30 hábitos de autocuidado para una mente, cuerpo y espíritu fuertes y saludables

Me senté en el consultorio del médico blanco, frío y tranquilo en Sydney, Australia. Había un papel arrugado y fuerte debajo de mis piernas mientras esperaba los resultados de mi MRI. Había estado sufriendo durante meses y quería desesperadamente saber qué estaba mal. El médico se quitó las gafas, señaló las imágenes y me dijo que tenía un disco comprimido en la parte inferior de la espalda, estrechamiento de la columna vertebral y artritis..

Tenía 21 años, viviendo en un país extranjero y solo. Me eché a llorar y todos los peores escenarios pasaron por mi cabeza. Me dijo que nunca podría volver a correr, y peor aún, tendría que dejar de hacer ejercicio por completo por un período de tiempo indefinido. Deportes, actividad, ejercicio, correr, ser atlético y aventurero, esa era mi identidad y lo había sido durante la mayor parte de mi vida. Fui a casa y me metí en la cama. Me sentí desesperado, derrotado y deprimido. Mi novio en ese momento, ahora mi esposo, se acercó y trató de animarme. Pero parecía que nada podía hacerlo..

Mi vida como la conocía se había acabado. Si no podía ser un atleta aventurero, ni siquiera estaba seguro de quién era yo..

Esta no era la primera vez que un médico me decía que nunca volviera a correr. De hecho, fue el cuarto. El primero fue a la edad de 16 años después de mi primera cirugía de rodilla para reparar un menisco roto. El segundo y tercer tiempo fueron en la universidad. Una vez fue mi segundo año cuando estaba entrenando para una maratón. Siempre quise correr una maratón (y aún lo hago), pero tuve que detenerme dos semanas antes de la línea de meta cuando desarrollé fracturas por estrés en ambos de mis fémures. El otro, mi primer año, me encontré en la mesa de cirugía, removiendo parte de mi menisco. El médico, una vez más, como otros antes que él, me dijo que nunca debería volver a correr. Asentí con la cabeza, curé mi rodilla, fortalecí mi pierna en fisioterapia y una vez más golpeé el pavimento y el campo de deportes.

Lo que nos lleva de nuevo a la consulta del médico en Sydney. Esta vez no fue mi rodilla. Era mi espalda Y el médico me dijo que si elegía no escuchar esta vez, si SÍ continuaba corriendo, que podría pellizcar un nervio, lo que podría causar problemas graves a largo plazo..

El dolor que podía manejar, pero la idea de estar paralizado, o peor, no era un riesgo que estuviera dispuesto a asumir. Continuar ignorando el consejo de mi médico y empujar a través del dolor ya no era una opción.

Ya era hora de que empecara a cuidarme mejor a mí mismo y a mi cuerpo. Ya era hora de que aprendiera cómo se veía el autocuidado..

Odio el término autocuidado.

Siempre me he enojado con el término autocuidado y, por lo tanto, cualquier consejo para seguirlo. Incluso hoy en día, la palabra todavía me hace sentir incómodo. Algo profundo dentro de mí se siente débil cuando lo escucho; como si no fuera lo suficientemente fuerte o no puedo manejar lo que la vida me arroja.

Tal vez sea porque siempre he sido atleta, o porque me criaron en una familia emprendedora y de ritmo rápido. A los seis años, recuerdo haber caminado detrás de mi papá en la tienda. Mantuvo un ritmo rápido. Yo grite adelante, “Espera papá, más despacio!”. Su respuesta, “Date prisa, acelera, ponte al día, corre!”

Así que eso es lo que hice la mayor parte de mi vida. Me apresuré, aceleré, alcancé y corrí. Si tenía dolor, lo absorbía y trabajaba a través de él. Si estaba cansada, la empujaba. Si estaba triste o molesto, lo aparté y seguí adelante..

En mi mente, el cuidado personal significaba disminuir la velocidad, no progresar; para aquellos que no pudieron mantenerse al día. Para usar un término de mi abuelo, pensé que el autocuidado era para "mariquitas".

Pero lo que no me di cuenta hasta esa llamada de atención en la oficina del doctor fue que el autocuidado es lo que nos permite hacer todo lo que queremos hacer en y con nuestras vidas.

Es lo que nos da la energía, la fuerza y ​​la resistencia para seguir adelante..

