7 hábitos de la mañana para aumentar su productividad para el día

  • David Thornton
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Hay muchos consejos en línea sobre ser más productivos y las aplicaciones de administración de tiempo están apareciendo cada día. Esto se debe a que más personas que nunca se enfrentan a la falta de sueño y, a menudo, al insomnio, debido a la facilidad de acceso a las herramientas de comunicación y la tecnología. Dormir es una de las cosas más importantes en nuestras vidas ya que puede aumentar nuestra velocidad de aprendizaje, nos ayuda a recordar más información y nos permite ser personas más felices en general..

Pero ... el mayor cuello de botella que pocos de nosotros intentamos mejorar son nuestros hábitos matutinos. Si desea ser más productivo y efectivo durante el día, entonces necesita optimizar sus hábitos matutinos. La forma en que estructuramos y pasamos las primeras horas de cada día determinará cómo se desarrollará el resto de nuestro día y la eficacia que podamos tener en nuestras vidas..

Afortunadamente, existen hábitos simples y fáciles de implementar que puede hacer hoy para aumentar su productividad durante el día y por el resto de su vida..

1. Despiértate junto a la luz del sol.

Los estudios han demostrado que aquellos que carecen de sueño y sufren de insomnio se deben principalmente a la luz artificial que confunde nuestros relojes internos. Cuando un grupo de personas que sufrían de falta de sueño se fue a un viaje de campamento sin exponerse a la luz artificial ni a los despertadores, su inercia de sueño desapareció rápidamente en unos días. Publicidad

La conclusión de los investigadores fue que la mejor manera de conciliar el sueño y mejorar la calidad de su sueño es estar al lado de la luz solar natural, lo que también es útil para despertarse en la mañana de forma natural..

2. medita

Hay muchos consejos en línea sobre cómo enfocar la meditación, y puede parecer abrumador para alguien que nunca la ha experimentado. La verdad es que no hay una sola manera de meditar. Cada uno tiene un enfoque diferente..

Si bien los métodos de meditación varían, los beneficios son claros. La meditación reduce nuestros niveles de ansiedad, aumenta nuestra productividad e incluso mejora nuestros recuerdos. Los estudios han demostrado que después de una sesión de meditación de 20 minutos, nuestros cerebros están más concentrados y menos distraídos, lo que nos permite eliminar la multitarea, lograr nuestros objetivos para el día más rápido y convertirnos en el mejor desempeño.

3. Automatiza tus decisiones

Solo tenemos tanta fuerza de voluntad en un día típico. Para poder utilizar nuestra fuerza de voluntad de manera efectiva en las tareas que son importantes, es mejor minimizar la cantidad de decisiones que tomamos en la mañana. La mayoría de nosotros pasamos por las mismas rutinas en la mañana, pero siempre hay rutinas que podemos automatizar. Publicidad

¿Puede elegir su atuendo antes de acostarse, comer el mismo desayuno cada mañana, levantarse antes para evitar cambios de ruta y más? Esto puede parecer aburrido al principio, pero se sorprenderá de cómo la automatización matinal puede brindarle la flexibilidad de ser más productivo y espontáneo durante el resto del día..

4. El “Una cosa”

Según Gary Keller, el autor de La única cosa, La mejor manera de priorizar nuestras listas de tareas pendientes que nunca terminan es seleccionando “el efecto dominó”. El Efecto Domino es cuando una tarea que completa o una acción que toma, hará que todo lo demás en su lista sea más fácil de completar o incluso innecesario.

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Por ejemplo, si su objetivo es aprender español antes de viajar a Sudamérica este año, ¿vale la pena pagar $ 1,000 para asistir a una escuela de idiomas durante 3 meses para aprender todo sobre el idioma? ¿O es mejor enfocar su tiempo, energía y dinero en aprender las frases comunes en español que usará con un profesor profesional nativo de América del Sur por menos de $ 150? La segunda es la elección correcta..

Echa un vistazo a tu lista de tareas pendientes. ¿Qué tan necesarias o importantes son cada una de las tareas para lograr sus objetivos finales? Luego elija solo uno de la lista que creará un efecto dominó para usted y bloquee el tiempo en su calendario para lograrlo.

5. Haz lo más difícil primero

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Como mencionamos anteriormente, la mayoría de los seres humanos (a menos que seas Elon Musk), tienen una cantidad limitada de fuerza de voluntad, creatividad y energía en un día. Este estudio realizado en el cerebro humano muestra que nuestra corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la creatividad, es la más activa cuando nos despertamos. Esto explica por qué los creativos, como los escritores o los diseñadores, hacen su mejor trabajo temprano en la mañana al levantarse.

Si esto es cierto, entonces debemos organizar nuestro horario de la mañana para hacer la tarea más difícil, si no la más creativa, a primera hora de la mañana. Esto nos permite usar nuestras capacidades cerebrales con mayor eficacia y liberar espacio cerebral para completar tareas que requieren menos creatividad o fuerza de voluntad durante el resto del día, como editar, enviar correos electrónicos, llamadas telefónicas, etc..

6. Preparar la noche anterior.

Si bien esta es una publicación sobre hábitos de la mañana, la forma en que pasamos la noche tiene un impacto masivo en nuestra productividad al día siguiente. El mayor impacto es la preparación. Antes de irse a la cama, tómese entre 15 y 20 minutos para elegir sus tareas más importantes y programarlas en su calendario. La razón por la que la programación es tan importante es porque puede administrar por tiempo y cuánto tiempo tomará una sola tarea, lo cual es muy difícil de hacer en una lista típica de tareas pendientes..

7. Hidroterapia caliente y fría.

Aunque no es común en América del Norte, la hidroterapia fría y caliente se disfruta no solo como un lujo en Finlandia, sino también como una necesidad. Varios estudios muestran que la hidroterapia con calor y frío tiene múltiples beneficios para nuestra salud, incluida la reducción del estrés, un sistema inmunológico más fuerte, una mayor capacidad para quemar grasas e incluso combatir la depresión. Publicidad

El método es bastante simple. Simplemente dúchese y lávese como lo haría normalmente en agua a temperatura normal. Luego, haga girar la boquilla a la temperatura más fría posible y espere 30 segundos. Desde allí, haga girar la boquilla a la temperatura más alta posible que pueda manejar y mantener durante 30 segundos. Y, por último, volver a la temperatura fría y mantener durante 30 segundos.

Advertencia justa: si no estás acostumbrado a impactar a tu cuerpo por la mañana, este puede ser un enfoque difícil de adoptar al principio, pero se vuelve más fácil y más fácil que la repetición, como la mayoría de las cosas. Esto te despierta de forma rápida y efectiva..

Ahora te toca

¿Cuál de las rutinas de la mañana que hemos descrito probará??
¿Cuáles fueron sus conclusiones clave de las rutinas matinales del éxito??
Nos encantaría escucharlo en los comentarios a continuación..




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