6 hábitos para mejorar en gran medida tu memoria y tu capacidad cerebral

¿Te gustaría ser más inteligente? ¿Recuerdas las cosas más fáciles? ¿Aumentar la fuerza general de tu cerebro? ¡Buenas noticias! Le mostraré seis cosas que puede comenzar a hacer de inmediato, que mejorarán su memoria, fortalecerán sus capacidades cognitivas y lo harán más inteligente.!

Antes de comenzar con los seis, debo hablarles sobre la única cosa que se relaciona con todos ellos ... ser conscientes.

Lo más importante que puede hacer para aumentar su capacidad cerebral y su memoria es estar atento..

Esto es básicamente prestar atención a propósito. Se ha comprobado científicamente que ser consciente de que aumenta la materia gris en su cerebro. La materia gris te permite pensar más claro y recordar más. ¡La razón por la que no tengo la atención plena como uno de mis puntos es porque debes estar atento para hacer cualquiera de estas cosas! Publicidad

Maximice su ciclo de sueño

Dormimos 1/3 de nuestra vida, o al menos se supone que debemos hacerlo. Cuando dormimos, pasamos por un ciclo que incluye 3 etapas. Cada etapa dura 30 minutos (90 minutos por ciclo), y el ciclo se repite a lo largo de la noche. La primera etapa es el sueño ligero, los primeros 30 minutos, y esto ocurre cuando nos dormimos por primera vez. La siguiente etapa es el sueño profundo, entre 30 y 60 minutos, y en el sueño profundo nuestro cuerpo se cura solo. Para ello, libera la hormona HGH que repara lo que el cuerpo necesita reparar. Si estás adolorido por hacer ejercicio, esta es la etapa que no te duele por la mañana.

La etapa final, o Etapa 3, es la famosa etapa REM que ocurre entre 60-90 minutos. Esta es la etapa que repara nuestros cerebros. REM se conoce como la etapa de sueño, pero también es la etapa en la que categoriza sus pensamientos y recuerdos. Durante la noche los ciclos tratan diferentes etapas con diferentes prioridades..

Tu cuerpo es lo primero en sanar y luego se traslada al cerebro.. Esta es la razón por la que dicen que es de vital importancia tener de 7.5 a 9 horas de sueño por noche. El estadounidense promedio obtiene 6.8 y vive en una deuda de sueño la mayor parte de su vida..

Implementar - Haz tu mejor esfuerzo para dormir 7.5 horas y si necesitas tomar una siesta, ¡tómate una! Si eres una de esas personas que piensan que el sueño es débil y corres bien en tus 6 horas, intenta obtener 7.5 y ver cuán eficiente eres, cuánto mejor te sientes, ¡y observa cuán bueno es tu estado de ánimo a lo largo del día! Publicidad

Maximice su ingesta de alimentos

¡Sacas lo que pones! Si quiere que su auto tenga el mejor rendimiento, póngale combustible de alto octanaje. Si desea que su cuerpo y su cerebro se desempeñen de la mejor manera posible, coloque alimentos de alto octanaje. Comience por reducir la cantidad de alimentos que consume al mismo tiempo. Si normalmente come tres comidas grandes, redúzcalas a seis comidas más pequeñas a lo largo del día. Nuestro cerebro funciona mejor con 25grams de glucosa al mismo tiempo ... eso es básicamente un plátano. También hay muchos alimentos que liberan hormonas como la dopamina que nos hacen sentir bien. Algunos dicen que dos puñados de anacardos equivale a una pastilla antidepresiva. Aunque pueden ser un tramo, ¿por qué no come bocadillos durante todo el día??

Implementar - ¡Primero, reduzca el tamaño de las comidas que está comiendo! A continuación, simplemente piensa en lo que estás poniendo en tu cuerpo. ¡Todo lo que pones hace que te sientas diferente, así que pon las cosas buenas! Por último, si no está seguro, búsquelo. Google está a tu alcance, así que úsalo ... tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán!

Escríbelo

Cuando escribes físicamente las cosas, tu cerebro lo ve de manera diferente a como lo escribes en tu teléfono o computadora. Cuando realmente lo escribes, lo cementa en tu cerebro. Cuando estaba en la escuela secundaria no era muy buen estudiante y cuando llegó el momento de los exámenes, siempre hacía trampas.