Quiero enfatizar algo que desearía que alguien me hubiera dicho. Tal vez alguien lo hizo, pero necesitaba que me tomaran por los hombros, me sacudieran, me miraran a los ojos y lo dijeran..

El autocuidado no es para mariquitas. El autocuidado no es para los débiles. No es un lujo. Y no es egoísta..

Cuando no se cuida, es demasiado duro para su cuerpo o no atiende sus necesidades emocionales, tiene un riesgo mucho mayor de agotamiento, una variedad de problemas de salud mental, como ansiedad y depresión, lesiones físicas y enfermedad.

No cuidar de ti mismo lo harás siempre alcanzarte ¿Suena familiar? Tal vez usted ha tenido una llamada de atención de su propia.

Qué es el autocuidado?

El autocuidado es literalmente cuidarse. No se trata solo de recibir un masaje. Es cualquier acción que tome para preservar y mejorar su salud, bienestar, felicidad y satisfacción..

Todos hemos escuchado el dicho, “no se puede verter de un vaso vacío” o “ponte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros.” Estos son autocuidados. No puedes cuidar de los demás si no te cuidas a ti mismo primero. Esto adquiere un nuevo significado cuando también tienes hijos y una familia..

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El autocuidado es hacer lo que se necesita hacer para que pueda estar equilibrado y con energía para lograr todo lo que desea de la vida.. El autocuidado nutre tu mente, cuerpo y espíritu y te permite prosperar. Aumenta tu felicidad, tu capacidad para tener éxito y la calidad de tu vida y tus relaciones. Publicidad

Cuando lo veo de esa manera, no como algo para los débiles, sino como algo que nos ayuda a vivir nuestras mejores vidas, en lugar de convertirnos en 'un placer tener' se convierte en una parte importante y esencial de la vida. De hecho, ahora sé que es el solamente manera de vivir mi vida más plena.

Es por eso que he reunido 30 maneras de practicar el cuidado personal para que pueda vivir su mejor vida. Te tengo cubierto desde un enfoque de bienestar integrador - mentalmente, emocionalmente, físicamente y espiritualmente.

30 maneras de cuidarte

Empecemos con lo básico. Estas son prácticas de autocuidado que puedes hacer diariamente. Muchos toman muy poco tiempo o energía, y la mayoría se puede hacer en menos de cinco minutos, algunos en menos de uno..

1. respirar

La respiración profunda aumenta la circulación al llevar oxígeno a los músculos y el cerebro. Este mayor contenido de oxígeno conduce a una mayor energía y músculos, órganos y tejidos más saludables. Respira profundamente más a menudo. ¿Qué pasó cuando empezaste a leer esto? ¿Respiraste profundamente? Genial, ya estás practicando autocuidado..

2. Comer bien

Tu cuerpo es una máquina y la comida es tu combustible. Simple como eso. He aprendido dos cosas principales al estudiar las dietas a lo largo de los años y al trabajar con los mejores médicos de salud:

Primero, enfócate en comer alimentos reales, completos y ricos en nutrientes; Evitar alimentos procesados ​​y azúcares refinados..

En segundo lugar, encuentra lo que funciona para ti. Hay muchas opciones por ahí: pale0, mediterránea, basada en plantas, lo que sea..

3. Mantente hidratado

El cuerpo humano está compuesto de 50-65% de agua. Algunas partes de nuestro cuerpo, como nuestro cerebro, corazón y pulmones, son más del 70%. Beber agua es una forma simple y efectiva de cuidarse.

Trate de beber ocho vasos de 8 onzas al día. No requiere tiempo, energía ni esfuerzo adicionales, así que tome un vaso y comience a hidratarse.

4. dormir

Solía ​​usarlo como una insignia de honor que no dormí mucho. Sin embargo, cada vez se están publicando más estudios sobre la importancia de dormir lo suficiente.^[1] Y, lo que es más importante, las consecuencias cuando no lo haces. Hacer del sueño una prioridad. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán..

5. Consulte a su médico

¿Cuánto tiempo ha estado posponiendo una cita, tolerando el dolor constante o tratando con algo que simplemente no está bien??

La mayoría de las cosas se pueden tratar si se detectan temprano, y son mucho más difíciles de manejar si se espera. Toma tu teléfono, programa una cita ahora.

6. Expresar gratitud

Para vivir una vida que amamos, primero debemos amar la vida que vivimos. La investigación sigue surgiendo sobre la ciencia y los beneficios de la gratitud..^[2]

Ser agradecido es una de las cosas más simples, pero más poderosas, que puedes hacer para cuidarte. Aquí hay 40 formas simples de practicar la gratitud.

