminar, hablar con un compañero de trabajo o correr por las escaleras puede hacer que salga del bucle en el que está atrapado actualmente y hacer que su mente comience lo suficiente como para volver al ritmo de las cosas..

No todos los consejos anteriores funcionarán tan rápido o tan eficazmente como una inyección rápida de cafeína para todos. Pero si comienza a hacer pequeños cambios en su estilo de vida para coincidir con esta lista, es casi seguro que verá resultados que le permitirán completar su día..

Crédito de la foto destacada: Lista de verificación / Gerardo Hernández Arias a través de flickr.com