21 ideas contraatuitivas para mejorar tu productividad en el trabajo

Cada programa de autoayuda habla sobre la importancia de tomar un descanso de 10 a 15 minutos para aumentar su productividad.

Los descansos nos dan el tiempo necesario para descansar los ojos, moverse, estirar los músculos rígidos, hacer que fluya más sangre y oxígeno a nuestro cerebro, desconectar y obtener una perspectiva fresca sobre problemas de trabajo complejos.

Solo hay un problema: a menudo nos olvidamos de tomarlos.. (Nota: ir al baño, tomar una taza de café o revisar las actualizaciones de Facebook no cuenta, ya que estas actividades apenas nos dan tiempo para energizar nuestro cuerpo y restaurar nuestra concentración y productividad).

Por extraño que parezca, tomar descansos regulares a lo largo de la jornada laboral requiere disciplina y un poco de planificación. En realidad, la razón por la que tanta gente se presiona hasta el límite del agotamiento es simple: simplemente no pueden pensar en ninguna actividad interesante que puedan hacer durante su descanso. Así que terminan trabajando durante 4-5 horas seguidas hasta que su cuerpo les ofrece un recordatorio doloroso..

Si esto le parece a usted, aquí hay 21 ideas de Interrupción contra la intuición que ayudan a restaurar su energía, agudizan su enfoque, aumentan la productividad y evitan el agotamiento en el trabajo. Publicidad

1. Escuchar una meditación guiada.. Hay un montón de meditaciones de 10 a 15 minutos que le permiten activar su creatividad, dejar de lado la tensión de los músculos y tomar en cuenta el trabajo a mano..

Todo lo que tiene que hacer es ponerse los auriculares, cerrar los ojos y disfrutar de la paz y la relajación incluso en medio del caos laboral.

2. Comparte tu descanso con un compañero de trabajo. Solo, es posible que no siempre tengas la fuerza para alejarte de la computadora, pero si tienes un amigo tomando descansos contigo, es mucho más fácil seguir con tu rutina de descanso. Además, ofrece una gran oportunidad para vincularse con sus colegas y conocerlos mejor.

3. Salir para una nueva perspectiva.. Salir de una oficina tapada y dejarte disfrutar del calor de la luz del sol, la frialdad de la brisa y la frescura del aire primaveral pueden hacer milagros en tu mente y cuerpo. Regresarás sintiéndote rejuvenecido y listo para abordar tu trabajo con nueva energía y una nueva perspectiva..

4. Cierra los ojos y respira profundamente 10 veces.. Levántate y aléjate de tu escritorio. Encuentre un lugar tranquilo, donde pueda sentarse, cerrar los ojos, sonreírse y respirar profundamente unas cuantas veces. Imagina que la tensión, el estrés y la ansiedad dejan tu cuerpo al respirar, y la tranquilidad, la positividad y la relajación llenan tu mente con cada respiración que tomas..

5. Di NO a los dolores de cabeza por tensión.. Gire lentamente el cuello hacia la derecha, notando una ligera tensión en los músculos del cuello. Mantenga esta posición durante un conteo de 120 (2 minutos), luego gire la cabeza hacia el lado opuesto y repita. Disfrute de la sensación de calidez y flexibilidad volviendo a su cuello y hombros. Publicidad

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6. Prueba a mirar a la gente. Ver a la gente caminando por la calle, charlando en un café cercano y conduciendo es una meditación en sí misma. Además, mirar fuera de la ventana ayuda a quitar la tensión de los ojos..

7. Rock a la buena música. La música es un gran cambio de humor, especialmente si te permites levantarte y moverte con ella. Solo unos minutos de zumbidos y bailes pueden poner una sonrisa en tu cara y hacer que tu sangre se mueva.

8. Tomar un pulgar y Pinkie Brain Break. Esta es una gran idea de ruptura si necesita una rápida distracción del problema en cuestión para que fluya su creatividad:

• Toma tu mano izquierda y mete los dedos y el pulgar hacia arriba.
• Luego toma tu mano derecha y mete todos los dedos excepto el meñique. Así que, en otras palabras, el pulgar izquierdo hacia arriba y el derecho meñique hacia fuera.
• Ahora cambia los roles de tus manos. Y ahora intenta hacerlo más rápido..