Lo fascinante fue que nunca los usé. Aproximadamente una hora antes del examen, observaría las posibles preguntas y anotaría las respuestas en un pequeño trozo de papel. Luego pondría el papel en mi bolsillo y planeo sacarlo cuando sea el momento de recuperar la respuesta. La cosa era que, cuando leía una pregunta, la respuesta me llegaba porque la acababa de escribir. Podía visualizar cómo lo escribí y dónde lo anoté en la hoja de trucos. Publicidad

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Implementar - Hay varias formas de empezar a hacer esto. Mi favorito es escribir las actividades / responsabilidades de mañana la noche anterior. Lo que esto hace es liberar cualquier preocupación sobre lo que tienes que hacer al día siguiente y ¡dormirás como un bebé! También te permite despertarte al día siguiente y simplemente seguir un horario ... ¡sin complicaciones! A pesar de que es mejor escribir las cosas a mano, tenga una aplicación en su teléfono donde siempre pueda anotar las cosas cuando le vengan a la mente. Tenemos tantas ideas geniales que van y vienen, si no las capturas, puedes perderlas para siempre.!

Sal de tu zona de confort

Salir de tu zona de confort, probar cosas nuevas o ponerte “allí afuera” tiene un efecto en la forma en que tu cerebro ve las cosas. Tu cerebro reacciona de manera diferente en entornos nuevos que cuando te quedas en el mismo lugar. Cuando tu cerebro ve las mismas cosas todo el tiempo, pasa al piloto automático. Lo ha visto antes, así que no tiene que trabajar para entenderlo. Cuando cambias de escenario, tu cerebro comienza a ver cosas nuevas y las percibe de manera diferente. Lo hace porque tiene que “presta atención.” Aquí es donde ocurre la magia..

Lo que quiero decir con esto es que hay cosas que todos tenemos en nuestras cabezas por las cuales no tenemos respuesta. Es posible que estemos trabajando en un proyecto o simplemente algo que sabes que te estás perdiendo y, cuando introducimos nuestro cerebro en nuevos entornos, esas piezas que faltan a veces salen a la superficie ... es increíble!

Implementar - Esto se puede hacer de muchas maneras diferentes, pero la respuesta más fácil es cambiar un poco la rutina. Algunos ejemplos están conduciendo a casa y haciendo ejercicio. En lugar de conducir a casa exactamente de la misma manera, incluso si le toma otros 5 minutos, tome una ruta alternativa para agitar el cerebro. Si haces ejercicio, eso es lo siguiente; Deberías cambiar un poco tu rutina. En lugar de correr la misma ruta o la misma hora y millas por hora en la cinta de correr, sacúdala un poco. También puede agregar una nueva forma de ejercicio para hacer lo mismo. Publicidad

Ejercicio

Además de ser excelente para nuestro cuerpo, el ejercicio es increíble para nuestro cerebro. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cerebros liberan endorfinas que nos hacen sentir bien. También disminuye nuestro estrés, que elimina la hormona cortisol, que me gusta llamarla. “tonto” hormona. El cortisol nubla nuestro pensamiento y disminuye nuestra capacidad cognitiva. Entonces, para sentirse mejor y pensar con más claridad, salte en la caminadora, levante esas pesas, vaya a esa clase de yoga o la forma de ejercicio que elija que sea adecuada para usted..

Implementar - Si aún no lo has hecho, ¡empieza a hacer ejercicio! No tiene que ir a un gimnasio para hacer ejercicio, hay muchos ejercicios que puede realizar en la privacidad de su hogar. Más allá de eso, tomar decisiones conscientes para ser más activo. Suba las escaleras, no el ascensor, estacione lejos del edificio en lugar de buscar el mejor lugar, levántese y dé un paseo de vez en cuando ... su cuerpo y su cerebro se lo agradecerán!

Ve más despacio

Disminuir la velocidad puede sonar como algo que una persona perezosa le diría, pero de hecho aquí es por qué ayuda. Siendo “ocupado” o “multitarea” Son dos de las cosas menos productivas que puedes hacer. Cuando disminuyes la velocidad y te concentres conscientemente en una tarea a la vez, le das el 100%. Cuando haces varias tareas a la vez, haces cada una al 50% y cuando haces tres, es el 33%, obtienes la imagen. Además de hacer el trabajo mejor y de manera más eficiente, te estresas menos, lo que, sí, elimina el cortisol en tu cerebro. Como sabemos, esto le permite pensar con más claridad, lo que producirá menos errores. Entonces, de hecho, cuando disminuye la velocidad, en realidad aumenta su productividad..

Implementar - Este es bastante simple, pero por alguna razón uno de los más difíciles. Somos demasiado “entrenado” ir rápido y hacer las cosas, ¡pero es esa mentalidad la que crea el desorden! Entonces, escriba las cosas que va a hacer en la próxima hora / día y hágalas de manera consciente una por una. Encontrará que se siente mejor a medida que obtiene cada uno de ellos y más relajado. Tranquilizate y disfruta de la vida!

Comience a implementar estos seis hábitos y no solo verá aumentar su capacidad cerebral y su memoria, sino que también verá cómo aumenta su estado de ánimo como nunca antes. Así que ten cuidado, ponlos a trabajar y te veré en la parte superior!

Crédito de la foto destacada: Business Bootcamp por Sebastiaan ter Burg a través de imcreator.com