6 hacks de fuerza de voluntad para ayudar a alcanzar tus metas

Algunos de los momentos más gratificantes y emocionantes de la vida son cuando logras algo que te propusiste hacer, ¿verdad? Te sientes en la cima del mundo! Lo contrario también es cierto: algunos de los momentos más difíciles y deprimentes de la vida son cuando realmente quieres tener o hacer algo, pero no puedes reunir la fuerza de voluntad en ese momento para hacer lo que quieras..

¿Qué es la fuerza de voluntad de todos modos y qué te hace tener más o menos? La fuerza de voluntad es, para decirlo simplemente, una combinación de autodisciplina y control sobre usted y su comportamiento. Especialmente necesita más fuerza de voluntad en esos momentos cuando se esfuerza por hacer algo que no es fácil.

Si alguna vez pensaste que no tienes fuerza de voluntad, la buena noticia es que te equivocaste. La fuerza de voluntad no es un gen, funciona como un músculo. Y cuanto más lo practiques, más tendrás. Pero como en cualquier musculación, también debes tener cuidado de no exagerar y agotarte..

Aquí están los seis primeros trucos de fuerza de voluntad para ayudarte a alcanzar tus metas. Publicidad

1. Aumenta tu suministro de energía

Los estudios han demostrado que ejercer su fuerza de voluntad reduce sus niveles de energía y de glucosa en la sangre. Reemplazar la glucosa es clave para tener más fuerza de voluntad porque la fuerza de voluntad es un músculo mental dirigido por los niveles de glucosa. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre sean bajos, lo más probable es que le resulte más difícil controlar sus impulsos..

Por lo tanto, cuanto mejor sean los alimentos que comes, más fuerza de voluntad sentirás. Profesores destacados y psicólogos de la salud sugieren lo siguiente para un impulso rápido. Comer cualquier alimento que sea naturalmente alto en azúcar te dará el impulso que necesitas, por lo que las zanahorias, las pasas, las almendras o las manzanas, por ejemplo, alimentarán tu cerebro. Además, beber limonada te dará un rápido golpe de glucosa sin la cafeína de otros refrescos.

2. Reducir el monto de la toma de decisiones.

Ya sabes que la fuerza de voluntad se agota cuanto más necesitas practicar el autocontrol. ¿Sabías también que tomar decisiones consume tu autocontrol? En otras palabras, cuantas más decisiones tome en un día, menor será el autocontrol que sentirá al final del día..

Si desea fortalecer su fuerza de voluntad, comience a planificar con más frecuencia e intente disminuir la cantidad de decisiones que toma a diario. Si estás corriendo como un pollo sin cabeza todo el día tomando decisiones, no tendrás mucha fuerza de voluntad para el final del día. Una alternativa es comenzar a descargar el cerebro, sacando de la cabeza sus pensamientos e inquietudes principales y poniéndolos en papel. Esos pensamientos están consumiendo energía que se puede utilizar mejor en otros lugares. Publicidad

3. Encontrar una conexión en el momento.

Recuerda la última vez que luchaste por reunir la fuerza de voluntad para hacer algo, ya sea evitar la deliciosa dona en la panadería en tu camino al trabajo o encontrar la energía para ir al gimnasio. Lo que suele suceder en esos momentos es que usted se enfoca solo en ese momento y desconecta inconscientemente la intención del objetivo o valor general. Cuanto más desconectado se sienta de lo que está haciendo ahora y de lo que quiere en el futuro, más difícil será actuar..

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Siempre tenga en mente lo que es más importante para usted y conecte lo que está haciendo ahora con el futuro. Tu 'yo futuro' estará muy agradecido por ello. Manténgase enfocado en cómo esto lo beneficiará en el futuro si puede seguir avanzando en los momentos más difíciles.

4. Inhibe la parte de 'buscar el placer' de tu cerebro

Tienes una parte muy fuerte de tu cerebro que busca placer constantemente y nunca se cansa. En realidad, esta es la razón por la que postergamos a un nivel muy 'básico': es normal. Sin embargo, esto no siempre nos sirve, por supuesto. Como resultado, no tiene sentido ir a una panadería y tomar un café cuando está tratando de evitar los pasteles..

¡No hagas las cosas más difíciles para ti, hazlas más fáciles! Tu cerebro está utilizando una energía preciosa en ese momento para combatir esas tentaciones y está agotando tu fuerza de voluntad. No intentes ignorar o bloquear las distracciones, más bien trata de eliminarlas. Ya sea en el trabajo cuando necesite concentrarse más o en su vida personal, haga las cosas más fáciles para usted si puede. Publicidad

5. No seas tan duro contigo mismo (sí, lo empeora)

Lo que puede esperar enfrentar cuando se embarca en cualquier tipo de cambio son, por supuesto, desafíos y tiempos difíciles. No tiene sentido pensar que el cambio va a ser un viaje fácil y sin esfuerzo, o que si luchas a veces, entonces hay algo mal contigo.

Irónicamente, esperamos que las cosas sean fáciles y cuando no lo son, a menudo sigue una gran cantidad de comentarios negativos. Cuando te sientes mal contigo mismo y culpable porque no cumpliste con tu intención, la investigación muestra que es casi seguro que regresarás y harás lo que no querías hacer..

Por otro lado, cuando eres más amable contigo mismo y muestras más autocompasión, te das más motivación para seguir adelante. Esto sucede porque estás hablando con la parte de ti que quiere cambiar, y no con esa parte de ti que siente que no puedes.

6. Los hábitos fuertes significan una fuerza de voluntad más fuerte

Otra gran manera de fortalecer el músculo de tu fuerza de voluntad es comenzar a hacer ejercicios simples y desafiantes con más frecuencia al darte pequeños objetivos a lo largo del día. Imaginemos que estás en el gimnasio y que has hecho 50 abdominales. Empújate a hacer uno o dos extra. Es un pequeño desafío, pero crea más disciplina, ¡sin mencionar la confianza! Publicidad

Piensa en tu vida diaria en casa. ¿Qué tal si guardas esa ropa en el piso o lavas los platos antes de irte a la cama? Son acciones pequeñas, pero que a su debido tiempo hacen que su fuerza de voluntad sea más fuerte..

Si sabe que podría hacerlo con un poco más de fuerza de voluntad en sus días, comience empleando estos seis hacks principales de fuerza de voluntad hoy y logrará mucho más en unos pocos meses que en años..