8 maneras fáciles de abordar el ruido de tu pareja que ronca

Aproximadamente 37 millones de adultos estadounidenses roncan de forma regular, y eso significa que muchos de sus compañeros están caminando como zombies privados de sueño. Como puede atestiguar cualquier persona que haya dormido en la misma habitación con un roncador, el sonido de una motosierra que se apaga cuando intentas cerrar el ojo es más que una molestia menor. De hecho, los compañeros de los que roncan reportan fatiga grave porque los ronquidos hacen que sea más difícil quedarse dormido.

Esa falta de sueño, a su vez, puede causar todo tipo de problemas de salud física y mental, como irritabilidad, ansiedad, fatiga diurna, dificultad para concentrarse, pérdida de memoria y disminución de la productividad laboral. La falta de sueño provocada por el ronquido también puede provocar resentimiento entre las parejas y contribuir a la pérdida de la intimidad física y emocional..

Roncar no es solo diversión y juegos para los que roncan, tampoco. El problema ocurre cuando una persona que duerme no puede mover el aire libremente por la nariz y la garganta; esto hace que los tejidos circundantes vibren y hagan que ese rugido nasal demasiado familiar. Roncar con regularidad puede contribuir a la presión arterial alta, accidente cerebrovascular, diabetes, pérdida de audición e incluso el Alzheimer. Publicidad

Entonces, ¿cuál es la pareja de un roncador que hacer? Aquí hay ocho formas de asegurarse de que obtiene el sueño que necesita mientras prioriza la salud de usted y su pareja..

1. Determine si el ronquido depende de la posición

Muchas personas solo roncan cuando duermen boca arriba, por lo que animar a su pareja a desarrollar el hábito de dormir de lado puede ser una forma fácil de silenciar los ronquidos. Para ayudarlo en su proceso de aprendizaje, intente levantar almohadas para evitar que su compañero se eche de espaldas mientras duerme. Si no lo está cortando, intente coser una pelota de ping pong en un pequeño bolsillo en la parte de atrás del pijama de su compañero, ya que la pelota no se sentirá cómoda, por lo que su compañero se mantendrá de espaldas mientras duerme.

2. Invertir en una cama más grande.

Roncar se sentirá menos invasivo si tienes más espacio entre tu cabeza y la cara ofensiva de tu compañero. Si tiene la habitación, puede ser muy útil colocar una pared de almohadas entre sus cabezas. Un colchón cómodo también puede hacer que sea más fácil caerse y quedarse dormido. Publicidad

3. Ahogarlo

Algunas personas encuentran alivio al usar audífonos para ir a la cama y dejarse llevar por sonidos suaves o música (asegúrese de no subir el volumen, ya que esto puede provocar pérdida de audición). Una máquina de ruido blanco, tapones para los oídos u otros dispositivos que cancelen el ruido también pueden hacer el truco..

4. Desarrollar hábitos de sueño saludables.

Si bien es posible que no puedas controlar si tu pareja ronca, puedes controlar los pasos que tomas para prepararte para ir a la cama. Una rutina calmada a la hora de acostarse lo preparará para tener las mejores posibilidades de dormir bien o no roncar. Intente practicar estos rituales previos al sueño todas las noches (y anime a su pareja a unirse a usted). Evite el alcohol y la cafeína, y no fume, haga ejercicio o coma una comida grande cerca de la hora de acostarse. Aprenda a lidiar con el insomnio y cree un ambiente de descanso reparador manteniendo el dormitorio fresco y oscuro, evitando la exposición a los aparatos electrónicos antes de acostarse y designando la cama solo para dormir (y sexo).

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5. Haga que su compañero pruebe las tiras para respirar

Si bien tienden a ser más efectivos en el tratamiento de los casos de ronquidos agudos (en lugar de a largo plazo), las tiras nasales pueden ser un tratamiento efectivo, no invasivo y sin efectos secundarios para los roncadores. Las tiras pueden ser particularmente efectivas para las personas cuyos ronquidos son causados ​​por alergias. Publicidad

6. Pide a tu compañero que comience a jugar el digeridoo.

Sí, suena extraño. Pero la investigación ha sugerido que tocar el instrumento de viento aborigen australiano, que requiere una técnica llamada “respiración circular”-puede fortalecer los músculos en la parte posterior de la garganta, de modo que es menos probable que se colapsen por la noche. Dado que el colapso es común entre los ronquidos, la idea es que entrenar esos músculos ayuda a disminuir la probabilidad de roncar..

7. Probar un cambio de perspectiva.

La falta de sueño que es común en las parejas de los que roncan puede provocar irritabilidad y resentimiento, lo que solo hace que sea más difícil mantenerse en el estado mental de relajación que se requiere para dormir. Trate de reencuadrar su actitud hacia los ronquidos al pensar que es el sonido de alguien que ama respirar, en lugar del sonido de un vehículo de 18 ruedas en bandas de ruido. Trate de aceptar el ronquido como una señal de que tiene la suerte de tener un compañero que le guste. Si eso resulta difícil, hay pruebas de que la hipnoterapia puede ayudarlo a sentirse un poco más caritativo con el roncador de su vida..

8. Diríjase a un médico

Si ninguna de estas técnicas ofrece el respiro que necesita, o si su pareja ronca todas las noches y / o experimenta pausas en su respiración mientras está dormido, es hora de ir al médico. Si bien su pareja puede resistirse a ir, recuérdele que el problema está afectando su relación y que le hace más difícil sentirse descansado y mantener su cerebro agudo. Si aún necesitan convencer, intente grabarlos mientras duermen y luego juegue para ellos a la mañana siguiente. Las probabilidades son buenas y es más probable que admitan un problema si se enfrentan a pruebas irrefutables. Publicidad

Un médico ayudará a determinar si existe una causa subyacente grave, como la apnea obstructiva del sueño, que contribuye a los ronquidos de su pareja. Los tratamientos para la apnea del sueño incluyen máquinas CPAP (que consisten en una máscara que se usa en la cara), cirugía o un dispositivo oral que se usa en la boca.

¿Si todo lo demás falla? Es posible que desee unirse al 25 por ciento de las parejas estadounidenses que optan por dormir en habitaciones separadas. En última instancia, depende de ustedes dos determinar la mejor manera de preservar la salud física y mental de ambas partes, así como la salud a largo plazo de su relación.

Crédito de foto destacado: niña, durmiendo / Seniju a través de flickr.com