6 hábitos de personas altamente exitosas antes de acostarse

Todos hemos escuchado las historias sobre el mega éxito que se despierta temprano todos los días y conquista el mundo antes de que la mayoría de la gente se ponga el café. Pero ¿qué pasa con la otra hora del día que juega un papel igualmente importante? ¿Qué hacen las personas exitosas justo antes de acostarse? ¿Quieres saber el secreto? Se prepararon para tener un día aún más productivo mañana..

Aquí hay seis hábitos a la hora de acostarse de personas altamente exitosas.

1. leer durante una hora

El multimillonario Bill Gates de Microsoft es un ávido lector. Cada noche, antes de acostarse, pasa una hora leyendo un libro, desde temas de política hasta eventos actuales..

Aparte de los beneficios obvios de obtener nuevos conocimientos, la lectura diaria también ha demostrado reducir el estrés y mejorar la memoria. Un estudio realizado en 2009 por la Universidad de Essex reveló que leer hasta seis minutos al día puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%. Publicidad

Otro gran beneficio de abrir un buen libro cada noche es que puede mejorar la salud a largo plazo de su cerebro. Cada vez que lees, es como un ejercicio mental para tu mente. Este estudio realizado en Gran Bretaña mostró que las personas que estimulaban sus mentes a través de actividades como la lectura reducían el deterioro cognitivo en un promedio del 32% a medida que envejecían..

2. Desenchufe

Después de desmayarse por el cansancio y herirse la cabeza con cinco puntos, Arianna Huffington ha sido evangelista durante “desenchufar”. Cada noche antes de acostarse, pone su teléfono en otra habitación para que no se distraiga antes de acostarse. Y la ciencia prueba que ella podría estar en algo.

Según el Dr. Charles Czeisler, profesor de medicina del sueño en la Universidad de Harvard, las luces brillantes producidas por las pantallas de nuestros teléfonos celulares interrumpen el ritmo natural del sueño de nuestro cuerpo y, en realidad, “truco” nuestros cuerpos a pensar que es de día. Esas luces brillantes envían un mensaje a nuestros cerebros que evita que se liberen ciertos químicos, lo que hace que sea mucho más difícil dormir. Entonces, si quieres un buen descanso nocturno, guarda tu teléfono en otra habitación.

3. dar un paseo

Al ocupado CEO de Buffer le gusta relajarse con una caminata enérgica justo antes de acostarse. Él usa sus caminatas para apagar sus pensamientos sobre el trabajo, y lentamente se transforma en un “estado de cansancio”. Publicidad

Para una persona ocupada siempre en movimiento, la rutina de caminata nocturna de Joel podría ser una manera perfecta de relajarse después de un día estresante. Y, aparte de los beneficios obvios para la salud de la caminata diaria, también aparecen un par de bonificaciones sorprendentes..

Un estudio reveló que caminar puede aumentar la creatividad. Cuando estás caminando, tu mente no está funcionando tan vigorosamente, lo cual “abre el flujo libre de ideas.” Por lo tanto, si tiene un problema difícil que no ha podido resolver, tal vez un agradable paseo nocturno sea todo lo que necesita para encontrar la solución perfecta y creativa..

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4. meditar

El experto en medios de comunicación siempre ha apoyado la idea de la meditación regular. Sin duda, la Sra. Winfrey tiene un horario que la mantiene muy ocupada, y qué mejor manera de relajarse al final de un día estresante, que con una sesión de meditación enfocada..

Muchas veces hay un estigma que rodea a la meditación, y siempre ha habido un debate sobre si la mediación es realmente útil. Pero cuando un estudio de 2014 examinó más de 19,000 casos relacionados con la mediación, los resultados fueron claros. Se encontró que la meditación ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor. Así que, independientemente de la visión que uno tenga de la mediación, no puede discutir los resultados. Publicidad

5. ser creativo

En 2006, Vera Wang declaró a Fortune que su rutina nocturna incluye, “una buena cantidad de diseño, al menos conceptualmente si no literalmente.” A veces, la tranquilidad de la noche puede ser el remedio perfecto para un bloque creativo..

Lo que es aún más sorprendente es que hay un estudio que en realidad muestra que la noche puede ser el momento perfecto para la creatividad, incluso si estás cansado de un largo día. Un estudio de Albion College reveló que, “las tareas que requerían una visión creativa fueron consistentemente mejores durante las horas no óptimas del día.”.

Entonces, si eres una persona de la mañana (levanta la mano), tus ideas más creativas aparecerán justo antes de ir a la cama. Los investigadores creen que esto es cierto porque su mente está menos restringida por la noche. Su capacidad para hacer conexiones lógicas empeora, pero funciona a su favor porque puede hacer conexiones que de otra manera no habría podido hacer..

6. Planifica el día siguiente.

Al CEO de American Express le gusta administrar su tiempo, y lo hace terminando sus noches de una manera muy simple. Planea tres cosas que quiere lograr para el día siguiente. De esa manera, puede despertarse por la mañana y ponerse a trabajar en sus tareas más importantes, de inmediato. Publicidad

Este estudio de principios de los 90 apoya la extraña adicción de Chenault con la planificación. Los investigadores siguieron a un grupo de estudiantes de sus años de escuela secundaria, hasta cuatro años más tarde al final de sus carreras universitarias. Los investigadores evaluaron a estos estudiantes en sus habilidades de administración del tiempo en la escuela secundaria, y cuando se encontraron con esos estudiantes cuatro años más tarde, hicieron un descubrimiento sorprendente..

Los estudiantes con mejores habilidades de gestión del tiempo tenían un promedio de calificaciones más alto en la universidad que sus compañeros que tenían calificaciones más altas en el SAT. Básicamente, la gestión del tiempo desempeñó un papel más importante en su éxito académico que la aptitud académica real..

Crédito de la foto destacada: oninnovation a través de flickr.com