5 mitos de la meditación que debes conocer

La meditación es a menudo vista como una práctica esotérica para los monjes, sentada durante horas en posición de loto. Esto solo es suficiente para dejar a la gente pensando., “La meditación es una buena idea, pero no es práctica para mi vida”.

Rompamos estos mitos para que pueda comenzar a cosechar los beneficios prácticos de la meditación en solo unos minutos al día. Publicidad

1. Tienes que sentarte en una posición con las piernas cruzadas en el suelo como un Buda

Aquí está la verdad: la meditación es simplemente ejercicio para tu mente. La forma en que ejercitamos nuestras mentes es a través de tomar deliberadamente un tiempo para practicar la conciencia. Si nos sentamos en una silla, nos acostamos en nuestra cama o nos sumergimos en el océano, la práctica tiene poco que ver con la posición física en la que nos encontramos: lo importante es lo que está haciendo nuestra mente. Todo lo que necesitamos hacer es decir intencionalmente: “Ahora me comprometo a estar presente, y observando el momento tal como es.”

Además, es importante no juzgar la experiencia, sino simplemente reconocer que se beneficia de la meditación simplemente al participar intencionalmente en la práctica. Al igual que cuando sales a correr, te beneficias ya sea que tengas una carrera excelente o una carrera mediocre, lo mismo es cierto para la meditación. Algunos días pueden sentirse más tranquilos que otros, pero no obstante, usted se beneficia sin importar qué. Publicidad

2. Tienes que saber sobre el budismo para meditar.

Ciertamente hay sabores budistas de meditación, ¡pero no es el único tipo de meditación en el planeta! La capacidad de meditar no tiene nada que ver con ninguna religión. Meditación es solo una palabra elegante para practicar la conciencia, la presencia y observar lo que está sucediendo en este momento. Al estar completamente comprometido con el momento, de hecho estás meditando. Cuando dejamos de lado la gran etiqueta, y simplemente nos sumergimos en la práctica, abandonamos el obstáculo de “la meditación es sólo para los monjes zen tranquilos.” Cualquiera y todos en el planeta pueden decir intencionalmente ” Ahora voy a practicar estar en su momento, y observar mis pensamientos y volver a este momento de ahora..” De esto se trata la meditación..

3. No puedes tener pensamientos para meditar adecuadamente.

La belleza de la meditación es que es una oportunidad para estar plenamente consciente de los pensamientos que están surgiendo. De esta manera, podemos observar lo que nos está molestando para que podamos elegir voluntariamente dejarlo ir. Además, a nuestra mente le gusta estar ocupada, y los pensamientos son subproductos naturales de la mente. Es por esto que el ejercicio de la meditación es estar presente y ser consciente de los pensamientos que surgen, para que podamos verlos y elegir dejarlos ir. Los pensamientos se mostrarán, pero la magia es, en lugar de que los pensamientos nos dominen y agoten nuestra energía emocional, podemos observarlos y reconocer que No necesitamos creer cada pensamiento que surge.. El momento en que puedes notar que el pensamiento es el momento en que puedes liberarlo. La consciencia sola es la poderosa herramienta que transforma el momento y le permite liberar la ansiedad en torno al pensamiento. Una herramienta útil para hacer esto es atraer su atención a su respiración natural cada vez que se encuentre pensando. La idea es que si su atención está totalmente enfocada en su respiración, será imposible concentrarse en otra cosa. Es por esto que la respiración es una técnica tan poderosa para calmar la mente. Cada vez que te observes a ti mismo pensando, simplemente vuelve a tu respiración para ayudarte a dejar ir el pensamiento. Así es como creamos claridad mental, y este es el hogar de una mayor inspiración, eficiencia y la capacidad de tomar mejores decisiones en la vida cotidiana. Publicidad

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa

Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido

Cómo hacer que el regreso a la escuela a los 30 sea posible (y significativo)

4. Te sentirás iluminado después de la meditación.

Mira, no te quitaré la posibilidad de que te sientas realmente conectado e increíble después de una sesión de meditación, pero odio decírtelo: a veces tu sesión de meditación estará llena de frustración, ansiedad y pensamientos constantes. Entonces, ¿cuál es el beneficio de eso? La única manera de purgar la ansiedad, la frustración y el incesante pensamiento habitual es atreverse a tomarse el tiempo para dejar que surjan estas emociones. La única forma de liberarte de estas emociones es dejar que salgan a la superficie para que puedan liberarse. Cuando sientes estas emociones en una práctica de meditación, lo importante es reconocer que son normales y que a menudo son parte de las fluctuaciones de la práctica. De la misma manera que si eres un corredor, puedes tener días que te sientas excelente y poderoso, y otros días en los que te sientas débil y no puedas soportar la experiencia. Todo esto es parte de las fluctuaciones del cuerpo, y lo mismo es cierto para la mente. Habrá una variedad de experiencias, pero el beneficio de la meditación es como el ejercicio: los beneficios se extienden mucho más allá del tiempo en el que te involucras en el ejercicio mismo. Cuando sales a correr, los beneficios para tu salud son múltiples y duran más que los 30 minutos que pasaste corriendo. Al igual que la meditación, los beneficios de la claridad mental y la menor capacidad de reacción se extienden más allá de los límites de su sesión de meditación..

5. Tienes que meditar durante horas al día.

Aquí está la verdad: si se compromete a una práctica diaria de meditación de 5 minutos, comenzará a sentir los beneficios de la claridad mental, una sensación de calma más profunda y más eficiencia en su trabajo. Estás mejor para crear un Práctica de meditación consistente que se puede mantener diariamente, que ir a un atracón de meditación tratando de meditar durante horas al día.. Las meditaciones largas simplemente no son sostenibles para la mayoría de nosotros. He visto en mí mismo y en mis clientes que el compromiso con una práctica sostenida de incluso unos pocos minutos al día tiene profundos beneficios. También ayuda a fortalecer los músculos de la meditación para que cuando elija meditar por un período más largo, como 20 minutos, tenga la capacidad de sostener una meditación más larga. La idea de la meditación es despejar nuestra mente para que podamos actuar de manera más eficiente, clara y amorosa en el mundo. Publicidad

¿Estás inspirado para empezar a meditar? La inspiración necesita acción para ser de verdadero valor. O bien usar este momento para programar su alarma para una meditación de 5 minutos, simplemente sentándose en un asiento cómodo y practicando la conciencia. Puedes centrar tu atención en tu respiración como un ancla para mantenerte en el momento presente. De esta manera, cada vez que te pones a pensar, puedes recuperar el aliento para ayudarte a dejar ir el pensamiento. Si este momento no es el momento adecuado para meditar, programe un espacio de 5 minutos en su calendario ahora.

Reporta tus puntos de vista en los comentarios a continuación..