3 pasos para dejar el hábito de la dilación

  • Timothy Sherman
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Todos hemos leído una serie de artículos, consejos y trucos sobre la dilación, pero lo que sigue es el método más poderoso inventado para vencer la dilación..

Comienza con la comprensión de que la dilación no es algo con lo que nacemos, o algo que se puede superar con un simple truco o algunas recompensas. La verdad es, la dilación es un hábito, y como cualquier hábito, solo se puede cambiar con un método concentrado y probado. A continuación se detallan tres pasos que pueden cambiar cualquier hábito arraigado, desde fumar hasta morderse las uñas, comer de forma poco saludable o dejar de lado..

Sin embargo, antes de comenzar, aquí está la clave: enfocarse en un cambio positivo en el hábito, no en uno negativo. Así que, en lugar de deshacernos de la dilación, vamos a reemplazarlo con un hábito positivo: el Hazlo ahora hábito. Para ser más específicos, vamos a definir ciertos momentos en nuestro día de trabajo cuando debemos trabajar, y ciertos momentos en que nos damos descansos, y durante los períodos de trabajo, nuestro hábito será Hazlo ahora. Publicidad

1. Comprométete, Big Time. El primer paso para cambiar cualquier hábito es comprometerse. Hay varios pasos pequeños dentro del paso de Compromiso: primero, comprométase totalmente con usted mismo. No digas, “Creo que voy a cambiar” o “Debería dejar de dilatar” pero diga en cambio “Dejaré de postergar, y COMENZARÉ el hábito de Hacerlo Ahora.”

A continuación, ponlo en papel. Escríbalo, exactamente qué hábito está cambiando y con qué hábito lo está reemplazando. Escriba una fecha límite y escriba un plan para crear este nuevo hábito (y elimine el anterior). Vea a continuación para más detalles sobre su plan.

En tercer lugar, comprometerse a hacer esto durante 30 días. No trates de hacerlo solo por un día o una semana. Y más de 30 días, y es difícil mantener la motivación. Comprométase con un desafío de 30 días, y después de esos 30 días, su hábito debería tener un buen impulso. Tomará 30 días de energía enfocada, pero después de eso, debería ser mucho más fácil mantener el nuevo hábito. Publicidad

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Por último, comprométase públicamente ... lo más públicamente posible. Dile al mundo. Dígale a su familia y amigos, póngalo en su blog, publíquelo en su lugar de trabajo, comprométase a recibir actualizaciones diarias por correo electrónico sobre su progreso. Si las personas no solo saben que está haciendo este cambio, sino que también son conscientes de su progreso diario, se sentirá motivado a seguir con este cambio de hábito..

2. monitorearte. Antes de comenzar el desafío de 30 días, tómese unos días para controlar su hábito actual. No puede cambiar algo si no está completamente consciente de que está sucediendo, y con cualquier hábito, a menudo lo hacemos mientras estamos en piloto automático. Así que en lugar de trabajar en ese informe, podríamos abrir sin pensar nuestro blog favorito, nuestro programa de correo electrónico o nuestro solitario. La clave es tomar conciencia de esos impulsos. Entonces, durante los primeros días, no intentes cambiar tu hábito. Sólo vigila tus impulsos. Simplemente mantenga un pedazo de papel con usted, donde quiera que vaya, y trate de poner una marca de conteo en el papel para cada necesidad. Cuando sienta la necesidad de verificar el lector de su blog en lugar de trabajar, escriba primero una marca de conteo y luego revise sus blogs. Después de unos días, estará muy consciente de sus impulsos y luego podrá comenzar a cambiarlos..

3. Practica, y practica un poco más.. Haz tu nuevo hábito, hazlo ahora, todos los días durante 30 días. Trate de no hacer ninguna excepción, nunca. Si hace alguna excepción, está debilitando su nuevo hábito. Pero si cometes errores, no te castigues por ello. Acaba de empezar de nuevo Practica, practica y más práctica, y comenzarás a ser bueno en eso. Publicidad

Algunos consejos para la etapa de práctica:

  • Sigue tu progreso. Vuelve a marcar las marcas, pero esta vez hazlo cada vez que lo hagas ahora. Establezca un gráfico diario para sus 30 días, y en el recuadro de cada día, escriba la cantidad de marcas de cómputo que obtuvo. (Si lo desea, puede usar estrellas doradas o caras sonrientes). Observar su progreso a lo largo del tiempo lo motivará.
  • Recompénsate. Al principio, debes recompensarte a menudo. Recompénsese cada vez que lo haga por los primeros días. Luego tenga recompensas por la primera semana, la segunda semana, la tercera semana y un mes. Anote estas recompensas en su plan. Celebra tu progreso a menudo!
  • Publicar un cartel con las palabras. “HAZLO AHORA” donde sea que trabajes.
  • Planee maneras de vencer sus impulsos y obstáculos ANTES de que sucedan. Una vez que tus impulsos comienzan, es más difícil vencerlos. Su plan debe incluir formas de combatir sus impulsos: las cosas que funcionan bien son la respiración profunda, el auto masaje y el agua potable. También debe enumerar todos los obstáculos y planear vencerlos. Si un obstáculo es Internet, desconéctelo excepto durante ciertos períodos de descanso predeterminados.
  • Visualiza el éxito. Cierra los ojos y mírate.

El consejo más importante de todos: Siempre piensa en positivo. Si tiene pensamientos negativos, dudas o pensamientos que le dicen, “Solo que esta vez no dolerá!” - ¡Aplasta esos pensamientos inmediatamente! No dejes que se queden en tu cabeza y se infecten, o ganarán. Reemplaza esos pensamientos con pensamientos positivos: puedo hacer esto!

Y lo harás. Publicidad

Leo Babauta es escritor, maratonista, madrugador, vegano y padre de seis hijos. Él bloguea regularmente sobre el logro de objetivos a través de los hábitos diarios de Zen Habits, y cubre temas como productividad, GTD, simplificación, frugalidad, crianza de los hijos, felicidad, motivación, ejercicio, alimentación saludable y más.




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