7. Tomar suplementos

Nombre lo que le aqueja e investigue o pregúntele a su médico qué vitaminas, minerales o hierbas pueden favorecer su salud y bienestar. Por ejemplo, aquellos con una deficiencia de B-12 son mucho más propensos a experimentar ansiedad y la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con todo tipo de problemas de salud.

Tomo cúrcuma / curcumina para reducir la inflamación.,^[3] y B2 y suplementos de magnesio recomendados por mi neurólogo para las migrañas hormonales.

Asegúrese siempre de comprobar la calidad y eficacia..

8. Abrazar a su hijo, cónyuge o mascota

Abrazar aumenta sus niveles de oxitocina (la hormona del amor), aumenta la serotonina (eleva el ánimo y crea felicidad), fortalece el sistema inmunológico, aumenta la autoestima, reduce la presión arterial, equilibra el sistema nervioso y libera la tensión. Sólo unos segundos pueden ponerte en un estado de ánimo positivo..

9. medita

Sí, sabías que esto iba a venir, ¿verdad? Echa un vistazo a cómo meditar aquí. Y, si eres una de esas personas que piensan que no puedes meditar (yo sensación Tú y Yo estaba ¡Uno de ustedes!), no más excusas. Intentalo.

10. Consigue trabajo corporal

Dije que el masaje no era la única forma de autocuidado, ¡pero es una buena! Publicidad

Leer siguiente

Cómo escuchar tu voz interior para un mayor cumplimiento

Cómo la auto-reflexión le brinda una vida más feliz y exitosa

Qué es la autoconciencia (y cómo aumentar la tuya para tener éxito en la vida)

El trabajo corporal es un elemento básico de mi rutina de autocuidado. Nuestros cuerpos almacenan la tensión emocional de maneras que ni siquiera nos damos cuenta, y el trabajo corporal nos permite liberar esa tensión.

Las opciones incluyen quiropráctica, estiramiento, terapia cráneo-sacra, trabajo de liberación miofascial, osteopatía y reflexología..

11. Tomar una caminata

Haz que la sangre fluya. Todos conocemos los beneficios del ejercicio. Esto puede ser caminar, correr, caminar, ir al gimnasio, hacer yoga o estirarse. Hagas lo que hagas, mueve tu sangre y tu cuerpo.

¿Sientes que no tienes tiempo? Prueba este entrenamiento corto de 4 minutos:

12. Pasa tiempo con aquellos que amas

Programe una cita nocturna con su pareja, un día especial con su niño o una hora feliz con su mejor amiga. Estamos biológicamente cableados para las relaciones y la conexión..

Los estudios demuestran que las personas que socializan a menudo tienen niveles más altos de felicidad. Esto no tiene que ser cara a cara; a veces, una llamada telefónica es todo lo que necesita (¡y puede encajar!).

13. Tómate unas vacaciones (o un Staycation)

Más del 50% de los estadounidenses no usan todos sus días de vacaciones. Tómate un tiempo lejos de la rutina de la vida. Aprovecha el tiempo para divertirte, recuperarte y revitalizarte..

14. hacer algo Sólo por diversión

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo porque fue divertido o te dio alegría? No porque tuviera un beneficio tangible, propósito o ROI?

Arranca la música y baila. Ríete con tus hijos. Dirígete a la bolera. Jugar un juego. Escribir. Comprar flores. Sigue tus pasiones. Asistir a un evento divertido.

El verdadero retorno de la inversión? Un yo mejor, más lleno de energía, más feliz..

15. Trátate a ti mismo y a tu cuerpo

Cuando te ves bien, te sientes bien..

Hágase un corte de cabello, hágase las uñas, disfrute de un tratamiento facial, manicura o pedicura. Cuando cuidamos cómo nos vemos físicamente, nos sentimos mejor emocionalmente.

16. Pasa tiempo en la naturaleza

Los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene una amplia gama de beneficios para la salud que incluyen reducir los niveles de hormonas del estrés.^[4]

Sal afuera. Diríjase al bosque, vaya a la playa o haga una caminata. Caminar descalzo y 'aterrizar' puede ser especialmente curativo.

17. Eliminar la toxicidad y la negatividad.

Haz un esfuerzo consciente para salir con las personas que alimentan tu alma y te hacen sentir con energía y vivo. Elimine o reduzca la cantidad de tiempo que pasa con las personas y las situaciones que lo agotan o lo hacen sentirse agotado..

