Michael Waters
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Sentarse en una computadora todo el día para trabajar puede convertirse en un verdadero dolor en el cuello (o en la espalda) si no toma descansos regulares. La elección de no levantarse y, en cambio, repasar su trabajo a menudo conduce a fatiga, mala postura y lesiones por esfuerzo repetitivo en las muñecas y los brazos.
Tomar descansos regulares a lo largo de su día para estirarse o moverse no solo mueve la sangre alrededor de su cuerpo, sino que también le brinda a su cerebro la oportunidad de recargarse, para que pueda volver a trabajar más concentrado y productivo.
Las formas más productivas de pasar sus descansos incluyen salir a tomar aire fresco, caminar alrededor de la cuadra o por un parque y beber agua. Sin embargo, si se ve presionado por el tiempo y limitado por el clima, una manera aún más óptima de pasar su descanso es estirar su cuerpo y concentrarse en su respiración..
Estirar su cuerpo alarga sus músculos y elimina la tensión al sentarse en una posición fija. Disminuir la velocidad y concentrarse en su respiración controla sus pensamientos, emociones y, a su vez, la realidad..
Como entrenador de estilo de vida empresarial y profesor de meditación, he visto el mayor éxito con los empleados de oficina al enseñar este conjunto básico de cinco ejercicios de calentamiento de Kundalini, modificados para una silla de escritorio. Estos ejercicios no solo se pueden completar en cinco minutos, sino que todos mis clientes informan que se sienten más relajados y concentrados después. Publicidad
Programe en su calendario dos descansos a lo largo del día, recomiendo 10am y 4pm y dedique unos minutos a realizar estos ejercicios de meditación. Cierra los ojos, relájate y disfruta. ¿Qué tienes que perder, excepto tu estrés y fatiga??
1. Flexión de la columna vertebral
Beneficios:
Este ejercicio estimula y estira la parte inferior y media de la columna vertebral. Mejora el equilibrio emocional y promueve un mejor flujo de energía entre los centros inferiores y superiores del cuerpo al abrir tu chakra del plexo solar (debajo de tu corazón).
Cómo está hecho:
1. Siéntate en tu silla con una columna recta.
2. Sosténgase de rodillas (si está cómodo) o coloque sus manos sobre los muslos.
3. Mientras mantienes la cabeza recta y los ojos mirando hacia adelante, inhala y presiona el pecho hacia adelante para que arquees la parte inferior de la columna vertebral..
4. Mientras exhala, permanezca mirando hacia adelante con la cabeza recta y doble la columna hacia abajo y relaje los hombros..
5. Continuar rítmicamente con respiraciones profundas durante 1 a 3 minutos..
6. Para terminar, inhala, exhala y relájate..
2. Sufi Grinds
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Beneficios:
Este ejercicio de yoga da masajes a todos sus órganos digestivos importantes y fuerza las toxinas y los desperdicia en los sistemas de eliminación de su cuerpo. También calienta y afloja el área lumbar de la espalda..
Cómo está hecho:
1. Siéntate en tu silla con una columna recta.
2. Sosténgase de rodillas (si está cómodo) o coloque sus manos sobre los muslos.
3. Mientras mantiene la cabeza inmóvil, mueva su estómago hacia la rodilla derecha y continúe con un gran movimiento circular hacia la izquierda (en sentido contrario a las agujas del reloj). Una vez que esté a mitad de camino, comience a moverse en la dirección opuesta (en el sentido de las agujas del reloj).
4. Visualiza dibujando un gran círculo con tu ombligo..
5. Inhala mientras tu cuerpo avanza y exhala mientras te mueves hacia atrás.
6. Continuar durante 1 - 3 minutos..
7. Para terminar, inhala, exhala y relájate..
3. Torcedura de la columna vertebral
Beneficios:
Este ejercicio promueve la flexibilidad en toda la espalda y masajea los órganos internos. También abre el centro del corazón y estimula la columna vertebral superior..
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1. Siéntate con una espina alta.
2. Agarra tus hombros, con los pulgares hacia atrás y los dedos hacia delante..
3. Mantenga los codos en alto, con los brazos paralelos al suelo.
4. Inhala mientras giras la cabeza y el torso hacia la izquierda.
5. Exhala mientras giras hacia la derecha.
6. Repita con una respiración fuerte durante 1 a 3 minutos..
7. Para terminar, inhale mirando hacia adelante, exhale y relájese..
4. El hombro se encoge de hombros.
Beneficios:
Este ejercicio libera la tensión en los hombros. Abre la columna superior y energiza los centros del corazón y la garganta..
Cómo está hecho:
1. Siéntate en tu silla con una columna recta.
2. Sosténgase de rodillas (si está cómodo) o coloque sus manos sobre los muslos.
3. Inhala y encoge los hombros hacia las orejas.
4. Espire y deje caer los hombros hacia abajo..
5. Continuar rítmicamente con una respiración potente durante 1 a 2 minutos..
6. Para finalizar inhala, exhala y relájate. Publicidad
5. Rollos de cuello
Beneficios:
Este ejercicio libera la tensión en el cuello y los hombros, estimula la tiroides y promueve un mejor flujo de sangre al cerebro..
Cómo está hecho:
1. Siéntate en tu silla con una columna recta.
2. Sosténgase de rodillas (si está cómodo) o coloque sus manos sobre sus muslos.
3. Empiece a girar el cuello en sentido de las manecillas del reloj con un movimiento circular, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho, la parte posterior de la cabeza hacia la parte posterior del cuello, la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y la barbilla hacia el pecho..
4. Los hombros permanecen relajados e inmóviles y se debe permitir que el cuello se estire suavemente mientras la cabeza gira alrededor.
5. Continúe durante 1 o 2 minutos, luego invierta la dirección y continúe durante 1 o 2 minutos más.
6. Para terminar, lleva la cabeza a una posición central y relájate..
Crédito de la foto destacada: Koala binario a través de flickr.com