No es tan simple como parecía, a la derecha?

9. Elimina algunas tareas de tu lista de tareas pendientes. ¿Qué puede ser más satisfactorio que echarle un vistazo a la lista de tareas pendientes y tachar algunas tareas sin importancia??

10. Comer una manzana. DESPACIO. En medio de un día ajetreado, cuando se sienta apurado, tome un descanso de 2 a 3 minutos para comer una manzana (u otra fruta que le guste). Solo hazlo muy despacio. Observa el sabor, la textura, la frescura. Hacer algo a un ritmo lento puede parecer extraño, incluso molesto al principio. Pero después de unos minutos te sientes mucho más tranquilo y menos estresado. Publicidad

11. di gracias. Toma una tarjeta de notas y tu bolígrafo favorito y escribe un rápido agradecimiento a alguien que aprecias. Luego adjunte un sello y baje las escaleras para ponerlo en un buzón. Este simple acto de gratitud lo alejará de cualquier problema de trabajo apremiante y lo pondrá de buen humor.

12. Toma un “No hay teléfono celular a pie”. Deje su teléfono celular en la oficina y diríjase afuera para una caminata rápida. Sacudirse de la apatía y la fatiga. Camina aún más rápido, aumenta tu ritmo cardíaco y deja que la emoción y la sensación de libertad recarguen tu mente y tu cuerpo.

13. Leer una revista o un libro.. Elija una lectura que no tenga nada que ver con su área de trabajo o las últimas noticias. Dale a tu cerebro el placer de no pensar, estar estresado o tomar decisiones.

14. Vuelve a regarte. Primero bebe un vaso lleno de agua. En segundo lugar, salpique un poco de agua en la cara: caliente para relajarse, frío - para despertarse y energizarse.

15. Hacer animales de las nubes.. Este es un gran ejercicio para entretener a sus hijos, pero también es un gran juego al que puede jugar solo, ya que le ayuda a aprovechar su potencial creativo y distrae su mente de los próximos plazos o las quejas de los clientes..

16. Acumula el ritmo.. Si te sientes cansado y con sueño, acelera deliberadamente el ritmo y trata de moverte un poco más rápido de lo habitual. Escriba más rápido. Hablar mas rapido Leer mas rapido Toma decisiones más rápido. Y, por supuesto, vete a casa antes. Publicidad

17. Ríete de la tensión.. Puedes empezar diciendo simplemente, “Jajaja.” Y sigue repitiéndolo, hasta que realmente te estés riendo. Unos pocos minutos de una buena carcajada ayudan a deshacerse de la tensión, relajar muchos músculos involuntarios y aumentar la circulación sanguínea.

18. Estira la rigidez. Levantarse de su escritorio para hacer un conjunto de saludos al sol o esto podría no ser una opción si trabaja en una habitación llena de gente. Pero esto no significa que deba privarse del placer de estirar su cuerpo y hacer algo de ejercicio. Intente un ejercicio de estiramiento simple.

• Plante sus pies firmemente en el suelo, levante sus brazos y mire sus palmas.
• Estire la columna vertebral durante unos 30-60 segundos, aumentando gradualmente la presión, como si intentara tocar el techo con los dedos..
• Relájate, baja tus brazos y siente la energía que sube por tu columna..

19. Hacer algo artístico.. Escribe un poema corto y divertido y dedícalo a tu compañero de trabajo. Haz un dibujo para tus hijos. Toma algunas fotos de tus alrededores. Deja que tu lado creativo brille!

20. Despeja tu escritorio. Una gran manera de tomar un descanso muy necesario, mientras mira “ocupado” es para despejar su escritorio. No solo es relajante, sino que también ayuda a activar el flujo de energía productivo..

21. hacer malabares. Aprender a hacer malabares no es particularmente difícil y podría ser un gran ejercicio para tomar durante un descanso (tal vez no en la oficina en sí, pero en un lugar donde las bolas que vuelan a la derecha y la izquierda no molestarán a nadie). El malabarismo requiere un control muscular fino, tiempo y concentración. Pero lo más importante, es divertido.!

(Crédito de la foto: empleado de oficina que sostiene el reloj en frente de la cara a través de Shutterstock)