Rodéate de amor, ánimo y energía positiva..

18. tomar un baño

Esta es una manera simple y económica de cuidarse..

Agregue un poco de sales de Epsom, aceites esenciales o la bomba de baño que tenga por ahí. Enciende una vela, siéntate, relájate y descansa..

19. Practicar la auto-reflexión

La auto reflexión se trata de dar un paso atrás y reflexionar sobre su vida, comportamiento y creencias.

Tómate un tiempo regularmente para saltar de la rueda de hámster de la vida. Piense en lo que funciona y lo que no, reconozca sus triunfos y éxitos; Identificar qué conservar y qué cambiar..

Intente anotar en el diario o eche un vistazo a los consejos para la auto-reflexión aquí: Cómo la auto-reflexión le brinda una vida más feliz y más exitosa

20. alimenta tu mente

¡Aprende algo nuevo! Como seres humanos, tenemos la necesidad de utilizar nuestra capacidad cognitiva completa. Estamos aquí para crecer y evolucionar, y el aprendizaje es una parte enorme de nosotros sintiéndonos energizados y vivos. Publicidad

Toma una clase o curso en línea. Lee un libro. Escuchar un podcast.

21. echar una mano

También tenemos una necesidad de importancia, contribución y hacer una diferencia. Entre muchos otros beneficios, se ha demostrado que el voluntariado ayuda a las personas a sentirse más saludables y felices..

22. Desembale su equipaje

El autocuidado consiste en cuidar de su todo yo. A menudo esto significa tratar con traumas emocionales, eventos pasados ​​o creencias limitantes..

Consulte a un terapeuta. Hable con un entrenador. Tenga la conversación que necesita tener con esa persona con la que ha estado enojado durante décadas. Encuentra una manera de avanzar.

23. ser aventurero

Salga de su zona de confort. Sé valiente. Retarte a ti mismo.

Ya sea que se trate de un viaje con mochila, intentar una nueva actividad o esforzarse física, mental o emocionalmente, se sentirá orgulloso, seguro y fuerte..

24. poner en orden!

Hay una razón por la que Marie Kondo se ha convertido en una sensación. Cuando buscamos la minimización en nuestros hogares, horarios y vidas, nos sentimos más cómodos y menos estresados..

Intente simplificar un área de su vida y experimente un nuevo nivel de paz. Lee el libro de Marie Kondo La magia que cambia la vida de ordenar: el arte japonés de ordenar y organizar, puede inspirarte mucho!

25. alimenta tu espíritu

¿Cómo estás alimentando tu alma? Esto puede ser cualquier cosa que se relacione con la sensación de inspiración que significa "en espíritu"..

Conéctate con lo que te hace sentir cerca de algo más profundo, más grande, más alto, o te hace sentir más conectado contigo mismo. Esto podría incluir la meditación, el estudio espiritual o religioso..

26. ser creativo

Todos tenemos la necesidad de crecer, usar nuestra creatividad y expresarnos plenamente. Encuentra tu salida creativa. Pinta, baila o toma fotos..

No artísticamente creativo? Haz preguntas, resuelve problemas o construye algo..

A una de mis hijas le encanta construir. Cuando ella piensa, elabora planes y les da vida, es notablemente más feliz y más segura..

27. Sé fiel a ti mismo

Ser consciente de sí mismo y ser fiel a ti mismo es esencial para vivir una vida feliz, plena y exitosa; Por lo tanto, estos son elementos críticos del autocuidado..

Escucha a tu voz interior. Identifica lo que necesitas. Cuando no estamos alineados con nosotros mismos, estamos más estresados, abrumados y con mayor riesgo de problemas de salud.

Aquí hay 11 maneras de serte fiel: Cómo serte fiel cuando la vida te retira.

28. Establecer límites

Esto es importante para las relaciones saludables, un fuerte sentido de autoestima y una vida saludable. Debes saber lo que quieres y no aceptarás..

Identifica dónde se está escapando la energía de tu vida. Si continúa dando cuando no tiene nada para decir o dice 'sí' cuando quiere decir 'no', continuará sufriendo.

Conozca, reconozca y respete sus límites y límites, tanto física como emocionalmente..

29. escapar

Aunque evitar y entumecer puede ser perjudicial, un pequeño escape puede ayudar a recargar las baterías..

Así que vea el reality show de televisión sin culpa, vea la última película, profundice en esa novela o diríjase al museo. Lo que te transporta y te permite completamente apagarte.?

30. Sé agradable contigo mismo

Sé amable, paciente y comprensivo. Trátate como si fueras un amigo cercano. Habla contigo mismo como lo harías con alguien que amas. Publicidad

Tú eres suficiente. Estas haciendo lo suficiente.

Date un descanso, un poco más de amor y mucha más compasión.

Estás haciendo un gran trabajo: es hora de decirte eso..

No más excusas

¡Ahora tienes 30 maneras de cuidarte! Sin embargo, es posible que todavía tenga pensamientos molestos en la parte posterior de su cabeza acerca de por qué no puede.

Aquí están las excusas más comunes que escucho con una estrategia para ayudar:

No tengo tiempo para eso.

¿Cuántas horas por día pasas viendo televisión o en las redes sociales? Algunos estudios muestran que el adulto promedio pasa más de cuatro horas mirando televisión y más de dos en las redes sociales. ¿Qué pasa si tomaste solo la mitad de eso para cuidarte? ¿O 1/10 ?! Todos tenemos las mismas 24 horas en un día..

Es lo que tu escoger que ver con ese tiempo que cuenta. Muchas de las sugerencias anteriores no requieren tiempo. Respira, bebe un vaso de agua adicional, habla bien contigo mismo, toma una manzana.

No lo necesito.

Confía en mí, si no te cuidas ahora, recibirás esa llamada de atención algún día, si es que aún no lo has hecho..

Le garantizo que tomará mucho más tiempo y energía para arreglar lo que está roto que cuidarlo en el camino. Tienes la responsabilidad de hacer esto por ti mismo..

Estoy demasiado cansado.

¡Genial! Tomar una siesta. Entonces has hecho tu auto-cuidado por el día. No es broma.

Con demasiada frecuencia, cuando estamos cansados, tomamos café, tomamos una merienda azucarada o encontramos alguna otra manera de distraernos..

El autocuidado es diferente de un día para otro. Algunos días será más difícil que otros.. Cada uno de los elementos de la lista está destinado a DARLE energía., no te lo quites Te sorprenderás de cuánto más enérgico y despierto te sientes después de una de estas prácticas..

Es demasiado difícil.

Una razón importante por la que las personas no comienzan es porque piensan que va a ser difícil. No caigas en esta trampa y no hagas nada en absoluto..

Elija algo que se sienta simple y fácil de hacer, y hágalo. No hay paso demasiado pequeño..

Conozca su motivación

No es la acción del autocuidado lo más importante. Se trata de lo que tu obtener cuidando de ti mismo.

¿Cuál es el verdadero valor o importancia del autocuidado en tu vida??

Para ser una mejor mamá, verse bien, estar más saludable, tener más energía, reducir sus niveles de estrés, sentirse mejor, ver a sus nietos graduarse de la universidad, obtener esa promoción, mantener el negocio que está construyendo, rendir al máximo?

Conoce tu por qué para que pueda aprovechar la motivación para cuidarse. Si estas haciendo esto porque tu 'debería', Simplemente no sucederá ni será sostenible. Debe hacer esto porque ve valor, propósito y beneficios en algún nivel. Que son esos para ti?

Last Things Last

“Cuida tu cuerpo, es el único lugar donde tienes vida.” - Jim Rohn

El cuidado personal consiste en hacer lo que te hace sentir bien: mente, cuerpo y espíritu.

Si recuerdas solo una cosa:

Hacer más de lo que te hace sentir bien, te brinda energía y alegría y hacer menos de lo que no te hace sentir bien..

Si me hubiera cuidado mejor en mi adolescencia y en mis veinte años, podría haber evitado dos cirugías de rodilla, fracturas por estrés y artritis. Si me hubiera cuidado mejor en mis treinta años, tal vez podría haber evitado la ansiedad y una crisis cercana. Pero ese fue mi viaje y me llevó hasta aquí. Y tengo que decir que estoy muy contento donde está.

Así que ahora, en mis cuarenta y tantos años, si bien todavía me estremezco con el término, presto atención y practico el cuidado personal. Y a menudo me pregunto si tal vez, solo tal vez, continúo cuidándome bien, tal vez pueda correr esa maratón un día después de todo.

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Crédito de la foto destacada: Samantha Gades a través de unsplash.com

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